10 Пищевых добавок, облегчающих запор

Запор – это состояние, симптомы которого включают нечастую дефекацию, твердые каловые массы, сильные потуги при дефекации, и чувство неполного опорожнения кишечного тракта. Он поражает до 20% взрослого населения в мире и может значительно воздействовать на состояние жизни (1).

Мед работники обычно вылечивают запор при помощи конфигурации стиля жизни, слабительных средств и фармацевтических средств.

В определенных случаях они также употребляют другие способы исцеления, включая терапию био оборотной связью, водную клизму и хирургическое вмешательство (2).

В дополнение к этим способам исцеления некие данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут посодействовать уменьшить симптомы запора.

В этой статье рассматриваются 10 наилучших добавок, которые могут посодействовать при запоре.

1. Магний

Магний играет в организме ряд принципиальных ролей, и внедрение определенных форм этого минерала может посодействовать людям с запорами.

К примеру, исследования проявили, что оксид магния, цитрат магния и сульфат магния упрощают симптомы запора.

Одно высококачественное 28-дневное исследование с ролью 34 дам с запорами от легкой до умеренной степени тяжести показало, что каждодневный прием 1,5 граммов оксида магния существенно улучшает консистенцию стула, состояние жизни и время транзита содержимого толстой кишки по сопоставлению с исцелением плацебо (3).

Время транзита содержимого толстой кишки (CTT) – это время, за которое переваренная еда проходит через толстую кишку. Ученые считают замедление CTT одной из главных обстоятельств запора (3).

Исследования также проявили, что цитрат магния и минеральная вода, содержащая сульфат магния, посодействовали вылечить запор (4, 5).

Имейте в виду, что сульфат магния может вызывать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта, такие как вздутие животика и диарея.

Не считая того, докторы не советуют содержащие магний добавки людям с болезнями почек. Не считая того, чрезмерное потребление магния может привести к небезопасным осложнениям (6).

Вывод:

Добавки магния могут посодействовать уменьшить симптомы запора. Но их внедрение у неких людей может вызвать побочные эффекты. Перед внедрением магния для исцеления запора проконсультируйтесь с доктором.

2. Пробиотики

Некие исследования демонстрируют, что дисбаланс пищеварительных микробов может содействовать определенным типам запоров, включая синдром раздраженного кишечного тракта с запором (СРК-З) (7).

Прием добавок пробиотиков может посодействовать поддержать здоровый баланс пищеварительных микробов. Как следует, это может посодействовать уменьшить симптомы запора.

Обзор 14 исследовательских работ 2014 года показал, что прием добавок пробиотиков понижает время транзита содержимого толстой кишки, и улучшает частоту дефекаций и консистенцию стула у взрослых с приобретенным запором. Он сделал вывод, что пробиотический штамм Bifidobacterium lactis был более действенным (8).

Меж тем, обзор 21 исследования 2017 года показал, что прием пробиотических добавок, содержащих виды Lactobacillus либо Bifidobacterium, может прирастить частоту дефекаций и уменьшить время транзита содержимого толстой кишки у взрослых с запорами (9).

Но обзор 18 метаанализов 2019 года показал, что, хотя результаты исследовательских работ обнадеживают, имеющиеся исследования пробиотиков и запоров имеют низкое качество.

Исследователи отметили необходимость более масштабных качественных исследовательских работ, посвященных определенным штаммам пробиотиков. Они произнесли, что это поможет ученым стопроцентно осознать потенциальную пользу пробиотических добавок для людей с запорами (10).

Вывод:

Исследования демонстрируют, что некие штаммы пробиотиков, включая Bifidobacterium lactis, могут посодействовать облегчить симптомы запора. Но ученым нужно провести дополнительные высококачественные исследования по данной теме.

3. Клетчатка

Для исцеления запоров люди нередко употребляют пищевые добавки с клетчаткой (пищевыми волокнами).

Добавки с нерастворимой клетчаткой, такие как пшеничные отруби, помогают провоцировать слизистую толстой кишки. Таким макаром, они помогают стулу стать мягче и ускоряют транзит кала через толстую кишку.

