Гимнастика для суставов по методике Бубновского

Суставная гимнастика Бубновского предназначена для тех, кто серьезно принял решение взяться за свое здоровье и избавиться от суставных болей. С годами они доставляют больше заморочек. Одни суставы ноют перед ухудшением погоды, другие реагируют на прикосновение, третьи болят повсевременно. Можно пить много фармацевтических средств, веруя в их чудотворную силу, лежа на диванчике перед телеком, а можно собрать волю и каждый денек работать над собой, делая упражнения.

1. Суставная гимнастика Бубновского
2. Цель суставной гимнастики
3. Особенности выполнения
4. Достоинства
5. Комплекс упражнений
6. Противопоказания
7. Отзывы

Суставная гимнастика Бубновского

Существует два комплекса упражнений: адаптивный и суставный. 1-ый сотворен для начинающих. Эта гимнастика ориентирована на привыкание мускул к нагрузкам, помогает снимать болевые чувства.

Суставная гимнастика представляет собой 2-ой шаг занятий. Она более непростая и рассчитана на человека, который уже привык к нагрузкам.

Обычно спецы центра сами подбирают упражнения, исходя из особенностей человека, его заболевания и возраста.

Цель суставной гимнастики

Основная цель выполнения упражнений по методике Бубновского – вернуть здоровье позвоночника и суставов, пострадавших из-за травм, аварий, сидящего стиля жизни, гиподинамии, в восстановительный период после томных болезней.

Достигнуть этого без медикаментозных средств можно, улучшая кровоток, питание мышечных тканей, повышая упругость и подвижность суставов, часто выполняя определенный комплекс физических частей.

Упражнения ориентированы на разработку, растяжение:

1. Мускул и позвонков шейки. Нагрузка позволяет ослабить напряжение, ригидность, снять давление сжатых волокон на проходящие в шейке сосуды и нервные отростки. Шейка мучается больше всего у офисных работников.
2. Суставов рук. Не много кто замечает, но с течением времени плечевые, локтевые, запястные и пальцевые соединения теряют подвижность и объем движений. Неважно какая физическая нагрузка приводит к воспалительным процессам, боли, равномерно происходит подмена хрящевых тканей – костными.
3. Мускул спины, позвонков. Восстановление силы спинных мускул в особенности принципиально для поддержания скелета. Растяжение позвоночного столба помогает предупредить возникновение междисковой грыжи.
4. Мускул пресса.
5. Тазобедренных суставов. Это очень принципиально для профилактики травм в приклонном возрасте.
6. Коленей. Одна из самых чувствительных точек – коленные суставы. Нередко воспаления, боли в их лишают человека способности передвигаться.
7. Голеностопа. Это соединение в большинстве случаев мучается от растяжения и разрыва связок во время зимы, при ходьбе на больших каблуках и упражнениях спортом. Принципиально развить голеностоп, связки, мускулы, чтоб обезопасить себя от травм.

На заметку! Суставная гимнастика Бониной

Особенности выполнения

Ключ к здоровью при любом комплексе – регулярность и корректность выполнения. Игнорирование этих правил может усугубить состояние человека.

При выполнении хоть какого вида гимнастики Бубновского должна соблюдаться определенная методика:

1. Лучше 1-ые занятия провести со спецом в центре. Он покажет, как делать упражнения верно.
2. Перед тем как начать тренировку, нужно сделать разминку. Она позволит разогреть мускулы.
3. Гимнастику необходимо начинать после того, как после последнего приема еды пройдет полтора часа, но не позже, чем за два часа до ночного отдыха.
4. Тренировку необходимо делать часто.
5. Принципиально смотреть за своим дыханием. Его ритм должен соответствовать упражнениям.
6. Суставная гимнастика ориентирована на оздоровление, и должна производиться в неспешном либо умеренном темпе.
7. В центрах Бубновского для выполнения упражнений употребляются спортивные тренажеры. Дома заниматься лучше без какого-нибудь дополнительного инструментария.
8. Во время тренировки рекомендуется пить много воды.
9. Принципиальной составляющий занятий является холодный душ по окончании тренировки.

