Основной комплекс славянской гимнастики для женщин

Славянская гимнастика для дам берет свои истоки в глубочайшей древности. Ранее главным назначением дамы был дом, семья, домашний очаг, рождение и воспитание деток. Чтоб сохранить здоровье и привлекательность, дамы использовали доступные им практики, посреди которых и славянская гимнастика.

1. Зачем нужна славянская женская гимнастика
2. Отыскать собственный комплекс
3. Нижний уровень: мир Нави
4.  Верхний уровень: мир Прави
5. Средний уровень: мир Яви
6. Видео — Укрепляем здоровье по способу старых славянских дам

Зачем нужна славянская женская гимнастика

Постоянные занятия – хороший метод релаксации, гимнастика снимает вялость и стрессы, заполняет энергией и силой. Благодаря упражнениям укрепляется и распрямляется позвоночник, перестают болеть суставы.

Важным фактором становится нормализация дамского интимного здоровья – месячные проходят без боли, легче зачать и выносить малыша. В целом, дама становится более женственной, грациозной, она притягивает мужское внимание, ощущает себя сексапильной.

Налаживается и становится броской, гармонической близость. Весь мир как будто раскрывается на встречу даме.

Ни возраст, ни уровень физической подготовки не имеют значение. Принципиально только желание поменять себя и мир вокруг нас и быть готовой к этим переменам.

Отыскать собственный комплекс

В гимнастическом комплексе – 27 упражнений. Делать их все не надо, более того, личный набор состоит из 7 упражнений. Только освоив их до полного автоматизма, стоит перебегать к другим.

На исходном шаге каждое упражнение производится в 3-4 подхода, равномерно увеличивая их до 12-15.  Если заниматься славянской гимнастикой в фитнес центре с тренером, то грамотный спец поможет составить комплекс.

Создатель современной методики Геннадий Адамович (мужик, как ни феноминально!) в собственной книжке предлагает таблицу, в какой упражнения подбираются в согласовании с датой рождения и местом рождения. Есть более ветреный метод, при помощи колоды карт.

Гимнастика славянских чаровниц, 27 упражнений, делятся на 3 уровня: верхний, средний и нижний, зависимо от начального положения. В стандартной колоде – 36 игральных карт. Одну масть необходимо убрать, бросить 27 карт – по числу упражнений.

Любая из мастей соответствует одному уровню, любая карта – упражнению. Необходимо вытянуть по 2 карты каждой масти – 1-ые 6 упражнений, а потом возвратить их в колоду и вытянуть заключительную седьмую карту.

Комплекс готов. Его выполнение не должно нести спешку, принципиально смотреть за дыханием. Идеальнее всего делать упражнения в одиночестве.

Создатели современных методик по славянской гимнастике считают, что постоянные занятия пробуждают в даме память рода и связь с праотцами, высвобождают такую энергию, которая и делает даму истинной кросоткой, покорительницей парней.

Нижний уровень: мир Нави

На видео уроках основоположницы школы славянской гимнастики «Сила Берегини» Ксюши Силаевой можно тщательно изучить как базисные позиции, так и сами упражнения.

Базисная позиция нижнего уровня принимается перед каждым упражнением. Она смотрится последующим образом:

• дама становится на четвереньки, ноги – перпендикулярны полу.
• Руки – опора на локти, они соединяются вместе, ладони- на плечи, а подбородок размещается на кистях рук.
• Позвоночник должен быть натянут, маковка – вперед, таз – вспять.

1. Из базисного положения медлительно наклониться вперед, взор ориентирован вперед. Около пола лечь на него щекой, повернув для этого голову на бок и двигаться вперед до того времени, пока ноги не окажутся перпендикулярно полу. Тормознуть в этом положении, расправить руки в стороны, положить на пол так, чтоб плечи касались пола. Возвратиться в базисную позицию, проделав все движения в оборотном порядке.
2. Из базисного положения завести руку на поясницу, локоть должен глядеть вниз. Нога, обратная руке за спиной, выносится в сторону. Колено выпрямлено, стопа натянута на себя. Возвратиться в базисную позицию и повторить упражнение на другую сторону.
3. Из базисной позиции медлительно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взор ориентирован вперед, локти опущены. Около пола повернуть голову, положить щеку и скользить вперед. После вытянуть руки в стороны, плечи положить на пол. Перенести вес тела на опорную ногу, вторую – вытянуть в сторону, колено должно быть выпрямлено, стопа натянута на себя. В оборотном порядке ворачиваются на место колено, руки, корпус. Потом делать упражнение на другую сторону в той же самой последовательности.

 Верхний уровень: мир Прави

Базисная позиция так же принимается после и перед каждым упражнением.

Стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть колени, приняв положение наибольший присед, руки завести за спину и сложить кисти друг к другу на пояснице. Маковка тянется ввысь, плечи развернуты и обширно заведены вспять.

Чтоб таз занял правильное положение, его необходимо очень далековато отвести вспять, потом – вперед, после –опустить вниз.

• Медлительно приподняться на мыски и опуститься на стопы. Колени во время упражнения присогнуты.
• Стать на одну ногу, вторую согнуть и придавить колено к колену. Корпус немного наклонить вперед, приподняться на мысок опорной ноги.
• Потом возвратиться в базисную позицию и повторить упражнение на другую сторону.

Средний уровень: мир Яви

Стоя на коленях, стопы прижаты к полу, ноги на ширине плеч. Плечи расправлены обширно вспять, маковка тянется ввысь. Колени находятся в положении под острым углом к полу. Руки заведены вспять, соединены тыльными сторонами за спиной на талии.

• В базисном положении соединить носки и пятки, одну руку провести по телу повдоль груди и соединить ее в замок со 2-ой за плечом (одна рука снизу, другая – сверху). Подбородок глядит ввысь, тело наклонить в стороны руки, находящейся снизу. Возвратиться в базисное положение и повторить в другую сторону.
• Из базисной позиции вынести одну ногу вперед, стопу тянуть на себя. Вывести обе руки ввысь и сплести их над головой. Сделать поворот всем корпусом от крестца в сторону вытянутой вперед ноги. Возвратиться в базисное положение, опустить руки, поменять местами ноги и повторить упражнение в другую сторону.
• Соединить носки и пятки в базисной позиции, руки вывести ввысь. Сделать наклон в сторону. Принять базисную позицию и повторить упражнение на другую сторону.
• Из базисной позиции медлительно присесть на пятки, наклоняя корпус. Взор ориентирован вперед, локти опущены. Задержаться в этом положении, потом возвратиться в базисное положение. Дыхание должно быть ровненьким, позвоночник – натянут.

Приведенные упражнения – далековато не все. Каждое упражнение определенного уровня так либо по другому повторяет другие, переплетается и перекликается с ними.

Видео — Укрепляем здоровье по способу старых славянских дам

Идеальнее всего разбирать методику выполнения упражнений на видео, задавшись целью, на канале ютуб можно отыскать не только лишь каждое из упражнений, да и советы, советы. Повторяйте совместно с мастером клуба «Мята» Упражнения верхнего мира женской славянской гимнастики, чтоб сделать лучше свое здоровье!

Славянская гимнастика ориентирована на просыпание женской энергетики, главное – не пугаться сложностей и не кидать начатое на половине пути.

Источник: www.inet-health.ru