Гелеобразующая растворимая клетчатка, такая как шелуха семян подорожника (псиллиум), обладает высочайшей водоудерживающей способностью и может посодействовать сделать лучше консистенцию стула (11).

Но принципиально отметить, что не все типы клетчатки подходят для облегчения запора. По сути, некие типы клетчатки могут усугубить симптомы запора (12).

Псиллиум – пользующийся популярностью вид растворимой клетчатки. Это основной ингредиент пищевой добавки Метамуцил.

Многие исследования проявили, что псиллиум помогает облегчить запор, отмечая, что добавки псиллиума наращивают содержание воды в стуле и частоту дефекации у взрослых с запорами (12).

Другие пищевые волокна, в том числе инулин и глюкоманнан, также могут посодействовать при запоре.

Существенное количество исследовательских работ показало, что пищевые добавки с клетчаткой могут облегчить симптомы запора.

Обзор метаанализов 2020 года показал, что добавки с клетчаткой существенно наращивают частоту дефекаций и консистенцию стула по сопоставлению с плацебо (13).

Но, как упоминалось выше, некие типы клетчатки могут ухудшить запор, потому, до того как принимать пищевые добавки с клетчаткой для исцеления запора, принципиально проконсультироваться с доктором.

Вывод:

Некие пищевые добавки с клетчаткой, в том числе псиллиум, инулин и глюкоманнан, могут посодействовать облегчить запор. Но определенные виды клетчатки могут ухудшить запор, потому попросите собственного доктора посоветовать тип и дозу добавки.

4. Карнитин

Карнитин – это питательное вещество, принципиальное для выработки энергии. Недостаток карнитина может нанести вред клеточной функции и привести к желудочно-кишечным дилеммам, таким как запор (14).

Люди с ограниченными умственными и двигательными возможностями почаще мучаются недостатком карнитина, чем население в целом.

Это связано с тем, что люди с определенными физическими недочетами не могут без помощи других питаться и зависят от энтерального питания, которое включает питание через питательную трубку, вставленную в их пищеварительный тракт. В неких случаях в этой еде может быть не много карнитина (14).

Не считая того, люди с определенными физическими недочетами нередко принимают лекарства, которые наращивают выведение карнитина из организма (14).

Исследования проявили, что недостаток карнитина связан с запорами у людей с томными двигательными и умственными нарушениями. Исследования демонстрируют, что прием добавок карнитина может посодействовать облегчить симптомы запора у этих групп населения.

К примеру, исследование, в каком участвовали 27 человек с томными двигательными и умственными нарушениями, показало, что уровни карнитина были существенно ниже у тех, кто испытывал запор. Исследование показало, что низкие уровни карнитина в значимой степени связаны с тяжестью запора (14).

Исследование также показало, что тяжесть запора существенно уменьшилась после того, как люди раз в день воспринимали добавки карнитина в дозе 10–50 мг на кг массы тела (14).

Вывод:

Недостаток карнитина связан с запорами у людей с томными умственными и двигательными нарушениями. Прием добавок карнитина может посодействовать облегчить запор и убрать недостаток карнитина.

5. Алоэ вера

Люди употребляют алоэ вера в качестве натурального средства от многих болезней, включая запор. Исследования проявили, что он наращивает выведение слизи из толстой кишки и обладает сильным слабительным действием.

Исследования демонстрируют, что прием добавок алоэ вера может посодействовать в лечении запоров, в особенности связанных с синдромом раздраженного кишечного тракта (СРК).

В обзоре 2018 года подверглись рассмотрению 3 качественных исследования, в каких участвовал 151 человек с СРК, некие из которых испытывали запор.

Обзор показал, что прием пилюль с экстрактом алоэ вера и напитков с алоэ вера существенно облегчил симптомы СРК у участников по сопоставлению с исцелением плацебо (15).

Обзор также отметил, что алоэ вера неопасно для короткосрочного исцеления СРК. Во включенных в него исследовательских работах не сообщалось о побочных эффектах в течение 5 месяцев. Эффекты более долгих периодов исцеления не изучались.

Все же есть некие опаски по поводу длительной безопасности алоэ вера, так как некие исследования демонстрируют, что долгое употребление может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья (16).

