Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов: 2 комплекса доктора Евдокименко

Целебная гимнастика для тазобедренных суставов ориентирована не на наращивание мышечной массы, а на увеличение подвижности суставов, ограниченной на фоне травм либо болезней. Этим она отличается от стандартных занятий в спортивном зале. Их выполнение не является сложным даже для людей с недостаточной физической подготовкой.

1. Целебная гимнастика для таза и бедер доктора Евдокименко
2. Гимнастика для тазобедренных суставов для начинающих
3. Усиленный комплекс доктора Евдокименко
4. Профилактическая тренировка для приготовленных
5. Противопоказания

Целебная гимнастика для таза и бедер доктора Евдокименко

На сей день более действенной и нередко назначаемой является комплекс упражнений доктора Евдокименко.

Предложенные упражнения ординарны в выполнении. Для занятий не требуется особых приспособлений. Особенность гимнастики в плавности выполнения, никаких резких движений. Эффективность получается из-за количества повторов.

1-й вариант

Отрываем ногу от пола на высоту 15 см, задерживаемся на 45 секунд. Медлительно опускаем. Отдыхаем 10-15 секунд и повторяем со 2-ой ногой. Довольно 1-го подхода.

Во время выполнения упражнения животик и таз не должны отрываться от пола. Торс также остается недвижным. С течением времени можно пробовать подымать конечность ниже и задерживаться на подольше.

2-й вариант.

Попеременно поднимаем ноги, задерживаясь в очень доступной высшей точке на 3 секунды. Опускаем ноги и расслабляем мускулы. Количество повторов — 10. Отслеживаем, чтоб обе ноги испытывали схожую нагрузку.

И в терапии и в лечении артроза тазобедренных суставов допускается совмещение обоих вариантов. 1-ые некоторое количество дней можно использовать 1-ый вариант, потом перейти ко второму и, в конце концов, выполнению их вкупе.

Упражнение 2. Поднятие согнутых ног из положения лежа на животике

Начальная позиция такая же, как в прошлом упражнении.

1-й вариант

Сгибаем ногу в колене и отрываем от пола. Задерживаемся на 45 секунд. Плавненько опускаем конечность на пол и расслабляем мускулы. Повторить для 2-ой ноги. Таз, торс и животик остаются статичными.

2-й вариант

С задержкой на 3 секунды в высочайшей точке поднимаем 10 раз скрученную ногу. Колено должно создавать прямой угол. Сделать перерыв и повторить для 2-ой ноги.

Упражнение 3. Подъем прямых ног из положения лежа на спине

Начальное положение — лежа на спине.

1-й вариант:

Поднимаем прямую ногу так высоко, как это может быть. Задержаться. Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.

2-й вариант:

Делаем 10 подъемов с маленьким перерывом (не больше 3 секунд).

Упражнение 4. Подъем согнутых ног из положения лежа на спине

1-й вариант:

Поднимаем поднимаем согнутые в коленях ноги так, чтоб ноги были перпендикулярно полу.  Угол в коленях — 90 градусов. Задержаться. Досчитав до 45, опускаем таз. Делаем это с большой осторожностью.

2-й вариант:

Делаем 10 подъемов с маленьким перерывом (не больше 3 секунд).

Упражнение 5. Подъем таза

1-й вариант.

Согнутые в коленях ноги расставляем на расстояние 30-40 см друг от друга. Стопы плотно прижимаем к полу. Упираемся плечами и очень отрываем таз. Задержаться на 30 секунд.

2-й вариант:

Порядок действий аналогичен. Отличие в том, что в высочайшей точке задерживают на 3 секунды. Количество повторов — 10. Смотрим за тем, чтоб все движения были плавными.

Выполняя приведенные упражнения принципиально выслеживать свое самочувствие. Нельзя допускать лишней нагрузки. При возникновении противных, болезненных чувств занятия следует закончить.

Усиленный комплекс доктора Евдокименко

Когда вы освоите 1-ый комплекс, перебегайте к усложненной гимнастике для тазобедренных суставов.

Это очень действенные целительные упражнения. У многих пациентов понижение болей происходит сходу — уже после первого выполнения упражнений из этого комплекса целебной гимнастики.

В предстоящем идеальнее всего заниматься, чередуя оба комплекса. К примеру, в пн, среду и пятницу вы делаете первую часть целебной гимнастики для тазобедренных суставов.

А во вторник, четверг и субботу (либо в воскресенье) – вторую часть. И один денек в неделю, суббота либо воскресенье — выходной.

Профилактическая тренировка для приготовленных

Последующий комплекс подходит для пациентов с неплохой физической подготовкой. Их быстрее можно именовать элементом профилактики. Комплекс состоит из 3-х блоков. Для занятий будет нужно коврик, покрывало.

1-ый блок

1. Ложимся на животик. Отрываем ноги на высоту 10 см, потом разводим их в стороны и соединяем. Удерживаем как можно подольше. Количество повторов — 8.
2. Положение лежа на боку. Нога, находящаяся снизу, сгибается в колене. Поднять вторую ногу, задержаться на 30 секунд. Повторить с другой стороны.
3. Начальное положение как в прошлом упражнении. Поднятую ногу поворачиваем вовнутрь и наружу. Делаем 10 подходов. Повторяем для 2-ой ноги.

2-ой блок

Производится в сидя. Он состоит из 1-го упражнения.

Прямые ноги соединяем и осторожно тянемся вперед к кончикам пальцев. Задерживаемся на три минутки. Рекомендуется делать по одному подходу каждый денек.

Время от времени после исцеления травм тазобедренного сустава связки остаются некое время недостаточно мягенькими. Это существенно осложняет выполнение упражнение. Посодействовать можно поясом либо полотенцем, которые петлей накидываются на стопы.

3-ий блок

Пациент посиживает на стуле. Ноги сгибаем, стопы плотно прижимаем к полу. Попеременно поднимаем конечности и закрепляем на 45 секунд. Количество повторов — 3.

Противопоказания

При всей полезности гимнастики, эти упражнения нельзя делать:

• в критичные деньки у дам;
• при существенно завышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при завышенной температуре тела (выше 37,5 С);
• при гриппе, ОРВИ и ангине — нужно дождаться излечения и подождать еще 3-4 денька;
• в 1-ый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клеточки;
• при паховых грыжах и грыжах животика;
• при грыжах межпозвоночных дисков;
• при острых заболеваниях внутренних органов, к примеру, при аппендиците, обострении желчекаменной заболевания либо обострении холецистита, и т.д.;
• при томных поражениях сердца и томных заболеваниях крови.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, означает, оно вам противопоказано либо вы выполняете его некорректно. В таком случае его лучше не делать, либо по последней мере отложить его до консультации с Вашим лечащим доктором.

Целебная гимнастика для тазобедренных суставов животрепещуща в любом возрасте, она помогает убрать болевой синдром и предупредить рецидив болезней.

Внимание. Этот комплекс носит образовательный и ознакомительный нрав. Имеются противопоказания. Перед применением советов и советов из видео Непременно проконсультируйтесь с доктором!

Источник: www.inet-health.ru