Тибетская гимнастика в постели: как правильно выполнять

В ближайшее время в СМИ и вебе нередко возникает информация о разных восточных практиках, продлевающих жизнь и сохраняющих здоровья. Многие из их требуют определенной подготовки, как физической, так и духовной. Одна же из общедоступных практик – Тибетская гимнастика в кровати, дарящая энергию и здоровье, настраивающая организм на самовосстановление.

Комплекс упражнений для здоровья

Упражнения Тибетского комплекса делают в кровати. Наилучшее время – днем, после пробуждения. Гимнастика отбирает около получаса времени, помогает организму пробудиться, настраивает его на работу и заполняет энергией.

При периодическом выполнении комплекса увеличивается иммунитет, проходят приобретенные заболевания, ворачивается подвижность суставов без боли, снижается кровяное давление.

Тщательно изучить выполнение упражнений можно на представленном видео. Перед каждым упражнением, описание которых приведено ниже, стоит время, соответственное видеоклипу.

Кликнув в подходящем месте, можно поглядеть, как верно делать Тибетскую гимнастику. 1-ые упражнения производятся лежа, дыхание ровненькое, стабильное.

2:35 Упражнение 1: массаж ушей

Положить ладошки на уши так, чтоб большой палец оказался за ухом, указательный на ушной раковине, а другие пальцы – на висках. Легкими движениями пальцев массировать зоны, на которых они находятся, двигая пальцы вверх-вниз 42 раза.

Упражнение регулирует кровяное давление, улучшает кровообращение лица и головы, препятствует развитию склероза, инфаркта, избавляет зубную боль, крепит десны.

3:42 Упражнение 2: массаж козелка уха

Руки находятся в том же положении, указательный палец – на козелке уха. Ритмично жать на козелок, создавая вибрационные волны, 22 либо 42 раза. Потом такое же количество раз необходимо сделать вибрационное движение указательными пальцами в слуховых проходах.

Упражнение содействует сохранению слуха.

4:36 Упражнение 3: массаж глазных яблок

Для предупреждения помутнения хрусталика и развития патологий зрения, лежа на спине закрытыми очами необходимо нажать на глаза подушками огромных пальцев и массировать радиальными движениями в сторону носа. Упражнение делают 42 раза.

5:17 Упражнение 4: массаж щитовидной железы

Положить ладонь правой руки на шейку (область щитовидной железы), сверху накрыть ладонью левой руки. Просто похлопывая, спуститься ладонями по шейке вниз 12 раз, после этого поменять руки местами и повторить упражнение еще 12 раз.

Упражнение регулирует уровень гормонов, в особенности при отсутствии сексапильной жизни.

6:09 Упражнение 5: наклоны головы

Ладошки рук (правая снизу, левая-на ней) сложены на лбу, немного нажимают. Медлительно наклонить голову попеременно к правому и левому плечу (1 наклон). Выполнить 22 либо 42 наклона. Упражнение не должно вызывать боли и дискомфорта, может сопровождаться хрустом в шейке. Приносит облегчение при шейном остеохондрозе, провоцирует кровообращение и обменные процессы.

7:06 Упражнение 6: очистительное дыхание

Вдыхая, расслабить и надуть мускулы животика. Выдохнуть резко, маленькими порциями через сложенные трубочкой губки. По времени вдох в два раза короче выдоха.

Упражнение производится 22 либо 42 раза (вдох-выдох). Полезно при заболеваниях дыхательной системы, провоцирует брюшные мускулы.

8:12 Упражнение 7: массаж выемки стопы

Для увеличения сексапильности, влечения к обратному полу, улучшения потенции нужно массировать выемку стопы одной ноги выемкой стопы другой. Каждой ногой производится 42 движения.

8: 59 Упражнение 8: велик

Знакомый с уроков физкультуры «велосипед» необходимо делать ногами и руками, поначалу «крутить» от себя, после – к для себя, в каждую сторону упражнение производится 42 раза.

Содействует правильному формированию мышечной массы, предутверждает судороги паралич.