До того как включать добавки алоэ вера в собственный рацион вам следует проконсультироваться со своим доктором. Кроме этого, следует также избегать потребления алоэ вера в течение долгого периода времени (16).

Вывод:

Некие исследования демонстрируют, что алоэ вера помогает при запорах. Но в текущее время исследования ограничены, и безопасность приема добавок алоэ вера в длительной перспективе непонятна.

6. Сенна

Сенна – слабительное растительное средство, обычно применяемое для облегчения симптомов запора. Его содержат многие слабительные добавки.

Сенна содержит соединения под заглавием сеннозиды, которые содействуют транзиту через кишечный тракт и скоплению пищеварительной воды, помогая облегчить запор (17).

Недавнешнее качественное 28-дневное исследование давало людям с запорами 1 гр сенны в денек. Исцеление существенно улучшило частоту стула и общее состояние жизни по сопоставлению с исцелением плацебо (18).

Исследование показало, что 69% людей в группе исцеления сенной сказали об улучшениях по сопоставлению с 11,7% в группе плацебо (18).

Хотя люди обычно считают сенну неопасной, она может привести к побочным эффектам при продолжительном применении в дозах, превосходящих рекомендованные медиками.

К примеру, сенна может вызвать повреждение печени при использовании более 3 месяцев в больших дозах (17).

Вывод:

Сенна – всераспространенный ингредиент слабительных средств и может быть действенным средством от запора. Но неверный прием добавок с сенной может привести к суровым побочным эффектам, потому, до того как добавлять ее в собственный распорядок денька, непременно побеседуйте со своим доктором.

7–10. Другие добавки, которые могут посодействовать

Исследования демонстрируют, что последующие средства также могут посодействовать при запоре.

• Суцзяонори (Sujiaonori). Судзяонори – японское заглавие съедобных зеленоватых речных водных растений, богатых клетчаткой. Некие исследования демонстрируют, что исцеление порошком суцзяонори может посодействовать облегчить симптомы запора и сделать лучше функцию желудочно-кишечного тракта у неких людей (18).
• Лактитол. Это слабительное делается из молочного сахара – лактозы. Наращивает объем стула и улучшает перистальтику кишечного тракта. Обзор 11 исследовательских работ показал, что исцеление добавками лактитола посодействовало облегчить симптомы запора, и люди отлично его переносили (19).
• CCH1. Эта формула китайской классической медицины включает женьшень обычный, имбирь, солодку китайскую, байчжу, Aconitum carmichaelii и Rheum tanguticum. Исследования демонстрируют, что CCH1 может быть действенным средством для исцеления запора (20).
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW – это еще одна формула китайской классической медицины, содержащая 6 травок. Некие качественные исследования проявили, что MZRW упрощает симптомы запора у пенсионеров с приобретенным запором (21).

Хотя некие из этих способов исцеления стоит испытать, если вы ищете натуральные средства от запора, до того как включать их в собственный режим, принципиально обсудить любые добавки с вашим лечащим доктором.

Некие добавки, в особенности растительные, могут вступать в реакцию с обыкновенными лекарствами и могут вызвать побочные эффекты, если вы их некорректно используете.

Вывод:

Судзяонори, лактитол, CCH1 и MZRW – это добавки, которые могут посодействовать облегчить симптомы запора. Чтоб обеспечить вашу безопасность, до того как пробовать эти и любые другие добавки для исцеления запора, проконсультируйтесь с доктором.

Подведем результат

Запор – распространенное состояние, которое может значительно воздействовать на качество вашей жизни. К счастью, некие диетические конфигурации, в том числе употребление определенных товаров и прием определенных фармацевтических средств и добавок, могут посодействовать облегчить симптомы запора.

Вышеуказанные добавки, которые включают магний, клетчатку, пробиотики и сенну, обычно числятся неопасными и могут посодействовать облегчить симптомы запора у неких людей.

Но многие добавки могут вести взаимодействие с определенными лекарствами и могут вызывать побочные эффекты, если вы их некорректно используете.

Чтоб вы могли избрать более действенный продукт и избежать возможных побочных эффектов, посоветуйтесь со своим доктором о добавках от запора.