Диета при гипотиреозе: питание, натуральные средства для лечения

Гипотиреоз является болезнью, которое характеризуется сниженной активностью щитовидной железы, что приводит к недочету в организме тиреоидных гормонов Т4 и Т3. Щитовидная железа обычно производит огромное количество принципиальных гормонов, которые разносятся по всему телу с кровотоком и добиваются рецепторов, присутствующих в каждой части организма. Вот поэтому нарушение функции щитовидной железы может вызвать приметные трудности в разных системах и органах, вызывая огромное количество противных и пугающих симптомов и заморочек со здоровьем.

По неким оценкам, 40% населения мучается какой-нибудь формой гипотиреоза (низкой функции щитовидной железы). Дамы, в особенности в приклонном возрасте, являются более уязвимой группой людей, которые находятся под риском развития гипотиреоза. Пенсионеры и люди, страдающие аутоиммунными болезнями, такими как сладкий диабет 1 типа, ревматоидный артрит и целиакия, также подвержены завышенному риску развития этого заболевания щитовидной железы.

Каковы некие из более всераспространенных симптомов гипотиреоза? Гипотиреоз плохо сказывается на вашем метаболизме, функциях сердца, пищеварении, уровне энергии, аппетите, сне, настроении и даже росте ваших волос, наружном виде кожи и ногтей, также на вашей температуре тела.

Первым шагом в лечении гипотиреоза является устранение симптомов и обстоятельств нефункциональности щитовидной железы, таких как воспаление, чрезмерное внедрение фармацевтических средств, недочет питательных веществ, также конфигурации гормонов из-за стресса. Диета при гипотиреозе исключает продукты, которые могут вызвать воспаление и аутоиммунные реакции, и включает продукты, помогающие вылечивать желудочно-кишечный тракт, балансировать гормоны и уменьшить воспаление.

До того как мы обсудим способы исцеления гипотиреоза природными средствами при помощи диеты, вам нужно поначалу осознать, каковы потенциальные предпосылки развития гипотиреоза, также выяснить о его симптомах.

9 Вероятных обстоятельств гипотиреоза

Существует девять вероятных обстоятельств развития гипотиреоза, посреди которых:

1. Воспалительные заболевания щитовидной железы

Более всераспространенной предпосылкой гипотиреоза в продвинутых странах является болезнь, под заглавием аутоиммунный тиреоидит. Когда ваша иммунная система начинает путать клеточки щитовидной железы с посторонними клеточками, она начинает штурмовать щитовидную железу, разрушая ее, в итоге чего железа не в состоянии создавать подабающего количества гормонов.

Почему это происходит? Иммунная система неверно считает, что клеточки щитовидной железы не являются частью вашего организма, потому она пробует убрать их, до того как они сумеют причинить вред и вызвать болезнь. Неувязка состоит в том, что этот процесс вызывает обширно распространенное воспаление, которое может привести ко многим разным дилеммам. По словам доктора Датиса Кхарразиана, 90% людей с гипотиреозом имеют аутоиммунный тиреоидит, который приводит к приобретенному воспалению щитовидной железы. Но это не единственная причина появления гипотиреоза.

2. Нехорошее питание (в особенности недочет йода и селена в еде)

Рацион питания с низким содержанием богатых питательными субстанциями товаров питания, в особенности йодом и селеном (которые являются необходимыми микроминералами для функции щитовидной железы), наращивает риск развития болезней щитовидной железы. Для производства подабающего количества тиреоидных гормонов, щитовидная железа нуждается в селене и йоде. И эти вещества также нужны для других защитных функций в организме, к примеру, значимый недостаток селена наращивает заболеваемость тиреоидитом, так как это останавливает активность очень массивного антиоксиданта, известного под заглавием глутатион, который обычно держит под контролем воспаление и борется с окислительным стрессом.

3. Гормональный дисбаланс

У неких людей могут появляться задачи с работой гипофиза, железы, оказывающей воздействие на рост, развитие и обмен веществ в организме. Гипофиз производит тиреотропный гормон (ТТГ), который держит под контролем уровень гормонов щитовидной железы. Задачи с гипофизом могут вызвать конфигурации в функции щитовидной железы. Все же, это достаточно изредка встречается. Считается, что задачи с гипофизом становятся предпосылкой приблизительно один из каждых 100 случаев гипотиреоза.

