Можно ли делать упражнения при беременности

Физические упражнения при беременности полезны не только лишь для поддержания формы, увеличения тонуса мускул, но для улучшения самочувствия. Они избавляют от отеков, нормализуют пищеварение и упрощают дефекацию, помогают просто и безболезненно родить малыша.

1. Для чего необходимы упражнения при беременности
2.  Какие упражнения можно делать во время беременности
3. Какие упражнения нельзя делать при беременности
4. Противопоказания для физических упражнений при беременности

Для чего необходимы упражнения при беременности

Доктор женской консультации наверное гласит о том, что умеренные физические нагрузки показаны и полезны для матери и грядущего малыша. Дамы, которые до беременности занимались йогой, танцами, пилатесом обычно корректируют нагрузки с тренером и при неплохом самочувствии продолжают занятия.

Те же, кто и до беременности не заморачивался даже на утреннюю зарядку, с трудом представляют для себя возможность нагружаться во время беременности. Еще есть категория ожидающих малыша дам, считающих, что во время беременности дама «подобна хрустальной вазе» и каждое избыточное усилие обязательно навредит ей и малышу.

Упражнения при беременности имеют свои противопоказания, о их будет сказано чуток позднее, но во всех других случаях зарядка не только лишь не вредоносна, но, напротив, очень полезна и нужна.

1. Улучшается снабжение органов и тканей кислородом, усиливается кровообращение, а означает, питание плода. Существенно миниатюризируется риск развития гипоксии, задержки внутриутробного развития.
2. Понижается нагрузка на позвоночник, беременная дама меньше утомляется к концу денька, у нее не болит спина даже на поздних сроках.
3. Упражнения для таза нужны для легких родов: тренированные мускулы родовых путей сокращаются, помогая малышу легче показаться на свет.
4. Физические упражнения помогают поддерживать форму и не набирать избыточный вес: во время беременности он не стращает и воспринимается, как само собой разумеющееся, а вот после родов доставляет много переживаний.
5. Будущая мать, которая дружит с физической культурой, йогой, танцами чувствует психический комфорт, в неплохом и бодреньком настроении ждет пополнения семьи. Ребенок, даже не родившись, чутко реагирует на мамино духовное состояние.

Наглядно для будущих мам

 Какие упражнения можно делать во время беременности

Физические нагрузки на различных сроках различаются, так как и способности для выполнения на 3-ем месяце и в полных 7 месяцев различные.

1-ый триместр

На ранешних сроках в неотклонимом порядке необходимо проконсультироваться с доктором, наблюдающем беременность, о вероятных опасностях и противопоказаниях. Если их нет, дама ощущает себя отлично и уверенно, то несколько обычных, но действенных упражнений, выполняемых часто, посодействуют поддерживать физическую форму.

В числе нелегальных – занятия на пресс: они могут спровоцировать гипертонус матки и привести к прерыванию беременности.

• От запора (всераспространенной препядствия в первом триместре) посодействуют неглубокие приседания. В качестве опоры необходимо использовать стул со спинкой. Начальное положение – стоя за стулом, руки на спинке, ноги – разведены на ширине плеч. Приседая, разводить колени в стороны, выпрямляясь – подымать пальцы на ногах ввысь.
• Чтоб не растеряла форму и не обвисла за 9 месяцев грудь, можно и необходимо делать соответственное упражнение. Руки согнуть в локтях, ладошки соединить совместно на уровне груди. Сжимать их с наибольшим усилием, удерживая в таком положении 10-15 секунд, потом отпускать на 5 секунд. Повторять 10-20 раз.
• Радиальные вращения тазом в обе стороны. Производятся медлительно, без резких движений. Ноги разведены в стороны и немного согнуты в коленях.
• Для профилактики варикоза ног полезны радиальные вращения стопами, подъем стоп на мыски и назад. Для выполнения упражнения не непременно стоять, можно делать сидя. Разминка для стоп поможет избежать возникновения судорог икроножных мускул на более поздних сроках.

Упражнения для первого триместра тщательно разобраны на обучающем видео

Увлекателен и комплекс занятий на спортивном мяче, фитболе. Остановив собственный выбор на нем, необходимо держать в голове об осторожности. Не тайна, что на 8-9 месяце дама утрачивает былую изящность, становиться неуклюжей и, занимаясь на мяче, может утратить равновесие, свалиться. Потому главное условие – неспешность и осторожность.

• Катание на фитболе, сидя, руки – на талии, движения тазом вперед –вспять. Амплитуда движений – маленькая, такая, чтоб удавалось сохранять равновесие;
• Сидя на мяче, вытянуть прямые руки ввысь. Осторожно наклоняться на право и на лево, выполнить по 10 наклонов в каждую сторону;
• При наличии нужной подготовки можно делать силовые нагрузки. Для этого лечь на фитбол спиной, руки развести в стороны, взять маленькие гантели (1 кг). Соединять руки у груди и вновь разводить их. Мускулы шейки не должны тужиться;
• Одной ногой упереться в мяч, вторую поставить на пол. Медлительно сгибать ногу на мяче, выполняя выпад так, чтоб не утратить равновесие. Поменять ноги и сделать выпады 2-ой ногой.

Универсальные упражнения

На любом сроке полезны упражнения, которые физиологически подготовят даму в вынашиванию возрастающего плода и посодействуют родить без разрывов и травм. Сначала, это известное упражнение Кегеля. Его можно делать в любом положении – стоя, сидя, лежа, в приседе.

Задачка заключается в том, чтоб очень натужить и подтянуть ввысь мускулы тазового дна, и удержать их в таком положении на 10 секунд. Дыхание не должно сбиваться, в денек рекомендуется делать по несколько подходов. Полезно для снятия тонуса матки.

Упражнение «Кошка» разминает и снимает вялость мускул позвоночника, помогает верно распределить растущую нагрузку. Для выполнения необходимо стать на четвереньки, упор на колени и локти.

На вдохе прогнуть спину, голову держать ровно; на выдохе – спину округлить (по способности), голову опустить вниз. Это упражнение очень отлично при защемлении седалищного нерва и симфизите.

Упражнение «Велосипед» полезно для ягодиц и ног, делать его необходимо осторожно, без рывков и резких выпадов. Лежа на спине, приподнять таз, ноги согнуть в коленях и имитировать езду на велике.

Какие упражнения нельзя делать при беременности

В перечне нелегальных упражнений:

• На пресс, в том числе, скручивания;
• Планка и отжимания;
• Прыжки, растяжки;
• Йога с упражнениями на вакуум.

Не считая того, придется на время позабыть о травматичных видах спорта – роликах, коньках, велике, борьбе, конном спорте.

Противопоказания для физических упражнений при беременности

Обмолвить физическую нагрузку и обсудить комплекс занятий с доктором нужно при наличии приобретенных болезней (сердца, почек, легких и т.д.);

1. Противопоказанием становится токсикоз беременных, как на ранешном сроке, так и поздний (гестоз);
2. Необходимо быть осторожной при установленном многоводии, выраженном тонусе матки.

Хоть какое недомогание – головокружение, тахикардия, одышка, слабость, боли понизу животика, возникновение выделений из влагалища – причина для незамедлительного окончания занятий. Если симптомы не проходят, набирают интенсивность, следует обратиться за мед помощью.

Физические упражнения при беременности помогают поддерживать форму, вес и чувственный комфорт, упрощают нагрузку на мускулы спины и ног, подготавливают родовые пути. Выполняя их, необходимо ориентироваться на самочувствие и учесть вероятные ограничения, чтоб на навредить ребенку. Очень принципиально держать под контролем дыхание.

Источник: www.inet-health.ru