Как разогнать лимфу

1. МАССАЖ, РАЗГОНЯЮЩИЙ ЛИМФУ

Для выполнения проф лимфодренажного массажа, обратитесь к спецу, но если таковой способности нет, его нетрудно выполнить без помощи других, дома, соблюдая определенные техники. Все движения необходимо делать без нажима, нельзя допускать чувство дискомфорта либо боли.

Массирующими мягенькими движениями перемещайтесь от конечностей ввысь к сердечку – от пальцев рук к плечам, от икр ног к бедрам, обходя места расположения лимфоузлов (подмышками, в локтевых сгибах, под коленями). Животик массажируйте плавненько и мягко по ходу часовой стрелки.

2. УПРАЖНЕНИЯ Чтоб РАЗОГНАТЬ ЛИМФУ

Несколько легких упражнений, которые рекомендуется делать раз в день:

• в положении лежа на спине, рекомендуется расслабить мускулы, поднять ноги и руки ввысь и незначительно ими потрясти. Довольно пары минут для стимуляции лимфосистемы; • поработайте над коленными и локтевыми суставами – согните и разогните их около 20 раз, потом совершайте вращательные движения. При всем этом сокращаются мускулы, что содействует активизации оттока лимфы и предотвращению ее застоев; • легкими движениями ладоней помассируйте уши, лицо, перейдите на шейку, пока не ощутите тепло; • ладонью растирайте обратную внутреннюю сторону руки – от пальцев до плеча. Те же самые манипуляции сделайте с наружной частью руки; • в положении сидя, обхватите ладонью голень и просто массируйте, поднимаясь ввысь к бедру; • лягте, вполне расслабьте тело, потом в течение минутки стремительно напрягайте и расслабляйте мускулы рук.

Проделайте по 1 минутке то же самое с мускулами ног, груди, животика.

Упражнения для разгона лимфы не должны вызывать ни дискомфорта, ни вялости.

3. ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Постарайтесь всегда дышать равномерно и глубоко, полезным будет освоить особые дыхательные практики. Бодифлекс является прелестной гимнастикой, которая улучшает движение лимфы и помогает обогатить кислородом все ткани и органы.

Сделайте глубочайший вдох через нос, животиком, резко выдыхайте через рот, вполне освобождая легкие, на выдохе втяните как можно посильнее животик задержите дыхание на 10 секунд. Повторите дыхательное упражнение 5-10 раз.

В базе дыхательных практик лежит сокращение диафрагмы, что является залогом движения лимфы. Любые упражнения для диафрагмы посодействуют ее провоцировать.

4. Часто ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ ЛИМФЫ

Натуральные продукты, обогащенные витаминами и микроэлементами, посодействуют очистить лимфу и обеспечить ее правильную работу. Более полезны:

• грецкие орешки – содержат фитонциды, которые питают сосуды и узлы, увеличивают защитные возможности лимфы; • морская капуста – известна высочайшим содержанием йода, который крепит лимфатическую и иммунную систему; • яичка куриные – в их составе находится лютеин, который провоцирует восстановление и регенеративные характеристики лимфотока; • горьковатый шоколад – провоцирует выработку серотонина, который активизирует лимфатические сосуды. Движение лимфы ускоряется; • морковь – бета-каротин в ее составе предутверждает разрушение лимфоцитов, помогает синтезировать антитела, замедляет процессы старения; • рыба жирных видов – содержит полезные жиры, нужные для здоровья сосудов и поддержания водно-электролитного баланса; • курица – источник белка, который помогает «строить» новые сосуды; • шпинат – присутствующие в нем антиоксиданты сохраняют здоровую структуру лимфоидной ткани.

Для поддержания обычного функционирования лимфосистемы следует свести к минимуму потребление алкогольных напитков, соли, консервированных товаров, колбасных изделий, еды, насыщенной трансжирами.

5. Чаще ПРЫГАЙТЕ

Обыденные прыжки помогают провоцировать движение лимфотока по всему телу. При подпрыгиваниях открываются все клапаны лимфатических сосудов, за счет чего функции лимфы приходят в норму. Прыжки должны быть легкими и мягенькими, не непременно очень высочайшими.

Совершенно и безопаснее для суставов – прыгать на батуте, но можно использовать всякую другую мягенькую поверхность, матрас. Можно подпрыгивать просто на носочках, но не запамятовывайте немного сгибать ноги в коленях для мягенького приземления, чтоб исключить травмирование.

6. Неважно какая ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Это могут быть занятия спортом, зарядка, бег, плавание, обыденные пешие прогулки. Даже выполнение работы по дому станет полезным для лимфосистемы. Хоть какое движение активизирует ее, содействует усиленному оттоку воды, потоотделению, совместно с которым выводятся все шлаки из организма, помогает понизить избыточный вес и избавиться от целлюлита.

К слову, внедрение антиперспирантов в подмышечных впадинах, где локализуется огромное количество лимфоузлов, препятствует свободному выходу пота из организма. А мы уже знаем, что с позже выводятся все токсины, над которыми поработала лимфосистема. Через подмышки выходит больше 50% загрязнений и ядовитых веществ, потому применение таких дезодорантов может также вызывать замедление циркуляции лимфы.

7. ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ

Представления профессионалов относительно того, какое количество воды необходимо пить в денек, разнятся, но они одноголосны в том, что пить воду необходимо. Идеальнее всего, высчитать нужный объем воды по обычный формуле – 30 мл*вес в кг. К примеру, для человека весом 70 кг нормально будет выпивать 2,1 л воды раз в день.

Вода помогает усилить ток лимфы и ускоряет процесс ее очищения. Наибольший эффект принесет теплая вода, близка к обычной температуре тела – 36-37 градусов. Обратное действие оказывают энерго и газированные напитки – они загрязняют организм и затрудняют свободный лимфоотток.

Делаем выводы

О здоровье лимфатической системы необходимо хлопотать повсевременно. Это не тот случай, когда можно просто испить «волшебную таблетку» и сходу восстановить ее работу. Нужно часто прикладывать усилия, чтоб обеспечить профилактику заморочек, так как решать их сложнее, чем предупредить.

Ведите активный стиль жизни, пытайтесь верно питаться, не загрязняйте собственный организм пищевым мусором, делайте простую физическую зарядку и не запамятовывайте о дыхательной гимнастике. Если нет способности пойти к проф массажисту, хоть какой массаж для стимуляции лимфотока можно делать без помощи других в домашних критериях. Делайте его руками либо используйте специальную жесткую щетку на длинноватой ручке.

Лимфа организма помогает нам биться со всеми негативными факторами среды, потому наша основная задачка – обеспечить ее неизменное движение. Это позволит нам укрепить иммунитет, сделать тело подтянутым и прекрасным, сделать лучше самочувствие и предупредить многие суровые заболевания. Пусть забота о лимфосистеме станет полезной привычкой, тогда и трудности со здоровьем обойдут вас стороной.

Источник: www.healthok.ru