Спортзал не поможет похудеть, если вы совершаете эти ошибки

За несколько месяцев до лета вы вдруг глянули на себя в зеркало и решили, что вам срочно необходимо худеть. Вооружившись абонементом в спортзал, вы направились покорять тренажеры, в надежде стать стройной красоткой за малый период времени. Но лето все поближе, а результата от многочасового потения в зале вы все еще не видите?

• Вы некорректно питаетесь. Если вы провели два часа в спортзале, а по дороге домой «отпраздновали» это шоколадкой либо пачкой чипсов, навряд ли есть смысл продолжать спортивные тренировки для похудения. Если ваше питание не сбалансировано, в нем преобладают обыкновенные углеводы, вы едите не много белка и клетчатки, любите ночкой залезть в холодильник, а днем игнорируете завтрак – это ваша самая тяжелейшая ошибка на пути к похудению. По сути, спорт – это только 20% фуррора, а 80% в построении прекрасного тела занимает рацион. Следуйте принципам здорового питания, и вы сумеет достигнуть хотимого результата;
• Калорийность рациона очень мала – другая крайность, в которую впадают желающие стремительно похудеть. Организм должен получать достаточное количество энергии – для поддержания жизнедеятельности, спортивных занятий и т.д. Эту энергию можно получить только с едой. Откуда могут взяться силы, если вы фактически ничего не едите? Может быть, вы решили соблюдать какую-либо диету и в первую неделю видите ее итог – вес уходит. Но не стоит ликовать ранее времени – организм испытывает стресс, интенсивно дает воду и питается своей мышечной массой. Очень скоро отвес остановится, и неважно какая еда будет откладываться в жировое депо. Не считая того, жесткие диеты неизбежно провоцируют срывы в питании;

• Вы налегаете на силовые тренажеры и игнорируете кардио. По собственной неопытности многие люди, приходя в спортзал, начинают активно заниматься на силовых тренажерах. Но таковой подход будет содействовать усиленному мышечному росту, что еще более может прирастить цифру на весах. Жировые отложения не сгорают на силовых тренировках, и ваши кубики пресса будут накрепко спрятаны под их слоем. Избавляться от жира можно только методом корректировки питания и кардио нагрузками. Беговые дорожки, велотренажеры, степперы должны быть частью каждой тренировки. Для стройной фигуры идеальнее всего соединять аэробные и тренировки на силу. Дополнительный приз кардио – укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличение работоспособности, выносливости, выброс гормона счастья – эндорфина, что содействует отличному настроению;
• Вы тренируетесь очень нередко и много. В спорте, в особенности если вы новичок, очень принципиально отыскать собственный баланс занятий. Для резвого похудения каждодневные тренировки – не выход. Организм будет испытывать стресс, повышая уровень кортизола, не сумеет восстанавливаться после нагрузок. Зашкаливающий уровень гормона стресса кортизола действует на людей по-разному – у одних может вызвать полное отсутствие аппетита, у других – желание съесть целого слона. Ни тот, ни другой вариант, как мы уже знаем, худеющим не подходит. Треньтесь с разумом и умеренностью.

Никогда не асоциируйте себя с «фитоняшками» из соцсетей и журнальных страничек. Единственный человек, с которым можно себя сопоставить – это вы вчера. Совершенствуйтесь, без оглядки на других людей.

Источник: www.healthok.ru