Рисовая диета для похудения и очищения организма

Понижение массы тела и очищение организма не должны быть очень сложным процессом. Но мы можем следить совершенно обратную картину – очень нередко нам предлагают довольно сложные рецепты диет, которые могут посодействовать в поставленных целях. Но есть приятная новость – скинуть излишние килограммы и очистить организм нередко настолько же просто, как и быть на физическом уровне активным и придерживаться правильного питания.

Хотя сокращение употребления калорий является принципиальным компонентом большинства удачных программ по понижению веса, вид еды, которую вы выбираете для потребления тоже важен. Рисовая диета для похудения и очищения организма является как раз тем обычным и смачным вариантом, способным решить поставленные задачки. Рис просто переваривается, не содержит глютен, относительно дешевый, из него получаются различные смачные блюда, и что самое главное он может посодействовать вам скинуть избыточный вес и очистить организм.

Диета для похудения на базе кофейного риса

Ниже мы разглядим почему следует употреблять только карий рис и не следует есть рафинированный белоснежный рис, сколько нужно съедать кофейного риса и как его лучше готовить.

Почему следует есть только карий рис

Карий рис представляет собой цельное зерно, а это значит, что его оболочка, эндосперм и питательное ядро не были затронуты. В отличие от очищенного зерна, цельное зерно является неплохим источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Потребление товаров, богатых питательными субстанциями помогает вам удовлетворить ваши потребности в их при ограничении калорий, а пищевые волокна (клетчатка) подольше поддерживают чувство сытости, не внося дополнительных калорий и поддерживая ваши усилия в понижении веса.

В исследовании, размещенном в 2010 году в журнальчике Nutrition Research, было подтверждено, что употребление цельных зернышек позволяет отлично держать под контролем массу тела. В исследовании, в каком изучалась связь меж рисовой диетой и массой тела, было найдено, что взрослые, употребляющие больше цельного зерна, обычно, весят меньше, чем те, кто ест в большей степени очищенный рис и остальные злаки.

Вы получите около 220 калорий и практически 4 грамма клетчатки из 200 граммовой порции кофейного риса. А из 200 граммовой порции одичавшего риса, который также является цельным зерном, вы будете получать около 170 калорий и 3 грамма клетчатки. Оба этих вида риса являются неплохим источником железа, цинка, магния, фосфора, витамина B6, тиамина и ниацина.

Держитесь подальше от белоснежного риса

Если вы ищете метод похудеть либо предупредить набор массы тела, вам следует исключить белоснежный рис из вашего каждодневного рациона. Это связано с тем, что белоснежный рис является рафинированным, потому что он лишен оболочки и эндосперма. Эффект от его потребления подобен эффекту от потребления обычных макаронных изделий, белоснежного хлеба либо даже печенья – они стремительно перевариваются и усваиваются, в итоге чего уровень сахара в крови стремительно вырастает и уровень инсулина соответственно также возрастает. Частично потому очищенное зерно в наименьшей степени насыщает организм, чем цельное зерно – увеличение уровня сахара и инсулина в крови, вызванное их употреблением, может привести к приступам голода. Необузданные вспышки голода затрудняют контроль количества потребляемых калорий и даже могут повысить риск роста массы тела.

Если вам нужна еще одна причина избегать потребления белоснежного риса – вот она. В исследовании, размещенном в журнальчике American Journal of Clinical Nutrition в 2010 году, было найдено, что у взрослых, рацион которых богат рафинированными злаками, с большей вероятностью будет откладываться излишек абдоминального (брюшного) жира, который связан с завышенным риском развития сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа и других важных заморочек со здоровьем.

Из 200 гр очищенного белоснежного риса, вы получите около 240 калорий и недиетическую клетчатку. Очищенный рис содержит только следовые количества витаминов и минералов, найденных в неочищенном рисе.

Контролируйте потребление риса

Невзирая на всю пользу риса, его употребление просто может пустить под откос вашу диету, так как относительно просто съесть его очень много. Не принципиально какое из блюд вам является более желаемым и возлюбленным, карий рис либо блюда из хоть какого цельного зерна – принципиально подразумевать, что бесконтрольное их употребление может существенно прирастить количество потребляемых вами калорий. Стандартный размер одной порции кофейного риса – 200 гр. Но обыденный человек может с легкостью съесть полную тарелку риса (400 гр), получив 440 калорий в один прием еды. Если ваш план рисовой диеты для похудения просит придерживаться приблизительно 1600 калорий в денек, двойная порция риса составляет практически 30% дневных калорий.

