14 Эффективных средств, помогающих при высоком давлении

Более 30% населения мира имеет высочайшее давление крови, которое считается ведущим изменяемым фактором риска развития заболеваний сердца и ранешней погибели (1).

Все же бессчетные стратегии, такие как соблюдение здоровой диеты, отказ от курения, сокращение потребления алкоголя, физические упражнения и понижение лишней массы тела, могут посодействовать вам понизить кровяное давление (2).

Более того, было подтверждено, что некие натуральные средства помогают понизить высочайшее давление крови.

Вот 14 действенных средств, которые могут посодействовать понизить высочайшее кровяное давление.

1. Магний

Магний – это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регулирование кровяного давления (3).

Исследования демонстрируют, что добавки магния могут посодействовать понизить давление крови за счет роста производства оксида азота – сигнальной молекулы, которая помогает расслабить кровяные сосуды (4).

Обзор 11 рандомизированных исследовательских работ показал, что прием магния в дозе 365–450 мг в денек в среднем в течение 3,6 месяца существенно понижает кровяное давление у людей с приобретенными болезнями (5).

Другой обзор 10 исследовательских работ с ролью более 200 000 человек показал, что большее потребление магния с едой может защитить сначала от высочайшего давления крови. Повышение каждодневного употребления магния с едой на каждые 100 мг приводило к понижению риска высочайшего давления крови на 5% (6).

2. Витамин D

Исследования демонстрируют, что люди с высочайшим артериальным давлением, обычно, имеют более малый уровень витамина D, чем люди без этого состояния (7, 8).

Исследования также демонстрируют, что более высочайший уровень витамина D в крови может посодействовать защитить от высочайшего давления крови.

Обзор данных более чем 300 000 человек показал, что у людей с самым высочайшим уровнем витамина D риск высочайшего давления крови снижен на 30% по сопоставлению с людьми с самым низким уровнем (9, 10).

Таким макаром, людям с высочайшим артериальным давлением следует инспектировать уровень витамина D и принимать надлежащие добавки.

3. Витамины группы B

Некие витамины группы B могут посодействовать понизить уровень кровяного давления.

К примеру, было выявлено, что добавки витамина B2 (рибофлавин) помогают понизить давление крови у взрослых с мутациями гена метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR), которые увеличивают возможность высочайшего давления крови (11, 12, 13).

Добавки фолата (фолиевой кислоты) – витамин B9 – также могут снижать давление крови у людей с болезнями сердца. Не считая того, более высочайший уровень употребления фолата в юном возрасте может защитить от этого состояния в более зрелом возрасте (14, 15).

Хотя исследования на животных демонстрируют, что добавки витамина B6 также понижают высочайшее давление крови, исследования на людях отсутствуют (16).

4. Калий

Калий может быть самой известной пищевой добавкой для регулирования кровяного давления. Исследования демонстрируют, что повышение употребления калия с едой либо добавками помогает понизить высочайшее кровяное давление (17, 18, 19, 20).

Калий содействует выведению натрия с мочой и помогает кровяным сосудам расслабиться.

В обзоре 23 исследовательских работ добавки калия привели к умеренному, но значительному понижению кровяного давления по сопоставлению с плацебо (18).

В других обзорах отмечается, что эти добавки неопасны и эффективны, хотя они кажутся более действенными посреди людей с высочайшим артериальным давлением, которые употребляют огромное количество натрия (19, 21).

5. CoQ10

Коэнзим Q10, обычно именуемый CoQ10, представляет собой витаминоподобную молекулу, которая вырабатывается вашим организмом и содержится в определенных продуктах питания (22).

При приеме в качестве добавки, он может посодействовать понизить кровяное давление.

Обзор 17 исследовательских работ показал, что добавки CoQ10 существенно понижают систолическое кровяное давление (23).

Но результаты других исследовательских работ разноплановы. Таким макаром, нужны дополнительные исследования (24).

6. L-аргинин

L-аргинин – это аминокислота, которая может понизить уровень кровяного давления при приеме в качестве добавки.

Общий обзор 7 метаанализов с ролью 4676 человек показал, что добавки L-аргинина существенно понижают общее кровяное давление у людей с высочайшими уровнями, также диастолическое кровяное давление у беременных с высочайшими уровнями (25).

Не считая того, обзор показал, что добавки L-аргинина существенно делают лучше функцию кровеносных сосудов и кровоток (25).

7. Витамин C

Витамин C – это водорастворимое питательное вещество, которое нужно вашему организму для многих принципиальных процессов. Хотя результаты исследовательских работ разноплановы, недавнешние исследования демонстрируют, что добавки витамина C могут посодействовать понизить давление крови.

В обзоре 8 исследовательских работ с ролью людей с высочайшим артериальным давлением прием 300–1000 мг витамина C в денек существенно понизил их уровень кровяного давления (26).

Исследования также демонстрируют, что люди с низким уровнем этого витамина в крови имеют более высочайший риск высочайшего давления крови, чем люди с хорошим уровнем витамина C (27).

8. Свёкла

Исследования демонстрируют, что высочайшие дозы имбиря могут посодействовать понизить высочайшее давление крови.

Обзор 6 исследовательских работ показал, что при приеме в дозах 3 грамма либо более в денек в течение до 8 недель добавки имбиря существенно снижали давление крови у старых людей 50 лет и младше (42).

В 12-недельном исследовании с ролью 37 человек с метаболическим синдромом – группой состояний, повышающих риск развития заболеваний сердца – прием 2 граммов имбирного порошка в денек существенно понизил уровень кровяного давления, триглицеридов и сахара в крови натощак по сопоставлению с плацебо (43).

Меры предосторожности

Хотя некие натуральные средства могут понизить уровень кровяного давления, это не значит, что все из их неопасны.

Принципиально знать, что многие добавки могут вести взаимодействие с всераспространенными лекарствами, в том числе с лекарствами для понижения кровяного давления (44, 45).

Более того, прием очень малого количества добавки может быть неэффективным для понижения кровяного давления, а прием в лишних количествах может привести к суровым побочным эффектам.

Таким макаром, до того как включать какие-либо добавки в собственный распорядок денька вы всегда должны проконсультироваться со своим доктором. Ваш лечащий доктор может посодействовать вам найти неопасную и эффективную дозу зависимо от ваших потребностей.

Не считая того, принципиально избрать высококачественный бренд. По способности приобретайте добавки, прошедшие независимую проверку на чистоту такими организациями, как United States Pharmacopeia (USP) либо NSF International.

Если у вас есть вопросы о том, как избрать высококачественную добавку, обратитесь за советом к квалифицированному мед работнику, к примеру, к зарегистрированному диетологу.

Вывод:

До того как принимать какие-либо добавки, побеседуйте со своим доктором – это поможет вам убедиться, что они неопасны и эффективны для предполагаемого внедрения.

Подведем результат

Исследования демонстрируют, что некие натуральные средства могут посодействовать понизить давление крови. К ним относятся магний, калий, витамин D, CoQ10, чеснок и рыбий жир.

Хотя прием 1-го либо нескольких из этих наилучших средств может быть полезным, чтоб убедиться, что добавка нужна, неопасна и эффективна, вам следует поначалу побеседовать со своим доктором.