Можно ли детям давать протеин? Риски и альтернативы

Полезно ли это? | Сколько белка необходимо ребенку | Что следует учесть | Опасности | Другие источники | Выводы

Почти всегда малыши получают достаточное количество белка из равновесного рациона питания. Но если ребенок не ест довольно белковой еды предки могут задаться вопросом, стоит включать в рацион малыша протеиновый порошок.

Если ребенок не может придерживаться равновесной диеты, к примеру, из-за приобретенного заболевания либо пищевой непереносимости, могут быть полезны добавки протеина. Но очень много белка может оказывать негативное воздействие на здоровье малыша.

В этой статье описываются возможная полезность и вред протеина для деток. Вы также узнаете, сколько белка необходимо детям и детям каждый денек, и что следует есть ребенку, чтоб получать достаточное его количество с едой.

Полезен ли протеин для здоровья малышей?

В текущее время нет доказательств того, что протеиновый порошок полезен для деток. В обзоре 2015 года отмечается, что многие исследования по данной теме являются маленькими и включают маленькое количество участников (1).

В обзоре исследователи проанализировали имеющиеся подтверждения воздействия протеиновых добавок на организмы деток с приобретенными болезнями, такими как муковисцидоз и детский рак. Эти заболевания нередко мешают детям получать настоящее питание из-за отсутствия аппетита либо неспособности усваивать питательные вещества.

Исследователи нашли, что прием протеинового порошка не привел к значительному улучшению веса, роста либо статуса питательных веществ. Но принципиально отметить, что эти результаты могут не относиться к здоровым детям.

В целом, недостаток белка в продвинутых странах встречается нечасто, и здоровые детки обычно не нуждаются в приеме протеиновых добавок (2).

Исследователи, стоящие за обзором, советуют использовать протеиновые порошки с осторожностью, пока более высококачественные исследования не изучат их воздействие на организмы малышей.

Сколько белка необходимо детям?

Количество белка, нужное ребенку либо ребенку в денек, находится в зависимости от его возраста, уровня физической активности и пола.

В наставлениях USDA на 2015–2020 годы рекомендуется, чтоб малыши, малыши и дети получали последующие количества белка каждый денек (3):

• 1–3 года: 13 гр
• 4–8 лет: 19 гр
• 9–13 лет: 34 грамма
• 14–18 лет (девченки): 46 гр
• 14–18 лет (мальчишки): 52 грамма

Южноамериканская академия педиатрии добавляет, что активным детям может потребоваться больше калорий, потому им следует получать мало больше белка (4).

Чтоб найти, сколько белка в текущее время потребляет ребенок, вам следует изучить, сколько белка содержится в той еде, которую он ест.

Что следует учесть

По способности, идеальнее всего получать белок из цельных товаров, таких как рыба, яичка, и из растительных источников, таких как фасоль. Если таким макаром ребенок не может получить довольно белка, обсудите протеиновые добавки с диетологом либо педиатром.

Протеиновые порошки обычно содержат белок из растительных либо молочных источников. Вот главные присутствующие на рынке питания для спорта виды протеина:

• сывороточный протеин, приобретенный из молока
• казеиновый протеин, приобретенный из молока
• гороховый протеин
• протеин из кофейного риса

Принципиально отметить, что протеиновые порошки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых товаров и медикаментов (FDA) и могут содержать ряд дополнительных ингредиентов. Они могут быть полезными, к примеру, витамины и минералы, либо наименее полезными, к примеру, сахар.

Если доктор согласен с тем, что протеиновый порошок нужен, выищите тот, который содержит соответственное количество протеина, беря во внимание возраст малыша и то количество белка, которое он в текущее время потребляет.

Также доктор может посодействовать избрать продукт, который:

• не содержит добавленных сахаров
• не содержит больших доз витаминов, минералов либо других питательных веществ
• содержит как можно меньше ингредиентов

Есть ли опасности?

Исследователи не изучали определенные опасности, связанные с употреблением протеинового порошка детками.

Но исследование 2013 года показало, что взрослые, которые получали очень много белка из еды и добавок в течение долгого времени, имели более высочайший риск определенных заморочек со здоровьем, таких как (5):

• камешки в почках
• нарушение функции печени
• ишемическая болезнь сердца
• костные заболевания
• рак

Не считая того, обзор 2015 года также сделал вывод, что протеиновые порошки могут привести к последующим нехорошим эффектам (1):

• подмена обыкновенной пищи малыша
• предотвращение развития у деток здорового пищевого поведения
• физические побочные эффекты, такие как вздутие животика либо диарея

Не считая того, излишек белка может вызвать трудности с усвоением других питательных веществ.

В целом, принципиально смотреть за тем, чтоб в детском рационе не было очень много белка.

Другие источники белка

Существует много источников белка, таких как:

• мясо, которое также содержит витамин B12, железо и цинк
• жирная рыба с высочайшим содержанием омега-3 жирных кислот
• яичка, содержащие витамин D и холин
• некие продукты из молока, содержащие кальций
• бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, с высочайшим содержанием клетчатки
• ореховые пасты, содержащие витамин E
• некие овощи, к примеру брокколи
• гречка, содержащая все неподменные аминокислоты

Если у малыша есть ограничения в питании либо он просто разборчив в еде, предки нередко могут поменять либо варьировать его источники белка. Ниже приведены некие примеры.

Овощееды и веганы

Детки, соблюдающие вегетарианскую либо веганскую диету, могут получать белок из растительных источников, таких как:

• фасоль, горох и чечевица
• нут
• тофу и соевое молоко
• пасты из орехов и семян
• гречка, киноа, одичавший рис либо карий рис

Не считая того, некие могут есть яичка и продукты из молока с высочайшим содержанием белка, к примеру творог.

Непереносимость лактозы

Детки с непереносимостью лактозы могут переносить маленькое количество продуктов из молока. Но в целом они могут получать белок из числа тех же источников, что и веганы.

Соевое молоко содержит существенное количество белка, но другие немолочные кандидатуры, такие как миндальное молоко либо молоко из кешью, обычно не содержат огромного количества белка.

Придирчивые едоки

Подмена пищевых товаров может стать неплохим методом прирастить количество белка в рационе малыша. Некие идеи включают подмену:

• подслащенного йогурта либо десертов на греческий йогурт
• чипсов либо снеков на жареный нут либо ореховую пасту
• заправки на творог либо хумус

Подведем результат

Большая часть малышей в продвинутых странах не нуждаются в протеиновых добавках. Лишнее количество белка может быть вредным, и нет никаких доказательств того, что протеиновый порошок помогает детям расти.

Всем, кого волнует питание, рост либо вес малыша, следует побеседовать с доктором.

Если ребенок не может получать достаточное количество белка из еды и доктор советует добавки, выищите протеиновый порошок, соответственный возрасту, с маленьким количеством ингредиентов и без прибавления сахара.