10:10 Упражнение 9: скручивание

Ноги согнуть в коленях, руки сложить ладонями перед грудью. С выдохом высшая часть тела поворачивается в правую сторону, нижняя – в левую. На вдохе – начальное положение, тело лежит ровно, ноги согнуты в коленях. На выдохе повторяется в обратную сторону. В каждую сторону производится 22 поворота.

Упражнение 10: мужская сила

На видео этого упражнения нет, но производится оно просто: ладонью левой руки аккуратненько обхватить мошонку и делать радиальные движения яйцами против часовой стрелки 21 (42) раза, потом поменять руку и направление движения.

Упражнение улучшает микроциркуляцию, восстанавливает состав спермы, увеличивает репродуктивную функцию.

Смотрите еще на блоге: Основной комплекс славянской гимнастики для дам

11:05 Упражнение 11: трясучка

Поднять правую ногу перпендикулярно кровати, замереть в таком положении на 12 секунд, после начать ею мелко трясти (42 раза), потом медлительно опустить ногу, отдохнуть. Повторить 2-ой ногой.

Поднять обе руки и обе ноги, потрясти 42 раза, опустить конечности.

Упражнение предупреждает развитие атеросклероза, образование тромбов, разгоняет кровь.

13:38 Упражнение 12: массаж для животика

Ладошки положить на брюшную стену и массировать радиальными движениями, попутно «поправляя» животик: в верхнем положении надавливать вниз, понизу животика – подтягивать стену ввысь ребрами ладоней. Выполнить 42 радиальных движения.

Упражнение улучшает кровообращение, восстанавливает пищеварение.

Начиная со последующего упражнения, начальное положение изменяется – сидя.

14:43 Упражнение 13: массаж головы

В положении сидя положить руки на голову. Массировать кожу головы от ушей по направлению к затылку и ото лба к маковке 42 раза.

Упражнение снимает напряжение, успокаивает мигрень, провоцирует рост волос, препятствует их выпадению.

16:11 Упражнение 14: массаж затылочной области

Для снятия мигрени и нормализации давления делают массаж затылочной области. Для этого ладонями накрывают ушные раковины, а пальцы кладут на затылок и просто постукивают ими по коже 42 раза.

16: 47 Упражнение 15: махи локтями

Для исцеления и профилактики шейного остеохондроза делать махи локтями. Руки сцепить на затылке в замок. Не двигая головой, попеременно выводить вперед локти и возвращать их в прежнее положение. Каждый локоть необходимо вывести 42 раза.

17: 26 Упражнение 16: наклоны в стороны

Для последующего упражнения изменяется начальное положение – стоя. Для сохранения подвижности позвоночника и предупреждения развития патологий нужно делать наклоны в стороны, по 22 либо 42 раза. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

18:32 Упражнение 17: повороты в сторону

Начальное положение такое же, как в прошлом упражнении, заместо наклонов – повороты тела в одну и другую сторону, 22 либо 42 раза.

19:18 Упражнение 18: наклоны вперед

Ноги на ширине плеч, руки опущены повдоль тела. Наклониться вперед так, чтоб достать ладонями пол, плавненько распрямиться. Выполнить 12 либо 22 наклона.

20:10 Упражнение 19: приседания

Поставить впереди себя стул, взяться за спинку. Плавненько присесть, задержаться на 2-3 секунды и встать. Вставая, позвоночник прогнуть вперед (выпятить грудь), голову поднять лицом ввысь.

В протяжении первой недели упражнение делать 3 раза. На последующей неделе добавить 2 приседания, спустя 7 дней – еще два, пока число приседаний не вырастет до 21.

Это упражнение очень отлично при лечении остеохондроза.

21:19 Упражнение 20: активация точек жизни

Для выполнения упражнения необходимо присесть. Активные точки находятся на 5 см ниже колена, с боковой стороны на голенях обеих ног. В течении 5 минут на их необходимо надавливать средним и указательным пальцами. Надавливание может причинять дискомфорт и легкую боль, но это упражнение провоцирует активные точки, отвечающие за здоровье позвоночника.

Бессчетные отзывы о Тибетской гимнастике свидетельствуют о ее эффективности, сочетающейся с простотой и доступностью упражнений.

Источник: www.inet-health.ru