Что можно есть и принимать при расстройстве желудка

Временами практически любой из нас сталкивается с расстройством желудка. Основными симптомами являются тошнота, диспепсия (несварение), рвота, вздутие животика, диарея (понос) либо запор. Существует много возможных обстоятельств расстройства желудка, и исцеление варьируется зависимо от основной предпосылки. К счастью, различные продукты могут успокоить желудок и посодействовать вам ощущать себя лучше, существенно резвее. Что можно есть при расстройстве желудка и какие натуральные средства могут посодействовать? Вот 12 наилучших товаров для облегчения этого состояния, которые следует испытать сначала.

1. Имбирь может облегчить тошноту и рвоту

Тошнота и рвота являются всераспространенными симптомами расстройства желудка. Имбирь – благоуханный съедобный корень с ярко-желтой мякотью, нередко употребляется в качестве традиционного средства для исцеления обоих этих симптомов (1).

Имбирь можно употреблять в сыром виде, либо приготовленным, к примеру, его можно добавлять в жаркую воду при изготовлении чая. Он эффективен во всех формах (2).

Его нередко употребляют дамы, страдающие от утренней тошноты – тип тошноты и рвоты, которые могут появляться во время беременности. Обзор 6 исследовательских работ, включая более 500 беременных дам, показал, что прием 1 г имбиря раз в день ассоциировался с пятикратным уменьшением тошноты и рвоты во время беременности (3).

Имбирь также полезен людям, проходящим химиотерапию либо суровую хирургическую операцию, так как эти процедуры могут вызвать сильную тошноту и рвоту. Каждодневный прием 1 г имбиря до проведения химиотерапии либо операции может существенно понизить тяжесть этих симптомов (4, 5, 6).

Имбирь можно даже использовать в качестве натурального средства от тошноты. Преждевременный прием может посодействовать уменьшить интенсивность симптомов тошноты и скорость восстановления (7).

Как это работает, не совершенно понятно, но подразумевается, что имбирь регулирует сигнализацию нервной системы в желудке и ускоряет скорость, с которой желудок опорожняется, тем понижая тошноту и рвоту (7, 8).

Имбирь обычно считается неопасным, но изжога, боль в желудке и диарея могут появляться при дозах выше 5 г в денек (9).

Тщательно об имбире вы сможете выяснить тут – Имбирь: применение, эффективность, побочные эффекты.

Вывод:

Имбирь может посодействовать уменьшить тошноту и рвоту, в особенности когда это связано с беременностью, хирургией, химиотерапией либо морской заболеванием.

2. Ромашка может уменьшить рвоту и успокоить пищеварительный дискомфорт

Ромашка – растение с маленькими белоснежными цветами, являющееся народным средством от расстройства желудка. Ромашку можно сушить и делать отвары и чаи, ??либо принимать вовнутрь в виде добавки.

Исторически ромашка использовалась для исцеления разных расстройств кишечного тракта, включая метеоризм, несварение, диарею, тошноту и рвоту (10). Все же невзирая на ее обширное применение, только ограниченное количество исследовательских работ подтверждает эффективность этого растительного средства в отношении жалоб на пищеварение.

В одном маленьком исследовании было найдено, что добавки из ромашки уменьшают тяжесть рвоты после исцеления химиотерапией, но непонятно, будет ли это оказывать такое же воздействие на рвоту, возникающую по другим причинам (10).

В исследовании на животных было найдено, что экстракты ромашки упрощают диарею у мышей, понижая пищеварительные спазмы и понижая количество воды, выделяемой в стул, но нужны дополнительные исследования, чтоб убедиться, что люди будут испытывать подобные эффекты (11).

Ромашка также обширно употребляется в растительных добавках, которые упрощают диспепсию, газы, вздутие животика и диарею, также колики у малышей (12, 13, 14, 15).

Но, так как ромашка смешивается со многими другими травками в этих формулах, тяжело осознать, что приводит к облегчению – ромашка либо другие растительные средства. Хотя успокаивающее действие ромашки обширно признано, исследования пока не проявили, как это средство помогает облегчить расстройство желудка.

