Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: комплекс упражнений для поддержания здоровья тела

Узнаваемый южноамериканский диетолог Поль Брегг на своем опыте обосновал, что состояние организма впрямую находится в зависимости от здоровья позвоночного столба. Его упражнения ориентированы на растяжку межпозвонковых дисков, по этому суставы сохраняют свою подвижность.

Механизм работы методики

Для того, чтоб уменьшить нагрузку на позвоночник и при всем этом укрепить мышечную массу на спине, можно заняться гимнастикой. Разработанный специально комплекс упражнений содействует восстановлению кровоснабжения, также подвижности суставов.

При помощи упражнений для растяжки позвоночных дисков можно:

• укрепить и тонизировать мускулы спины, животика, также боковые;
• прирастить упругость межпозвоночных дисков;
• распрямить осанку;
• избавиться от болей;
• насладиться полным дыханием.

Для таких упражнений есть и противопоказания:

• сильные болевые чувства со стороны спины;
• обострение каких-то заболеваний позвоночника;
• завышенная температура тела;
• воспалительный процесс в суставах.

Чтоб не навредить собственному здоровью, а, напротив, его укрепить, нужно придерживаться ряда правил. Весь комплекс состоит из 5 упражнений, которые необходимо повторять поначалу курса 2-3 раза. Их количество равномерно необходимо прирастить до 10 раз. Но занятия должны улечся в 30 минут.

Занимаясь гимнастикой по этой методике, человек начинает замечать общее улучшение самочувствия приблизительно через половину месяца.

При первых упражнениях у новичков могут наблюдаться боли в мышцах, что происходит из-за выработки молочной кислоты. Потому очень принципиально слушать собственный организм!

При возникновении сильных болевых чувств, занятия лучше остановить, а потом продолжить, когда организм будет к этому готов.

Комплекс упражнений

Упражнение №1

Благодаря этому занятию улучшается процесс пищеварения, расслабляются напряженные глазные мускулы. Также упражнение прекрасно подходит для профилактики глазного напряжения.

До выполнения задачки, нужно зафиксировать все туловище в правильной начальной позиции: ложимся на пол и раздвигаем ноги на ширине плеч. Потом нужно очень поднять таз так, чтоб он размещался выше головы, а спина выгибалась.

Тело опирается на локти, ладошки и колени. Зафиксировав туловище в таком положении, нужно вспять очень опустить таз, при этом конечности должны быть прямыми.

Заниматься нужно осторожно, не торопясь.

Людям, имеющим заболевания позвоночника в отделе поясницы либо шейки, это упражнение противопоказано.

Упражнение №2

Такая тренировка позволяет развивать растяжение позвоночного столба и разминает связки, также корректирует функционирование почек и печени.

Начальную позицию тела оставляем такую же. Потом поднимаем таз, как можно выше, и поворачиваем его на лево, опуская вниз, при всем этом конечности должны оставаться прямыми. Дальше повторяем движения, только очень низковато уже должен опускаться правый бок.

Чтоб занятия были действенными нужно смотреть за плавностью движений, также достигать чувства растяжения позвоночника.

Это упражнение подходит полностью для всех людей без ограничений, но все таки перенапряжения лучше не допускать.

Упражнение №3

Содействует укреплению спинных и боковых мускул, поддерживающих позвоночник в растянутом положении. Отлично развивает позвоночные хрящи и таз.

Тут исходная позиция – сидя на ягодицах, при всем этом точкой опоры служат прямые руки, которые размещены сзади, а согнутые ноги – впереди. Сейчас нужно подымать ноги, пока позвоночник не достигнет горизонтального положения. При всем этом ноги также согнуты и расставлены. Потом требуется возвратиться в начальное положение.

Противопоказаний это упражнение не имеет. А делать его лучше с нарастающей скоростью, когда движения станут фактически автоматическими.

Как делать комплекс упражнений «Крокодил» при болях в спине

Боли в спине, как симптоматические, так и сопровождающие патологические процессы в позвоночнике, нарушают обычный...

Упражнение №4

Занятие ориентировано не только лишь на растяжку спины, оно восстанавливает и функционирование желудка.

Сначала, занимаем начальную позицию. Для этого спиной ложимся на пол, ноги выпрямляем, а руки разводим по сторонам. Потом подтягиваем ноги к груди, сгибая их в коленях, обхватываем руками.

Сейчас нужно со всей силой отталкивать ноги от себя, но руки должны оставаться в прежнем положении. В то же время голова мало приподнимается, а подбородок тянется к коленям.

Данное упражнение нельзя делать, если в поясничном отделе имеются какие-либо препядствия, также наличие грыжи. Но таким людям можно пользоваться облегченным вариантом этого занятия.

В данном случае, отталкивать колени от груди не надо, нужно просто зафиксировать тело в таком положении, а потом малость усложнять.

Основной комплекс славянской гимнастики для дам

Славянская гимнастика для дам берет свои истоки в глубочайшей древности. Ранее главным назначением дамы был...

Упражнение №5

Занятие содействует правильной работе кишечного тракта и вытяжению спины.

Начальное положение тела, как в упражнениях №1 и №2. Таз поднимаем ввысь, выгибая при всем этом спину дугой, а голову опускаем вниз. Тело опирается на выпрямленные руки и ноги, последние не следует расставлять очень обширно. Мало согнув коленки, нужно передвигаться вперед и вспять.

Потому что это упражнение содействует приливу крови к голове, оно противопоказано людям с надлежащими болезнями.

Комплекс упражнений Брегга может употребляться не только лишь для исцеления позвоночного столба, их можно делать и для общего укрепления здоровья. В процессе гимнастики для большей эффективности нужно прислушиваться к собственному организму и не перегружать его. До этого, чем начать занятия рекомендуется проконсультироваться со спецом.

Источник: www.inet-health.ru