4. Воспаление кишечного тракта (синдром дырявого кишечного тракта)

Больная микрофлора кишечного тракта может содействовать недостающему поступлению питательных веществ и увеличению аутоиммунной активности в организме. Воспаление кишечного тракта (синдром дырявого кишечного тракта) может быть вызвано пищевой чувствительностью либо аллергией, к примеру, на клейковину (глютен) и продукты из молока. Другими причинами синдрома дырявого кишечного тракта могут быть высочайший уровень стресса, перегрузка токсинами, поступающими из товаров питания и среды, также бактериальный дисбаланс. Когда кишечный тракт воспален и изъязвлен, маленькие частички, которые обычно не способны проходить через кишечный тракт, начинают проникать в кровь через крохотные отверстия в слизистой толстой кишки, что делает каскад аутоиммунных реакций и ряд негативных симптомов, что в итоге может привести к аутоиммунным болезням и повреждению щитовидной железы. По теме синдрома дырявого кишечного тракта вы сможете также больше выяснить тут – Синдром дырявого кишечного тракта - Candida и аутоиммунные заболевания.

5. Генетика

Хотя это является не очень всераспространенной предпосылкой, время от времени малыши появляются с нарушением функции щитовидной железы, генетическим болезнью, которое именуется прирожденный гипотиреоз. Некие данные демонстрируют, что люди более склонны к развитию гипотиреоза, если у их есть близкий член семьи с аутоиммунным болезнью. Но, по данным Государственного института здоровья, возможность появления генетического гипотиреоза очень мала – только 1 из каждых 4000 новорожденных рождается с нарушением работы щитовидной железы.

6. Беременность

Случается так, что во время беременности щитовидная железа у некие дам начинает создавать очень огромное количество гормонов, с следующим очень резвым понижением их производства (см. Гипотиреоз при беременности: признаки и симптомы, исцеление). Это состояние понятно под заглавием послеродовой тиреоидит. Обычно, спустя некое время после родов, это болезнь проходит.

7. Взаимодействие неких фармацевтических препаратов

Внедрение неких фармацевтических средств также может вызвать гипотиреоз, в особенности в период восстановления после исцеления раковых болезней, хирургической операции, либо при лечении психологического заболевания либо заболевания сердца.

8. Высочайший уровень чувственного стресса

Стресс оказывает влияние на создание гормонов и, как понятно, увеличивает воспаление. Стресс может поднять уровень кортизола и адреналина, что нарушает функцию нейромедиатора и усугубляет симптомы заболевания щитовидной железы, посреди которых малый уровень энергии, нехорошее настроение, низкая концентрация, нарушение аппетита, повышение массы тела и нарушение сна.

9. Пассивность и отсутствие физических упражнений

Физическая активность и здоровое питание имеют принципиальное значение для контроля приобретенного стресса и контроля связанных с гормонами неврологических функций. Исследования демонстрируют, что на физическом уровне активные люди, обычно, имеют наилучший сон, лучше управляются со стрессом, и лучше поддерживают здоровый вес, потому что все эти симптомы более нередко находятся у людей с гипотиреозом.

Симптомы гипотиреоза

Щитовидная железа считается главной железой и в дополнение к тому, что она производит важные гормоны, она также помогает держать под контролем процесс перевоплощения питательных веществ из еды в полезную энергию, на которой работает ваш организм. Так как щитовидная железа играет такую ??важную роль в вашем метаболизме, ее нефункциональность затрагивает практически каждую часть вашего тела, в том числе ваш энергетический уровень и способность спаливать калории.

Главные гормоны, производимые щитовидной железой, также помогают печени перерабатывать холестерин, который циркулирует в кровотоке. Щитовидная железа может также провоцировать создание ферментов, нужных для контроля уровня жиров триглицеридов. Вот поэтому нарушения функции щитовидной железы приводят к дилеммам с сердечком.

