Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной

Воротниковая зона – участок тела, который подвергается завышенным физическим нагрузкам и очень к ним восприимчив. Деформация шейных позвонков и связочного аппарата приводит к возникновению косметического недостатка, угрожающего состоянию здоровья всего организма – холки, маленького горбика на спине. А совладать с этой неудачой вам посодействуют особые упражнения для воротниковой зоны спины, народные рецепты и салонные процедуры.

1. Предпосылки образования холки
2. Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной
3. Массаж спины: стремительно разбиваем холку
4. Противопоказания для гимнастики
5. Аппаратные и салонные способы
6. Народные рецепты

Предпосылки образования холки

Предпосылкой для образования холки становится болезнь шейного отдела позвоночника – остеохондроз, при котором нарушается кровообращение в воротниковой зоне, сдавливаются сосуды и нервные окончания.

Жировая и соединительная ткань разрастаются, в месте перехода шейного отдела позвоночника в грудной, возникает уплотнение, которое именуют холкой. Сначала горб не приметен, но постепенная деформация мускул и связок приводит к изменению позвоночного столба, возникают боли при движении и в покое.

Предпосылки возникновения холки:

• сверхизбыточна масса тела (дополнительная нагрузка на позвоночник, вследствие которой происходит деформация);
• стрессы, нервные перегрузки вызывают спазм сосудов, защемление нервных волокон;
• неверный, неподвижный стиль жизни, сидящая работа;
• гормональные конфигурации после 45 лет у дам, связанные с пришествием менопаузы приводят к нарастанию жировой ткани и отложению солей на шейке, образуя так именуемый «вдовий горб»

Передавленные сосуды и защемленные нервные окончания не позволяют всеполноценно питаться мускулам, тканям и мозгу. Результатом становятся мигрени и болевые чувства в шейке, спине, нарушение сна, апноэ.

Не считая того, деформируется и разрушается хрящевая ткань межпозвоночных дисков, возникают костные наросты на позвонках, усугубляется осанка, образуются межпозвоночные грыжи.

Упражнения для воротниковой зоны от Анны Куркуриной

Для профилактики и исцеления развившейся патологии нужно делать специальную гимнастику.

Общие советы

Рядовая зарядка не даст хотимого эффекта, существует разработанный комплекс упражнений, позволяющий убрать вдовью шишку.

Упражнения для устранения холки подобрала Анна Куркурина – спортсменка, фаворитка мира по пауэрлифтингу, самая мощная дама на планетке.

Упражнения довольно ординарны, чтоб их мог делать человек без специальной физической подготовки, но их эффективность подтверждают бессчетные отзывы. В процессе занятий тренятся мускулы шейки и спины, укрепляется лопаточный и плечевой пояс, восстанавливается кровообращение и иннервация тканей.

Для получения священного результата нужно:

1. Заниматься часто: разовые, редчайшие тренировки не посодействуют.
2. Перед каждой тренировкой необходимо разогреть мускулы при помощи разминки либо танца в течение 5-10 минут.
3. Меж упражнениями нужен отдых – 35-40 секунд.
4. Упражнения должны изменяться, чтоб мускулы не привыкали к одинаковым движениям.

Смотрите еще на блоге: Симптомы и предпосылки шейного остеохондроза различной степени тяжести

Комплекс упражнений для начинающих без гантелей

Куркурина выделяет 2 шага: комплекс для людей, не занимавшихся ранее физической культурой, новичков, и тех, кто имеет определенную физическую подготовку.

• После каждого выполненного упражнения необходимо повторять «разогрев»: прямые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч. Вдох – руки отвести вспять, стараясь, чтоб лопатки сошлись вкупе; выдох – начальное положение. Продолжительность 1,5 – 2 минутки. Потом, не меняя начального положения, подымать и опускать ладошки (1-1,5 минутки).
• Прямые руки отвести за голову, очень вспять, не сгибая. Делать последовательные резкие махи руками, фиксируя окончание движения (останавливать руки в нижней и высочайшей точке на 1-2 секунды). Отвести руки вспять, за спину и сцепить их в замок, потянуть руки пару раз вниз.
• Начальное положение: одна рука согнута и стоит на талии, 2-ая – вытянута в сторону. Вытянутой рукою коснуться по очереди обоих плеч, делать, равномерно увеличивая темп упражнения. Потом поменять руки и повторить.
• Начальное положение – руки опущены вниз, ладошки жесткие, отвернуты вспять, ноги на ширине плеч. Делать махи руками, стараясь свести вкупе лопатки. По окончании упражнения коснуться руками обратных плеч и лопаток, «обнять» себя.
• Наклоны со сцепленными за спиной руками: ноги на ширине плеч, позвоночник прогибается в грудном отделе. Вытянуть руку в сторону, вторую отвести вспять и делать скручивающие движения до чувства жжения в области лопатки. Руки поменять через минутку.
• Тянуться ввысь, отведя вспять и вниз сцепленные в замок руки.
• Ноги на ширине плеч, одна чуток впереди другой, руки опущены. Повернуть корпус в сторону выставленной ноги, руки медлительно поднять до очень вероятного положения. Наклонить корпус, медлительно считая до 5, зафиксироваться на 10 секунд. Мускулы спины расслабить, руки свесить вниз, свести вкупе лопатки. Медлительно распрямиться, вдохнуть и сделать радиальное вращение плечами. Повторить в другую строну.