Вывод:

Ромашка является обширно применяемым средством для устранения желудочного и пищеварительного дискомфорта, но для выяснения того, как она работает нужно провести больше исследовательских работ.

3. Перечная мята может облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечного тракта

У неких людей предпосылкой расстройства желудка является синдромом раздраженного кишечного тракта (СРК). СРК – хроническое болезнь кишечного тракта, которое может вызвать боль в животике, вздутие животика, запор и диарею. Хотя СРК тяжело поддается исцелению, исследования демонстрируют, что мята перечная может посодействовать уменьшить эти противные симптомы.

Раз в день принимая капсулы масла перечной мяты в течение как минимум 2-ух недель, можно существенно уменьшить боль в желудке, метеоризм и диарею у взрослых с СРК (16, 17). Исследователи считают, что масло перечной мяты работает, расслабляя мускулы в пищеварительном тракте, понижая силу пищеварительных спазмов, которые могут вызывать боль и диарею (18, 19).

Невзирая на то, что исследование является перспективным, дополнительные исследования должны найти, владеют ли листья мяты перечной либо чай из перечной мяты, теми же терапевтическими эффектами (18).

Мята перечная неопасна для большинства людей, но ее следует принимать с осторожностью людям с тяжеленной формой гастроэзофагеальной рефлюксной заболевания (ГЭРБ), грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, камнями в почках либо болезнями печени и желчного пузыря, потому что это может ухудшить эти заболевания (18).

Вывод:

Перечная мята, в особенности при употреблении в форме масла мяты, может посодействовать уменьшить боль в желудке, вздутие животика, газы и диарею у пациентов с синдромом раздраженного кишечного тракта.

4. Солодка может уменьшить диспепсию и посодействовать предупредить язвы желудка

Солодка (лакрица) является пользующимся популярностью средством от расстройства желудка и может также предупредить болезненные язвы желудка. Обычно корень солодки потреблялся полностью. Сейчас он в большинстве случаев употребляется в качестве добавки, под заглавием деглицирризиновая солодка (DGL).

DGL лучше обыденного корня солодки, так как в ней больше не содержится глицирризина – природного химиката в солодке, который может вызвать дисбаланс воды, высочайшее давление крови и малый уровень калия при потреблении в огромных количествах (20, 21).

Исследования на животных и в пробирке демонстрируют, что DGL успокаивает боль и дискомфорт в желудке, понижая воспаление слизистой оболочки желудка и увеличивая создание слизи для защиты тканей от желудочной кислоты (22, 23). Это может быть в особенности полезно людям, страдающим расстройством желудка, вызванным лишней кислотой либо кислотным рефлюксом.

Добавки DGL также могут посодействовать облегчить боль в желудке и расстройство при язвах желудка, вызванных чрезмерным ростом микробов Хеликобактер пилори. Несколько исследовательских работ проявили, что добавки DGL могут исключить лишний рост этих микробов, уменьшить симптомы и даже содействовать заживлению язв желудка (24, 25).

В целом, солодка – успокаивающее растительное средство для желудочно-кишечного тракта, которое может посодействовать уменьшить воспаление и инфекции, способные вызывать расстройство желудка.

Вывод:

Деглицирризиновая солодка (DGL) может быть полезна для облегчения боли в желудке и расстройства желудка, вызванных язвами либо кислотным рефлюксом.

5. Льняное семя упрощает запор и боль в животике

Семечки льна могут посодействовать регулировать перистальтику кишечного тракта и облегчить запор и боль в животике. Считается, что приобретенный запор появляется, если человек опорожняет кишечный тракт наименее 3-х раз в неделю и нередко ассоциируется с болью в животике и дискомфортом (26, 27).

Было выявлено, что льняное семя, потребляемое или в молотом виде, или в форме льняного масла, упрощает дискомфортные симптомы запора (28, 29).

Взрослые люди с запором, которые воспринимали около 4 мл льняного масла в денек в течение 2-ух недель, имели больше испражнений и наилучшую консистенцию стула, чем у их было до его приема (30).