К другим приметным признакам гипотиреоза относятся удрученность и вялый обмен веществ. По существу, когда ваша щитовидная железа не способна удовлетворить потребность в гормонах, ваш метаболизм замедляется, что может означать, что вы всегда чувствуете вялость и набираете избыточный вес. Ваше настроение в особенности восприимчиво к изменениям в уровне гормонов, так что некие люди с гипотиреозом нередко мучаются депрессией, беспокойством, неуввязками со сном и понижением иммунитета. Щитовидная железа помогает регулировать уровень гормонов, передающих информацию под заглавием нейротрансмиттеры, которые помогают держать под контролем эмоции и передачу сигналов от 1-го нейрона другому. Дисбаланс гормонов щитовидной железы приводит к дисбалансу нейротрансмиттеров, что в итоге приводит к конструктивным чувственным изменениям.

Вот некие из более всераспространенных признаков гипотиреоза:

• вялость
• депрессия и тревога
• повышение массы тела
• бесплодие
• чувство холода
• запор
• боли в мышцах и чувствительность
• скованность и отечность в суставах
• выпадение волос
• загрубение и трещинкы на коже
• затрудненное дыхание
• конфигурации в менструальном цикле
• более нередкие простудные заболевания из-за понижения иммунной функции

Чтоб выяснить, есть ли у вас гипотиреоз, ваш доктор направит вас на анализ крови, чтоб проверить уровень гормонов Т4 (тироксин) и ТТГ (тиреотропный гормон). Гипотиреоз диагностируется, когда уровень ТТГ повышен. Время от времени уровень ТТГ может быть высочайшим, но щитовидная железа как и раньше производит достаточное количество гормонов, потому это болезнь именуют субклинический гипотиреоз (ранешняя стадия гипотиреоза).

Субклинический гипотиреоз может прогрессировать в гипотиреоз если вы ничего не предпримете в отношение конфигурации вашей диеты и стиля жизни. Если не вылечивать болезнь, могут появиться более томные аутоиммунные реакции, что может привести к ухудшению вашего состояния и таким дилеммам, как нарушение функций мозга, бесплодие, дилеммам при беременности, ожирению, сердечным осложнениям и болям в суставах.

О симптомах при гипотиреозе читайте также тут: 8 внезапных симптомов гипотиреоза.

Диета при гипотиреозе - план питания

Последующие принципиальные продукты питания должны быть включены в рацион питания при гипотиреозе чтоб запустить процесс заживления повреждений в организме:

Жирные сорта рыб

Они обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами, такими как эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые нужны для поддержания гормонального баланса и функции щитовидной железы. Баланс уровня жирных кислот омега-3 и омега-6 в вашей диете при гипотиреозе может уменьшить воспаление и поддержать здоровую неврологическую функцию. Одичавшие рыбы, такие как семга, лосось, сельдь, макрель, сардины, салака и анчоусы являются одними из наилучших источников омега-3 жирных кислот, повышающих активность нейромедиаторов и поддерживающих не плохое настроение и здоровье иммунной системы.

Кокосовое масло

Употребление кокосового масла дает возможность обеспечить ваш организм среднецепочечными жирными кислотами в виде каприловой кислоты, лауриновой кислоты и каприновой кислоты, которые поддерживают здоровый обмен веществ, увеличивают энергию и борются с вялостью. Кокосовое масло является одним из главных компонент диеты при гипотиреозе. Оно просто усваивается, питает пищеварительную систему и обладает противомикробным, антиоксидантным и антибактериальным качествами, по этому миниатюризируется воспаление. Кокосовое масло помогает сделать лучше иммунитет и может сделать лучше функцию мозга, выносливость и ваше настроение, стабилизируя уровень сахара в крови.

Водные растения

Одним из наилучших природных источников йода являются водные растения. Они помогают предупредить недочет йода, который приводит к ухудшению функции щитовидной железы, в связи с чем вам следует варьировать собственный каждодневный рацион питания водными растениями. Водные растения Нори и Дульсе являются наилучшим выбором, хотя вы сможете также употреблять Ламинарию. Обратите свое внимание на сушеные разновидности водных растений, которые продаются в магазинах здорового питания и добавляйте их в супы с жирными сортами рыб либо в рыбные котлеты.

