Все виды йоги для женщин: особенности польза занятий для организма

Существует закоренелое мировоззрение, что все восточные практики, сначала – йога, необходимы для приведения в порядок психологического здоровья, что они сложны, и обычному человеку без подготовки и управления тренера лучше не браться без помощи других. Меж тем, йога для дам – шаг к здоровью, возможность отсрочить менопаузу и сохранить привлекательность.

1. Чем полезна женская йога
2. Особенности женской йоги
3. Йога для начинающих
4. Гормональная йога для дам
5. Йога для старых
6.  Йога для похудения
7. Женское начало
8. Даосская йога
9. Силовая йога

Чем полезна женская йога

Полезность от постоянных занятий, избранных с учетом уровня подготовки и способностей дамы, громадна:

• Йога служит средством профилактики и лекарством от гинекологических болезней;
• Занятия позволяют избавиться от целлюлита;
• Постоянные тренировки помогают держать в тонусе тело, сохранить фигуру.

Не считая того, медитации успокаивают душу, приводят в порядок разум и позволяют отрешиться от заморочек и хлопот хотя бы кратковременно.

Почему конкретно йога? Телу нужно движение. Только таким макаром усиливается кровообращение. Йога помогает усилить кровообращение в малом тазу, предотвращая появление застойных явлений, воспалительных процессов.

Особенности женской йоги

Не тайна, что длительное время йога числилась ценностью парней: монахи в восточных монастырях, бойцы и спортсмены воспользовались познаниями и практиками, запрещенными для дам. Но Гита Айенгар, наследница известного на весь мир учителя Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, основоположника айенгар-йоги, познакомила дам с этим необычным искусством.

Существует шуточка о том, что дамский мозг припоминает открытые сразу 8526 вкладок в браузере. В каждой шуточке есть толика правды: дамский мозг ежеминутно решает пару 10-ов насущных заморочек, касающихся себя, малышей, семьи, работы, быта. Мужская обстоятельность для большинства представительниц красивого пола непозволительна, а означает, дамские практики по йоге должны давать возможность на время отрешиться от всех хлопот, «обнулить» и «перезагрузить» внутренний компьютер.

Женская йога оперирует огромным количеством различных дыхательных техник, позволяющих каждой даме избрать более подходящую для нее.

Одежка для занятий йогой, сначала, должна быть комфортной и комфортабельной. Совсем не непременно сразу получать специальную форму. Но для неких дам так легче настроиться на занятия, типичный обряд переодевания настраивает на упражнения, с него начинается отрешение от дел.

Желательно использовать одежку из натуральных материалов, обеспечивающую воздухообмен, не сковывающую движения.

Йога для начинающих

Йога для начинающих – вариант постепенного знакомства с новейшей философией, упражнениями, дыхательными практиками. Поглядите обзорное занятие Юлии Дувалиной, где рассматриваются отличия женской практики йоги от принятой.

Занятия для новичков рекомендуется начинать с утра, обычная йога в купе с бодрящим душем и всеполноценным завтраком зарядят энергией на весь денек.

Обучающие видео уроки посодействуют разобраться в выполнении асан (упражнений).

• Темп выполнения упражнений должен быть комфортабельным, не надо стараться успеть как можно больше, суетиться. Любая асана рассчитана на 3 и больше вдоха-выдоха;
• Мозг должен быть занят только движением, все посторонние мысли – прочь;
• После смены позы необходимо сделать маленькую, в несколько секунд, остановку;
• Во время занятий можно и необходимо пить чистую воду;
• Йога должна доставлять удовлетворенность и наслаждение, а не досаду и раздражение, это самое главное условие.

Новенькие могут начать свои занятия с Татьяной Бородаенко (найдите на Youtube), ее курс рассчитан на людей, не знакомых с йогой.

Гормональная йога для дам

Йога именуется гормональной, так как выполнение ее упражнений провоцирует эндокринную систему, позволяя  полностью отрешиться от опасных гормональных препаратов.

При помощи специально подобранной программки можно регулировать работу желез внутренней секреции: яичников, гипоталамуса и гипофиза. Сделать их связанную и бесперебойную работу удается сочетая:

1. Асаны, направленные на раскрытие таза;
2. Дыхательные практики;
3. Перевернутые асаны;
4. Бандхи (замки);
5. Релаксационные техники.

Комплекс для начинающих учитывает отсутствие опыта, доступен и относительно прост, но при желании заниматься серьезно лучше обратиться за помощью к проф тренеру. Непродуманная, избранная некорректно нагрузка может нанести вред здоровью.