Достоинства

Популярность методики Бубновского связана с тем эффектом, который она дает для занимающихся. Улучшается кровоток, уменьшаются боли, исчезают отеки. Упражнения построены таким макаром, чтоб исключить возможность травм и дать возможность заниматься людям всех возрастов.

На выполнение комплекса в денек уйдет менее часа. В итоге постоянных занятий улучшится состояние мускул и скелета, повысится тонус, появится уверенность внутри себя.

Комплекс упражнений

Тренировки дома отличаются от тех, которые производятся в спортивных залах. Все же, для заслуги цели в каждый комплекс входят элементы, направленные на разработку позвоночника и всех суставов.

Адаптивные упражнения

До того как приступить к главным элементам рекомендуется выполнить несколько упражнений для того, чтоб организм привык к нагрузке.

1. Лечь на спину, при всем этом руки расположить за голову, а подогнуть ноги в коленом суставе. Приподнять на выдохе высшую часть тела, опустить на вдохе. После 20 повторений на выдохе столько же раз поднять таз.
2. На животик положить руки, прочно сжать губки. Выдыхая, произнести «пф» 20 раз.

Таз, колени, голеностоп

Для проведения занятий, направленных на обозначенные области:

1. Колени за ранее обернуть смоченной в холодной воде тканевым полотном, прогуляться на их. С течением времени уйдут боли и пропадут отеки. Элемент полезен для коленных суставов.
2. Распрямить спину, встать на колени, опуститься на пятки и остаться в таковой позе на 5 минут. На первых стадиях тренировки под колени подкладывают валик.
3. Начальное положение – на спине, руки поместить за голову, попеременно подымать выпрямленные ноги, образуя угол 90° с горизонтальной поверхностью.
4. Лежа на боку таза, сразу приподнять туловище и ноги, следом опустить.

Шейка и спина

Эти области мучаются больше всего. Нужно:

1. Отжаться, делая упор на руки и стопу. Если выполнить задание будет трудно, опереться можно на колени.
2. Подняться на колени, опереться ладонями об пол, начать ползать, попеременно вытягивая то одну руку, то другую и подтягивая колени.
3. Опереться о колени и руки, расставленные на ширине плеч. Вдохнуть – прогнуть спину. Выдохнуть и выгнуть ее.
4. Согнуть ноги в колени, лежа на спине. Поочередно подтягивать руки к коленям.

Плечевой сустав

Эффективен последующий комплекс упражнений:

1. Лечь на спину, вытянув повдоль тела руки и ноги. Левую руку завести за голову, положить ее на пол, повернуть в сторону под углом 90°, возвратить в изначальное положение. Упражнение повторить с другой рукою.
2. Сидя на коленях с ягодицами на пятках, приподниматься, сделать вращательные движения руками и опять опуститься.

Противопоказания

Невзирая на гигантскую пользу комплекса Бубновского, он имеет противопоказания:

1. Травмы. Это вывихи, повреждения мускул, переломы, ожоги.
2. Расстройства неврологического нрава, в том числе эпилепсия.
3. Состояния, сопровождающиеся высочайшей температурой.
4. Не так давно изготовленные операции.
5. Онкология.
6. Обострение приобретенных заболеваний.
7. Воспаление в суставах

Отзывы

Невзирая на то, что выполнение неких упражнений связано с некими трудностями, отзывы пациентов – положительные. Постоянные занятия позволяют избавиться от многих заморочек, связанных с суставами.

Суставная гимнастика Бубновского – удачный метод вернуть подвижность суставов, обрести свободу движений, избавиться от боли, ощутить себя здоровым и сильным.

Источник: www.inet-health.ru