Продукты, богатые пробиотиками

К таким продуктам относятся кефир (ферментированный продукт из молока) либо молочный йогурт из органического козьего молока, кимчи, чайный гриб, натто, комбуча, квашеная капуста и другие ферментированные овощи. Диета при гипотиреозе должна непременно включать в себя продукты, богатые пробиотиками, потому что они помогают создавать здоровую микрофлору в кишечном тракте, уравновешивая бактериальную микрофлору, что понижает синдром завышенной пищеварительной проницаемости, недочет питательных веществ, воспаление и аутоиммунные реакции.

Проросшие семечки

Семечки льна, конопли и чиа обеспечивают организм альфа-липоевой кислотой, типом омега-3 жирной кислоты, которая принципиальна для правильного гормонального баланса и функции щитовидной железы. Достаточный уровень жиров в вашем рационе при гипотиреозе позволяет поддерживать не плохое настроение и мозговую деятельность, также помогает понизить воспаление. Употребление в еду огромного количества нужных жиров также выравнивает уровень сахара в крови и может посодействовать вам поддерживать здоровый вес.

Незапятнанная вода

Вода помогает поддерживать организм гидратированным и улучшает пищеварительную функцию, избавляя от вялости и сонливости. Употребление достаточного количества незапятанной воды помогает предупредить запоры, малый уровень энергии, а лакомкам необходимо пить само мало 250 мл воды каждые два часа.

Продукты с высочайшим содержанием клетчатки

У людей с гипотиреозом могут появляться препядствия с пищеварением, потому нужно стремиться получать из еды само мало 30 - 40 граммов клетчатки каждый денек. В дополнение к тому, что диета с высочайшим содержанием клетчатки помогает сделать лучше здоровье пищеварительной системы, она также содействует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы, балансирует уровень сахара в крови и поддерживает здоровый вес, вызывая чувство насыщения во время приема еды. Для того, чтоб повысить потребление клетчатки, постарайтесь употреблять побольше новых овощей, ягод, бобовых и семян.

Костный бульон

Говяжий и куриный бульон содержат аминокислоты L-пролин и L-глицин, которые могут посодействовать вернуть слизистую поверхность в пищеварительном тракте и сделать лучше состояние при гипотиреозе. Костный бульон также содержит огромное количество принципиальных минералов, которые питают желудочно-кишечного тракт и предупреждают недочет кремния, кальция, магния, фосфора. Костный бульон нужно сделать частью вашей диеты при гипотиреозе, потому что он помогает преодолеть чувствительность к еде, увеличивает уровень энергии и уменьшает вялость, крепит иммунитет, также уменьшает интенсивность боли в мышцах и суставах.

Фрукты и овощи

Пища из растений, такая как фрукты и овощи, содержит внутри себя огромное количество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нужны для борьбы с свободными радикалами, вызывающими повреждения и воспаления. Фрукты и овощи изобилуют питательными субстанциями и должны составлять огромную часть диеты при гипотиреозе, потому что они поддерживают здоровье пищеварительной системы, функции мозга, здоровье сердца, гормональный баланс и здоровый вес.

Продукты, которых следует избегать при лечении гипотиреоза

Вот перечень товаров, которые следует исключить из вашего каждодневного рациона питания при гипотиреозе:

Зобогенные продукты

Употребление в еду огромного количества сырых овощей семейства капустных (крестоцветных), таких как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, краснокочанная капуста, репа, редис и брюссельская капуста может воздействовать на функцию щитовидной железы, потому что они содержат гойтрогены, природные вещества, которые усугубляют тиреопероксидазу. При потреблении этих крестоцветных овощей идеальнее всего распарить их в течение 30 минут перед употреблением. Их лучше употреблять маленькими порциями, потому что существенное их употребление и употребление в сыром виде наращивает риск ухудшения симптомов гипотиреоза у людей с недочетом йода.

Водопроводная вода

Содержит фтор и хлор, которые ингибируют усвоение йода. Как упоминалось ранее, поступление йода в организм может быть достаточным благодаря рациону питания практически у всех людей, но это не значит, что организм каждого человека способен усвоить и использовать полностью этот минерал.

Клейковина (глютен)

Многие люди с неуввязками щитовидной железы также чувствительны к клейковине (глютену) либо мучаются целиакией, аутоиммунным болезнью, которое приводит к аллергии на глютен. Глютен содержится во всех продуктах, содержащих пшеницу, рожь и ячмень, потому кропотливо инспектируйте состав на упаковках, чтоб избежать потребления глютена, даже в малых количествах, потому что многие пищевые продукты выполняются с добавлением муки. Недиагностированная чувствительность к глютену может дополнительно усилить воспаление, вызывая недочет питательных веществ и ухудшая гормональные трудности.