Комплекс упражнений для приготовленных с гантелями

2-ой комплекс производится с утяжелением, пригодятся гантели весом до 2 кг.

• Свести лопатки, ноги расставить на ширину плеч и немного присесть, руки с гантелями согнуть и делать недлинные резкие выпады вперед от груди. Делать движения минутку, потом вытянуть руки вперед и остаться в таком положении на минутку. Отвести прямые руки за спину, приподняв локти, и возвратиться в начальное положение.
• Взять гантели, руки развести в стороны. Одна рука остается в таком положении, локоть 2-ой ориентирован к полу, производятся резкие выпады попеременно в сторону и вперед, 1-2 минутки. Потом упражнение делают 2-ой рукою.
• Одна рука отведена в сторону, 2-ая заведена за спину к низу. Опущенной рукою производятся резкие махи в протяжении минутки, потом руки меняют.
• Вытянуть руки впереди себя, ладонью одной обхватить локоть 2-ой. С силой протянуть по вытянутой руке 2-ой по направлению к плечу 10 раз и зафиксироваться на плече на 30 секунд. Выполнить упражнение 2-ой рукою.
• Согнуть руки с гантелями в локтях под прямым углом (к верху). Соединить лопатки на вдохе и зафиксировать на 30 секунд. На выдохе возвратиться в начальное положение.
• Упражнение производится без гантелей. Руки поднять над головой и сцепить в замок. Опускать левую в сторону так, чтоб локоть правой зашел за голову. Зафиксировать тело в таком положении на 30 секунд и возвратиться в начальное положение. Повторить в другую сторону.
• Стоя на четвереньках прогибать позвоночник в грудном отделе в протяжении минутки, втянуть очень животик и простоять еще минутку. Сделать 3 подхода.

Изучить технику выполнения гимнастики можно при помощи обучающего видео.

Читайте также Упражнения для исправления осанки: с чего начинать Некорректная осанка – 1-ый шаг к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата. На исходном шаге поправить дело...

Массаж спины: стремительно разбиваем холку

Массаж можно делать без помощи других, используя подходящий крем либо массажное масло. Нужно приобрести в аптеке массажную банку.

В положении сидя положить руки на стол, на их опустить голову. При помощи банки обрабатывается треугольник в области воротниковой зоны, потом это место прорабатывают руками сверху вниз. Таким макаром, убирается излишний жир и улучшается кровообращение.

Чтоб разбить солевые отложения, шейка и спина до подлопаточной области массируются вибрирующими движениями костяшками пальцев. Позвоночник затрагивать нельзя, продолжительность процедуры – 10 минут.

Читайте также Как делать лимфодренажный массаж лица от отеков, морщин, провисания контура Здоровье кожи, тонус клеток и цвет лица зависят от питания. Идет речь не только лишь и не столько о продуктах питания (хотя...

Противопоказания для гимнастики

• заразные заболевания, воспалительные процессы в острой стадии;
• психологические нарушения;
• злокачественные новообразования;
• нарушения мозгового кровообращения;
• тромбозы;
• кровотечения;
• сердечные и сосудистые импланты;
• нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы;
• патологии дыхательной системы;
• острые боли различного генеза

При обострениях приобретенных болезней, травмах и переломах костей (суставов), гипертоническом кризе, нехорошем самочувствии гимнастикой заниматься не рекомендуется.

Аппаратные и салонные способы

В салоне убирают холку при помощи массажа – тайландского, точечного, вакуумного.

Удаление излишней жировой ткани в воротниковой области осуществляется ультразвуком: в холку вводится полая игла, канюля, через которую подается жидкость. При помощи ультразвука клеточки жировой ткани дробятся, а потом в состоянии эмульсии выводятся из организма при помощи вакуума.

Аналогичным образом холку убирают при помощи лазера.

Народные рецепты

Стоит увидеть, что сами по для себя эти эти рецепты могут посодействовать исключительно в исходной стадии. Но как дополнение к упражнениям они отлично сработают. Вот эти рецепты.

• смешать водянистый мед и водку в равных пропорциях, натереть холку, прикрыть марлевой салфеткой и укутать шарфом. Продолжительность процедуры – 2-3 часа, протяженность курса – 14 дней;
• запарить 3 лавровых листа, измельчить, прокрутить через мясорубку луковку, смешать приобретенные ингредиенты с молоком и медом (по 3 ст. л.). Сделать компресс на 30-40 минут;
• 2 ст. л. касторового масла смешать с 10 каплями спиртовой настойки прополиса, втирать в холку либо использовать в качестве массажного средства;
• уменьшить шишку поможет компресс из куриного яичка, 3 ст. л. растительного масла, 50 мл скипидара и 50 мл уксуса 6%. Натереть проблемную зону, через 20-30 минут смыть теплой водой.

Профилактикой образования холки в воротниковой области служит контроль массы тела, умеренные физические нагрузки, активный стиль жизни.

Источник: www.inet-health.ru