Готовьте полезные блюда из риса

Если обыденный карий рис не нравится вам, удостоверьтесь, что приготавливаемые вами блюда из риса не будут саботировать ваш фуррор в понижении веса.

• Ризотто – жирное итальянское блюдо из риса, может быть существенно калорийней и жирней, потому что оно готовится с добавлением вина, масла и сыра.
• Плов с бараниной либо свининой также содержит значительно больше калорий и жиров, также натрия.

Попытайтесь использовать сок лимона либо лайма, чтоб сделать лучше вкус обыденного кофейного риса, либо добавьте в него малозначительное количество нарезанной зелени – кинзы, базилика и рукколу, что сделает лучше вкус и запах вашего блюда.

Используйте полезные для здоровья, богатые питательными субстанциями ингредиенты при изготовлении салатов на базе риса, но имейте в виду, что даже полезные ингредиенты могут существенно прирастить калорийность блюда. Салат из прохладного кофейного риса с авокадо, кедровыми орешками, оливковым маслом и лососем может быть аппетитным и полезным, но следует учесть – таковой салат очень калорийный, в связи с чем порции нужно осознанно ограничивать.

Во время рисовой диеты для похудения и очищения организма вы будете получать огромное количество нужных питательных веществ, содержащихся в карем рисе (включая витамины группы B, железо, марганец, фосфор и неподменные жирные кислоты)

Как использовать карий рис для очищения организма

Программка очищения организма карим рисом предугадывает несколько маленьких приемов еды в течение денька. Во все ваши блюда в качестве основного ингредиента должен заходить карий рис. Существует два подхода использования кофейного риса для очищения организма. Хотя эти два подхода и различаются, люди, использующие их согласны вместе в одном – карий рис помогает очистить организм от токсинов.

Карий рис: Диета для очищения 1

1-ый вариант рисовой диеты для очищения организма просит потребления 5-6 маленьких порций кофейного риса каждый денек в течение 2-ух недель. Рис варят в воде без каких-то других ингредиентов. Этот вариант диеты не предугадывает потребления никакой другой еды. Вам просто нужно есть рис и пить от восьми до 10 стаканов незапятанной воды каждый денек (можно также пить свежайший овощной сок, но только время от времени). Те, кто следуют этой рисовой диете и пьют только воду, считают, что организм будет очищен от токсинов в течение 14 дней.

Карий рис: Диета для очищения 2

2-ой вариант рисовой диеты является более равновесным подходом. Вместе с карим рисом, тут рекомендуется есть фрукты и овощи, лучше в сыром виде. По сути, гомеопаты, рекомендующие эту диету, молвят, что кроме риса можно есть только органические сырые фрукты и овощи. Пить советуют много воды, но время от времени допускается и свежайший фруктовый сок.

Этот вариант рисовой диеты для очищения организма от солей, шлаков и токсинов на базе кофейного риса следует проводить в течение 7 дней. Вся фабричная еда вполне исключается из рациона питания. Вы сможете есть фрукты и карий рис на завтрак, обыденный карий рис на обед, и овощи и карий рис на ужин. В то время как выбор товаров питания ограничен, люди, придерживающиеся этой диеты, в течение денька могут съедать столько риса с овощами и фруктами, сколько им требуется.

Факты об очищении организма карим рисом

Вправду ли рисовая диета полезна для организма и на самом ли деле она очищает его?

1-ая версия этой детокс диеты ограничивает человека в еде только карим рисом. Это не здоровый либо равновесный подход к диете, потому что организму не хватает нужных питательных веществ. Все же, 2-ой вариант этой диеты вправду включает фрукты, овощи, цельное зерно и свежайшую воду. Конкретно этот подход можно было бы считать полезным – в итоге этой рисовой диеты с низким содержанием жира, вы сможете не только лишь очистить собственный организм, да и похудеть, сбросив излишние килограммы.

Что касается утверждений того, что такая рисовая диета помогает вывести шлаки и токсины из организма, то люди, которые следуют этой диете вправду часто ощущают себя лучше. Все же, это чувство легкости и очищения может быть результатом мочегонного и слабительного эффектов, возникающих в итоге потребления огромного количества питьевой воды в купе с карим рисом. Не существует никаких клинических доказательств того, что у людей, употребляющих карий рис, происходит выведение токсинов из организма либо улучшение состояние здоровья.

Если вы рассматриваете рисовую диету для похудения и очищения организма, то перед ее началом вам стоит проконсультироваться с доктором. Он знает вашу историю заболевания и может вам сказать, будет ли эта диета полезной вам.