Продукты из молока

Как и глютен, продукты из молока могут стать предпосылкой заморочек со щитовидной железой, вызывая реакции, которые усиливают воспалительные процессы. Опасайтесь продаваемых в магазинах обыденных продуктов из молока из коровьего молока, также пастеризованного молока. Потребление органического молока, сырого козьего либо органического коровьего молока является наилучшим выбором.

Сахар

Употребление товаров, содержащих сахар может привести к нарушению гормонального баланса, нужного для обмена веществ. Люди с неуввязками щитовидной железы, обычно, имеют трудности со понижением массы тела, а потому что щитовидная железа является одной из главных желез для гормонального баланса и обмена веществ, то лучше избегать потребления сахара, потому что это может содействовать появлению гормональных нарушений, вялости, конфигураций настроения, усугубления депрессии и роста веса.

Тщательно о вреде сахара вы сможете выяснить на этой страничке - Вред сахара для человеческого организма: 6 обстоятельств для отказа от сахара.

Рафинированные мучные изделия

Неважно какая еда, приготовленная с добавлением рафинированных углеводов, таких как рафинированная белоснежная мука, негативно оказывает влияние на уровень гормонов и может содействовать повышению веса. К рафинированным мучным изделиям относятся хлеб, крупы, макаронные изделия и все хлебобулочные изделия. Если это может быть, убрите все злаки из собственного рациона, либо по последней мере попробуйте значительно ограничить количество употребляемых вами товаров, которые изготовлены из хоть какой муки, отдав предпочтение употреблению 100% цельного зерна, такового как киноа, гречиха и т.д.

Природные натуральные средства для исцеления гипотиреоза

Кроме диеты при гипотиреозе рекомендуется также использовать ряд натуральных средств для уменьшения и полного устранения симптомов гипотиреоза.

Ашваганда (500 мг в денек)

Ашваганда является растением адаптогеном, которое помогает организму реагировать на стресс, сохраняя уровень гормонов в равновесии. Адаптогены помогают понизить уровень кортизола и сбалансировать гормон тироксин (Т4). По сути, в клинических испытаниях, 8 недельный прием добавок ашваганды посодействовал клиентам с гипотиреозом существенно повысить уровень гормона тироксина, что позволило понизить тяжесть заболевания. Не считая того, попытайтесь другие травки адаптогены, такие как родиола, корень солодки, женьшеня и базилика священного, которые владеют подобными качествами.

Йод (150-300 микрограммов в денек)

Исследования демонстрируют, что прием даже маленького количества добавок йода (250 мкг) вызывает маленькие, но значительные конфигурации в функции гормонов щитовидной железы у предрасположенных лиц. Диета, богатая цельными продуктами, содержащими йод – употребление рыбы, морских овощей, яиц, сырых продуктов из молока и водных растений, может посодействовать предупредить недостаток йода.

Добавки йода нельзя принимать при аутоиммунном тиреоидите, так как получение очень огромного количества йода в длительной перспективе увеличивает риск развития гиперактивности щитовидной железы. Хотя фактически нереально получить очень много йода от потребления в еду различных нужных товаров питания, дополнительный прием добавок йода либо употребление очень огромного количества высушенных водных растений может вызвать превышение рекомендуемого верхнего предела в 500 миллиграмм в денек.

Селен (200 мкг в денек)

Щитовидная железа является органом с самым высочайшим содержанием селена во всем организме. Селен нужен для производства гормонов щитовидной железы Т3 и может уменьшить вред, возникающий в итоге аутоиммунного процесса. У пациентов с аутоиммунным тиреоидитом и у беременных дам с нарушениями работы щитовидной железы, селен понижает уровень антитиреоидных антител и улучшает структуру щитовидной железы.

В связи с тем, что селен помогает держать под контролем баланс гормонов, он может понизить риск развития болезней щитовидной железы во время и после беременности (послеродовой тиреоидит). Исследования проявили, что, когда недостаток селена устраняется с помощью пищевых добавок, уровень тиреоидных антител у пациентов в среднем понижается на 40% по сопоставлению с 10% понижением в группе, принимавших плацебо.