Другое исследование показало, что те, кто ел кексы с семенами льна каждый денек, имели на 30% больше дефекаций каждую неделю, чем, когда они не потребляли их (31).

Исследования на животных отыскали дополнительную пользу льняного семени, включая предотвращение язв желудка и понижение спазмов в кишечном тракте, но эти эффекты еще предстоит воспроизвести на людях (32, 33, 34).

Тщательно о семенах льна вы сможете выяснить тут – Льняное семя: полезные характеристики и противопоказания, побочные эффекты.

Вывод:

Молотые семечки льна и льняное масло могут посодействовать регулировать перистальтику кишечного тракта и облегчить запоры у взрослых людей. Исследования на животных подразумевают, что этот продукт также может предупредить язву желудка и пищеварительные спазмы, но нужны дополнительные исследования.

6. Папайя может сделать лучше пищеварение и быть действенной при язвах и паразитах

Папайя – это сладкий, оранжевый тропический фрукт, который время от времени употребляется в качестве натурального средства от расстройства желудка. Папайя содержит папаин – мощнейший фермент, который расщепляет белки в употребляемой вами еде, что упрощает их усвоение (35).

Организмы неких людей не создают довольно ферментов, чтоб стопроцентно переваривать свою еду, потому потребление дополнительных ферментов, таких как папаин, может посодействовать облегчить симптомы диспепсии.

Хотя не было проведено огромного количества исследовательских работ нужных параметров папаина, по последней мере одно исследование показало, что постоянный прием концентрата папайи уменьшает запор и вздутие животика у взрослых людей (36).

Папайя также употребляется в неких западноафриканских странах в качестве народного средства для исцеления язв желудка. Ограниченное количество исследовательских работ на животных поддерживает эти утверждения, но нужны исследования на человеке (37, 38, 39).

В конце концов, семечки папайи при их употреблении способны устранять пищеварительных паразитов, которые могут обитать в кишечном тракте, вызывая значимый дискомфорт в животике и недостаток питательных веществ (40, 41).

Несколько исследовательских работ проявили, что семечки вправду владеют противопаразитарными качествами и могут прирастить количество паразитов, выводимых с калом при дефекации у малышей (42, 43, 44).

Тщательно о нужных свойствах папайи вы сможете выяснить тут – Папайя: полезные характеристики и противопоказания, фото.

Вывод:

Концентрат папайи может посодействовать уменьшить запор, вздутие животика и язвы желудка, в то время как семечки могут посодействовать избавиться от пищеварительных паразитов.

7. Зеленоватые бананы помогают облегчить диарею

Расстройство желудка, вызванное заразой либо пищевым отравлением, нередко сопровождается диареей. Любопытно, что в нескольких исследовательских работах было установлено, что употребление приготовленных зеленоватых бананов детками с диареей может посодействовать уменьшить количество, тяжесть и длительность эпизодов диареи (45, 46).

Практически, одно исследование показало, что употребление приготовленных зеленоватых бананов было практически вчетверо более действенным в устранении диареи, чем рисовая диета (47).

Массивные противодиарейные эффекты зеленоватых бананов обоснованы особенным типом содержащейся в их клетчатки, которая именуется устойчивый крахмал. Устойчивый крахмал не может перевариваться в ЖКТ человека, потому он продвигается через пищеварительный тракт прямо до толстой кишки – конечной части кишечного тракта.

Достигнув толстой кишки, устойчивый крахмал медлительно ферментируется вашими пищеварительными микробами для производства короткоцепочечных жирных кислот, которые стимулируют кишечный тракт всасывать больше воды и делают стул более плотным (48, 49).

Хотя эти результаты впечатляют, нужны дополнительные исследования, чтоб узреть, оказывают ли зеленоватые бананы таковой же антидиарейный эффект на организмы взрослых людей.

Не считая того, так как устойчивый крахмал преобразуется в сахара при созревании бананов, непонятно, содержат ли зрелые бананы довольно устойчивого крахмала, чтоб оказывать схожий эффект (50).

