Лечебная гимнастика доктора Шишонина: показания и противопоказания

Целебная гимнастика доктора Шишонина сейчас признается самым действенным и неопасным комплексом целебной физкультуры. Он интенсивно применяется в терапии всех патологий шейного отдела. Создано две программки комплекса — малогабаритная (предназначается для исходной стадии реабилитации) и полный либо основной.

1. Показания и противопоказания
2. Целебная гимнастика доктора Шишонина
3. Принципиальные советы

Показания и противопоказания

Упражнения, разработанные Шишонином, показаны при таких патологиях шейки:

• расстройство снабжения кровью задних отделов мозга;
• гипертензия, относящаяся к приобретенному типу;
• гипертония;
• нарушение режима сна;
• спазм мускул, скованность движений.

Невзирая на свою безопасность, комплекс имеет и целый ряд противопоказаний. Например, занятия не назначаются лицам с диагностированной заболеванием Бехтерева из-за высочайшего риска развития небезопасных для здоровья последствий.

Также посреди противопоказаний:

• не так давно перенесенное оперативное вмешательство на шейном отделе позвоночника;
• мигрени, предпосылки которых остаются невыясненными невзирая на обследования;
• заразные поражения позвоночника в остром либо приобретенном течении.

Целебная гимнастика доктора Шишонина

Программка для шейки включает девять упражнений. Некие из их подходят для разработки мускул и используются как составляющие малогабаритного комплекса.

Метроном

Пациент занимает сидящее положение. Все мускулы спины, рук должны быть расслаблены, стопы упираются в пол. Голова попеременно опускается к левому и правому плечу. Непременно следует зафиксировать положение на полминуты, немного напрягая шейку. Ворачиваясь в начальное положение, также задерживаются на 10-15 секунд. Количество наклонов от 12 до 20, принципиально ориентироваться на собственные чувства.

Выполняя упражнение, удается развить шейный мышечный аппарат, что исключает возникновение спазма при остеохондрозе либо искривлении позвоночного столба. Также положительным эффектом является усиление регионального кровообращения, что, в свою очередь, улучшает восстановительные свойства организма не только лишь в области спины.

Пружина

Также производится в положении сидя. Чтоб легче было задерживать равновесие, лучше расположиться на стуле с высочайшей спинкой. Начинаем с того, что опускаем голову вниз и задерживаемся в этом положении на 45 секунд, можно и минутку. Вернитесь в начальное положение и отдохните около 20 с. Потом шейка растягивается сразу в 2-ух направлениях — вперед и ввысь. Выдержать полминуты и с осторожностью распрямить. Количество повторов — 5.

Взглянем в небо

Самое обычное упражнение. Оно состоит в том, что голова попеременно поворачивается в сторону и тянется вперед. Как почувствуете противные чувства (но не ярко выраженную боль), замрите на 30-35 секунд. Выполнив один поворот следует возвратиться в изначальное положение, отдохнуть до 15 секунд.

Доктор Шишонин советует делать это упражнение не только лишь в связки с другими. “Взглянем в небо” может стать самостоятельной гимнастикой, в особенности для тех, кто много времени проводит за компом. Также его можно дополнить массажем, который производится перед упражнением. Поддерживая тонус в мышечном аппарате, получится уберечься от завышенного давления.

Рама

Своим выполнением это упражнение схоже со “Взглянем в небо”. Единственное, но главное отличие в том, что использовать будет нужно не только лишь шейку, да и весь плечевой пояс. Сохраняя строгую параллель, положите кисть на обратное плечо, 2-ая рука размещается на ноге. Повторить предшествующее упражнение, поворачивая голову к согнутому плечу. Поменять руки, произвести те же деяния.

Гусь

Это упражнение разработчик системы советует делать в окончании занятий. Оно производится не спеша, без резких движений.

Начальное положение — стоя, спина выровнена. Вытяните шейку вперед. Подбородок при всем этом должен образовать четкую параллель с носками. Голова поворачивается и тянется к плечу, задерживается в занятом положении на 1 минутку. После вернитесь в начальное положение и повторите.

Принципиально осознавать, что упражнение противопоказано, если у пациента найдена непостоянность шейного атланта из-за высочайшего риска получения травмы.

Факир

В положении сидя поднять руки над головой, немного согнув локти и соединив ладошки. Поворачивайте голову в одну сторону, возвратившись в естественное положение, опустить руки. Передохните несколько секунд и повторите. Смотрите, чтоб спина оставалась прямой, а в мышцах чувствовалось легкое напряжение.

Самолет

Сидя поднять прямые руки, образовав горизонтальную линию. Осторожно завести конечности за спину, но не глубоко. Возвратиться в начальное положение. Прямые руки создают диагональ, совершите колебательные движения. Следует чередовать конечности, которые находятся в высочайшей точке.

Цапля

Спина ровная, пациент посиживает на кушетке. Прижатые к туловищу руки отводят так, чтоб вышло подобие птичьих крыльев. Завести руки вспять, сразу поднимая голову ввысь. Задержитесь на 15-20 секунд. Возвратить руки на колени.

Дерево

Сидя на кушетке поднимите руки ввысь. Кисти согнуты так, чтоб ладошки смотрели ввысь. Потянитесь, подбородок поднят ввысь так, чтоб шейка и позвоночник образовали одну линию. Все мускулы должны быть напряжены. Опустить руки и вполне расслабиться.

Принципиальные советы

Чтоб гимнастика принесла пользу, а не ухудшила состояние, принципиально следовать определенным правилам:

1. За ранее пройдите обследование у спеца и получите его разрешение на занятие гимнастикой.
2. Регулярность — это главное требование. Уменьшить частоту Шишонин советует только после полного исчезновения болевых чувств.
3. Если выполнение упражнений сопровождается сильными болями, следует закончить на некоторое количество дней.
4. Также нельзя заниматься ЛФК, если болезнь находится в стадии обострения — это только усилит боли. Особую опасность представляет гипертония.
5. Нагрузку следует наращивать равномерно, верно отслеживая чувства.

Если следовать советам, целебная гимнастика доктора Шишонина позволит избежать бессчетных заморочек со здоровьем.

Источник: www.inet-health.ru