L-тирозин (500 мг дважды в денек)

L-тирозин является аминокислотой, применяемой в синтезе гормонов щитовидной железы. Гормон тироксин (Т4) естественным образом вырабатывается из йодированного тирозина, альфа-аминокислоты, получаемой из белковой еды и производимой в некой степени самим организмом.

Прием добавок L-тирозина показано для улучшения сна, устранения вялости и отвратительного настроения за счет увеличения функции нейромедиаторов. Одной из обстоятельств того, что L-тирозин полезен в лечении симптомов болезней щитовидной железы будет то, что он играет важную роль в производстве мелатонина, дофамина и/либо норадреналина, которые являются нашими естественными гормонами, благодаря которым мы ощущаем себя отлично.

Рыбий жир (1000 мг в денек)

Неподменные жирные кислоты, которые содержатся в рыбьем жире являются критически необходимыми для мозга и функции щитовидной железы. Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) являются омега-3 жирными кислотами, найденными в рыбьем жире, при употреблении которых наблюдается понижение риска развития симптомов гипотиреоза, таких как тревога, депрессия, высочайший уровень холестерина, воспалительные заболевания кишечного тракта, артрит, диабет, ослабление иммунной системы и ухудшение аутоиммунных процессов. Добавки рыбьего жира дают возможность получить не только лишь омега-3 жирные кислоты, да и посодействовать выровнять баланс омега-6 жирных кислот, что имеет принципиальное значение при гипотиреозе.

Комплекс витаминов группы B

Витамин B12 и тиамин (витамин B1) имеют принципиальное значение для неврологической функции и гормонального баланса. Исследования демонстрируют, что добавки тиамина могут посодействовать в борьбе с симптомами аутоиммунных болезней, в том числе приобретенной вялости. В одном клиническом исследовании, когда пациенты с аутоиммунным тиреоидитом воспринимали 600 миллиграммов тиамина в денек, большая часть испытали полную регрессию вялости в течение нескольких часов либо дней.

Витамин B12 является еще одним принципиальным питательным веществом для борьбы с вялостью, потому что он приносит пользу центральной нервной системе в почти всех принципиальных направлениях: поддерживает здоровье нервных клеток (в том числе нейротрансмиттеров), защищает покрытие нервишек под заглавием клеточки миелиновой оболочки, и превращает питательные вещества из еды в энергию для мозга и тела.

Добавки пробиотиков (50 млрд КОЕ на порцию)

Пробиотики могут посодействовать излечить кишечный тракт и помогают в абсорбции питательных веществ при одновременном понижении воспаления. Качественные пробиотики также помогают поддерживать работу иммунной системы, наращивают энергию от производства витамина B12, понижают рост микробов, вирусов и дрожжевых зараз в кишечном тракте, таких как кандида, облагораживают здоровье кожи, также помогают в контроле аппетита и понижении веса.

Эфирные масла при гипотиреозе

Для улучшения функции щитовидной железы и устранения симптомов аутоиммунного заболевания, попытайтесь некие из этих способов использования эфирных масел в качестве дополнительной терапии, кроме диеты при гипотиреозе:

• Смешайте три капли масла ладана с пятью частями масла лемонграсса и пятью частями гвоздичного масла. Вотрите их конкретно в кожу в области щитовидной железы. Вы также сможете испытать наносить две капли масла ладана на ваше нёбо дважды в денек.
• Точно так же, попытайтесь втирать 2-4 капли масла лемонграсса и масла мирры конкретно в область щитовидной железы, на огромные пальцы ног и на запястья пару раз в денек.
• Для борьбы с болями в мышцах и суставах, попытайтесь успокаивающую ванну с внедрением масла герани, гвоздики, мирра и лемонграсса.
• Для борьбы с вялостью попытайтесь сочетание масла мяты и цитрусовых масел, таких как масло лимона и грейпфрута.
• Чтоб сделать лучше настроение и уменьшить беспокойство либо раздражительность, используйте масло ромашки, ладана и масло лаванды, распыляя их у вас на дому либо добавляя в ванну.