Вывод:

Расстройство желудка время от времени может сопровождаться диареей. Зеленоватые бананы содержат тип клетчатки, под заглавием устойчивый крахмал, который очень эффективен для облегчения этого типа диареи у малыша. Для осознания эффективности в отношение взрослых, нужно провести больше исследовательских работ.

8. Добавки пектина могут предупредить диарею и дисбактериоз

Когда расстройство желудка либо болезнь пищевого происхождения вызывает диарею, добавки пектина могут посодействовать ускорить излечение. Пектин – это тип растительной клетчатки, который содержится в огромных количествах в яблоках и цитрусовых. Его получают из этих фруктов и продают в качестве отдельного пищевого продукта либо добавки (51).

Пектин не переваривается в ЖКТ человека, потому он остается снутри кишечника, где он очень отлично уплотняет каловые массы и предутверждает понос (12).

Практически, в одном исследовании было установлено, что 82% нездоровых малышей, раз в день принимающих добавки пектина, восстанавливаются после диареи в течение 4 дней, по сопоставлению с 23% деток, не принимающих добавки пектина (47).

Пектин также упрощает расстройство желудка, содействуя росту нужных микробов в пищеварительном тракте. Время от времени из-за дисбаланса микробов в их кишечном тракте у людей появляются дискомфорт и боли в животике, также такие симптомы, как метеоризм. Это может произойти по целому ряду обстоятельств, но в особенности всераспространено после пищеварительных зараз, после приема лекарств либо в периоды значимого стресса (52, 53).

Добавки пектина могут посодействовать вернуть равновесие в кишечном тракте и уменьшить эти симптомы, увеличив численность добротных микробов и уменьшив рост вредных (54, 55, 49).

В то время как добавки пектина эффективны для облегчения диареи и содействия здоровому балансу пищеварительных микробов, непонятно, будут ли натуральные продукты, богатые пектином, оказывать схожий эффект. Нужны дополнительные исследования.

Вывод:

Пектин – тип растительной клетчатки, присутствующей в яблоках и цитрусовых. Его прием в форме добавок может посодействовать уменьшить длительность диареи и содействовать росту численности нужных микробов в кишечном тракте.

9. Продукты с низким содержанием FODMAP могут уменьшить газы, вздутие и диарею

Если вас волнует вопрос, что можно есть при расстройстве желудка, чтоб уменьшить газы, вздутие и диарею, вы сможете испытать исключить продукты, содержащие FODMAP. По сути, у неких людей есть препядствия с перевариванием углеводов, узнаваемых как FODMAP: ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы.

Когда непереваренные FODMAP попадают в толстую кишку, они стремительно ферментируются пищеварительными микробами, что делает лишний газ и вздутие животика. Они также завлекают воду, которая вызывает диарею (56).

Многие люди с неуввязками пищеварения, в особенности с СРК, считают, что исключение из рациона питания товаров с высочайшим уровнем FODMAP может посодействовать облегчить метеоризм и диарею.

Обзор 10 рандомизированных контролируемых исследовательских работ показал, что диеты с низким уровнем FODMAP упрощают эти симптомы у 50-80% людей с СРК (57).

Хотя не все люди с неуввязками пищеварения испытывают трудности с перевариванием FODMAP, работа с диетологом может посодействовать вам найти, вызывают ли они у вас какие-либо трудности.

Перечень товаров, содержащих FODMAP вы сможете отыскать на этой страничке – FODMAP диета - ключ к исцелению СРК и СИБР.

Вывод:

У неких людей есть задачи с перевариванием ферментируемых углеводов под заглавием FODMAP. Они ощущают себя лучше, потребляя еду с низким содержанием FODMAP.

10. Богатые пробиотиками продукты могут регулировать перистальтику кишечного тракта

Время от времени расстройство желудка может быть вызвано дисбактериозом – дисбалансом в типе либо количестве микробов в кишечном тракте.