Поглядите вводные уроки к курсу гормональной йоги Татьяны Элль, при помощи которых  вы ЛИЧНО  НА Для себя можете почувствовать реальный эффект от нее. Естественно, в этих уроках он будет ниже, чем в главном курсе. Но хороший результат вы получите совершенно точно!

Йога для старых

Начинать никогда не поздно. Дамы около 40 еще не озабочены климаксом, они заняты карьерой и семьей, для занятий йогой предпочитают посещать фитнес центры и работать под началом инструктора.

После 50 задачи и вопросы здоровья выходят на 1-ый план, йога для дам поможет и здоровье сохранить, и принять актуальные конфигурации тихо и по-философски.

Начиная тренировки в 50 либо 60, стоит заручиться разрешением доктора, обговорить с ним вероятные ограничения и опасности, чтоб занятия принесли пользу.

Найдите на Youtube канал Артура Пталаха и его курс «Йога для пожилых», который посвящен людям уже пенсионного возраста, но при всем этом желающих работать над улучшением собственного физического состояния и очень долгим сохранением работоспособной активной жизни. Может быть, это то, что вы издавна находили? Вот его 1-ый урок

Курс содержит в себе упражнения на растяжку, позы, выполняемые стоя и сидя.  Они позволят растянуть позвоночник, мускулы ног, укрепят пресс, руки, спину.

Людям золотого возраста подходят такие асаны, как Тадасана (поза горы), Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника), Прасарита Падоттанасана (наклоны с обширно расставленными ногами), Вирабхадрасана (поза героя) и другие.

 Йога для похудения

Для полных людей, желающих понизить вес, хорошим подспорьем станет занятия хатха-йогой. У полных людей есть одна большая неувязка — избыточный вес и большое тело. Потому для занятий таковой группы людей нужен особенный подход. Таковой подход вы отыщите на телеканале «Живи».

• Тадасана- упражнение делают стоя, соединить ступни и колени, руки вытянуть повдоль тела. Вдохи и выдохи совершаются через нос;
• Врикшасана – ладошки соединить перед грудью и вытянуть над головой, спустя несколько секунд руки опустить, одну ногу согнуть в колене и упереть стопу в колено другой ноги. Колено согнутой ноги должно «смотреть» в сторону, руки вновь вытянуть над головой и потянуться за ними всем телом;
• Триконасана – наклоны сторону. Стать прямо, ноги развести в прыжке на ширину плеч. Правую стопу поставить перпендикулярно левой. Правой рукою попытаться достать до пола, наклоняясь через правый бок. Потом выполнить упражнение на левую сторону. Ноги сгибать нельзя;
• Паршваконасана – развести ноги в прыжке в стороны, наклоняться на право, сразу сгибая ногу так, чтоб колено задело подмышки. Остаться в таком положении на несколько секунд, потом подняться и повторить на другую сторону.

Кроме йоги, худеющим людям необходимо пересмотреть рацион питания, отрешиться от калорийной еды, мучного, сладкого, кофе и чая, прирастить общую физическую нагрузку.

Женское начало

Курс женской йоги на видео и занятия в Новосибирске проводит практикующий тренер Екатерина Фирсова. Ее упражнения помогают при нарушениях гормонального фона, заболеваниях малого таза, сбоях менструального цикла и дилеммах с репродуктивной системой, гарантирует прилив сил и энергии, увеличение привлекательности и сексапильности в любом возрасте.

Эти уроки вы отыщите на веб-сайте timestude.ru и на их канале на Youtube.

Даосская йога

Неспешная практика, позволяющая привести в порядок разум и душу, рекомендована для неспокойных запальчивых холериков, активных сангвиников в любом возрасте. Занятия лучше делать в вечернее время, чтоб снять груз дневных хлопот и настроить тело на отдых. Вечерние занятия – это йога антистресс, освобождающие время «для себя».

Силовая йога

Силовые практики ориентированы на тренировку тела, увеличение реакции, концентрации и требуют грамотного подхода, идеальнее всего — с тренером. Медитации, дыхательные упражнения сведены к минимуму, упор изготовлен на тренировку мускул и силу духа. Сразу удается понизить вес и закрепить итог, но для новенького силовой комплекс довольно сложен.

Это занятие — для приготовленных на физическом уровне, с неплохим уровнем гибкости. В этом комплексе много упражнений с прогибами, потому у вас должна быть мощная спина и не плохое чувствование собственного тела, во избежании травм.

Любая дама должна ответить самой для себя, зачем конкретно ей нужна йога и избрать тот стиль занятий, который отвечает ее запросам, поможет добиться поставленных целей.

Источник: www.inet-health.ru