Употребление товаров, богатых пробиотиками (микробами, которые полезны для вашего кишечного тракта), может посодействовать убрать этот дисбаланс, уменьшить метеоризм и отрегулировать перистальтику кишечного тракта (58).

К продуктам, содержащим пробиотики, которые полезны для здоровья кишечного тракта, относятся:

• Йогурт: несколько исследовательских работ проявили, что употребление йогурта с живыми активными бактериальными культурами может облегчить как запор, так и диарею (59, 60, 61).
• Пахта: может посодействовать облегчить ассоциированную с антибиотиками диарею, также может облегчить запоры (62, 63, 64, 65).
• Кефир: употребление 2 чашек (500 мл) кефира в денек в течение 1-го месяца может посодействовать людям с приобретенным запором сделать регулярную дефекацию (66).

К другим продуктам, содержащим пробиотики, относятся мисо, натто, темпе, квашеная капуста, кимчхи и комбуча, но нужны дополнительные исследования, чтоб найти, как они оказывают влияние на здоровье кишечного тракта.

Вывод:

Продукты, богатые пробиотиками, в особенности ферментированные продукты из молока, могут посодействовать регулировать перистальтику кишечного тракта и облегчить как запор, так и диарею.

11. Углеводная еда может быть более просто переносимой

Что можно есть при расстройстве желудка, чтоб облегчить свое состояние? Углеводная еда, такая как рис, овсянка, крекеры, сухарики и хлеб, нередко рекомендуется людям, страдающим расстройством желудка. Хотя эта рекомендация всераспространена, не достаточно доказательств того, что эти продукты вправду помогают облегчить симптомы. Все же многие люди докладывают, что эти продукты упрощают симптомы, когда им плохо (67, 68).

В то время как углеводы могут быть более применимыми во время заболевания, принципиально, как можно быстрее расширить собственный рацион. Очень сильное ограничение вашего рациона питания может препятствовать получению достаточного количества витаминов и минералов, нужных вашему организму для восстановления (69).

Вывод:

Многие люди с расстройством желудка находят углеводную еду легче переносимой, по сопоставлению с другими продуктами, но существует не достаточно доказательств того, что они вправду упрощают симптомы.

12. Прозрачные воды с электролитами могут предупредить обезвоживание

Когда расстройство желудка сопровождается рвотой либо диареей, у человека развивается обезвоживание организма. Рвота и понос принуждают ваш организм терять электролиты – минералы, которые поддерживают баланс воды вашего организма, и обеспечивают правильную работу нервной системы.

Легкое обезвоживание и утрату электролитов обычно можно вернуть, употребляя незапятнанные воды и продукты, которые, естественно, содержат электролиты, такие как натрий и калий.

Вода, фруктовый сок, кокосовая вода, спортивные напитки, бульоны и соленые крекеры – хорошие продукты для восстановления утраты воды и дисбаланса электролитов, связанных с умеренным обезвоживанием (70).

Если обезвоживание является суровым, может потребоваться испить раствор для регидратации, содержащий безупречное соотношение воды, сахара и электролитов (71).

Вывод:

Употребление достаточного количества воды и пополнение потерянных электролитов принципиально для людей, страдающих рвотой либо диареей.

Подведем результат

• Существует много товаров и натуральных средств, которые могут посодействовать облегчить расстройство желудка.
• Травки и специи, такие как имбирь, ромашка, мята и солодка, владеют естественными успокаивающими качествами, а фрукты, такие как папайя и зеленоватые бананы, могут сделать лучше пищеварение.
• Исключение товаров с высочайшим содержанием FODMAP из рациона питания помогает неким людям убрать газы, вздутие животика и диарею, в то время как пробиотические продукты, такие как йогурт и кефир, могут посодействовать регулировать дефекации.
• Когда расстройство желудка сопровождается рвотой либо диареей, непременно восполняйте потерянную жидкость и пополняйте электролиты. Вы также сможете употреблять углеводную еду, чтоб облегчить свое состояние.
• В то время как вы сможете нередко испытывать расстройство желудка, употребление этих товаров может посодействовать вам ощущать себя лучше и стать на путь излечения.