Как ускорить обмен веществ: основные принципы

Скорость метаболических реакций, протекающих в организме – один из причин, влияющих на массу тела. Как ускорить обмен веществ, и поможет ли это резвее похудеть?

Содержание

1. Метаболизм: составляющие фуррора
2. Сколько калорий необходимо?
3. Как запустить метаболизм
4. Продукты, ускоряющие обмен веществ
5. Травки, ускоряющие обмен веществ
6. Препараты для ускоренного обмена
7. Замедленный обмен веществ: как ускорить?
8. Ускоренный метаболизм: как замедлить?

Метаболизм: составляющие фуррора

Метаболизм – совокупа биохимических реакций, повсевременно протекающих в тканях, и обеспечивающих рост, развитие, размножение и регенерацию клеток.

Калории, поступающие в пищеварительный тракт, преобразуются организмом в энергию. Часть ее расходуется на нужды организма:

• Работа органов
• Дыхание
• Сердцебиение
• Пищеварение
• Физическая активность

Так как, все в природе стремится к равновесию, сразу с процессами высвобождения энергии и расщепления товаров (катаболизм), протекают обратные реакции, требующие издержек энергии и создающие сложные молекулы из обычных (анаболизм).

Энергия, освобожденная при расщеплении питательных веществ, запасается в виде молекул аденозинтрифосфорной кислоты – АТФ, которая, в свою очередь, употребляется для анаболических реакций (образования белковых молекул, гормонов). Избыток энергии откладывается в виде жира.

Не всегда удается отыскать баланс меж поступающей и используемой энергией. Вынудить организм растрачивать больше, ускорить метаболизм, соблюдая определенные правила, означает – похудеть.

Сколько калорий необходимо?

На количество применяемой организмом энергии оказывают влияние:

1. Вес и телосложение. Больший вес просит больше энергии на поддержание процессов; люди с большой мышечной массой растрачивают энергии больше, чем те, у кого преобладает жировая ткань. Дамы, при наименьшем весе и большем проценте жировой ткани, чем у парней, более склонны к полноте.
2. С годами поддерживать физическую форму и скинуть избыточный вес становится все труднее. После 40 миниатюризируется количество синтезируемых гормонов. У дам после 50 гормональные перестройки, связанные с климаксом, тормозят метаболические реакции. Заболевания, вялость, понижение физической активности приводят к замедлению метаболизма.

Основными поставщиками энергии являются белки, жиры и углеводы. Нужны для протекания метаболических реакций витамины и минералы.

Как запустить метаболизм

Кажется естественным, что сокращение потребляемой еды – естественный путь к стройности. Но методы, подразумевающие жесткие диеты и суровые ограничения – временная полумера. Резкое уменьшение количества калорий организм принимает как опасность голодания и начинает ускоренно откладывать припасы. Эффект полностью возможно окажется обратным ожидаемому. В наилучшем случае, вес просто станет на месте.

• Сокращать количество потребляемых калорий нужно равномерно, позволяя организму приспособиться.

На усвоение еды, даже маленького количества, организм растрачивает энергию. Настоящие приемы еды в купе с перекусами (фрукты, йогурт, кефир) принудят активизировать обменные процессы.

• Нередкое дробное питание – один из базисных компонент комплекса мер по ускорению метаболизма.

Организму нужна жидкость. Если стоит цель ускорить обмен веществ и похудеть, то жидкость – это незапятнанная вода без газа и хим добавок. Кофе и зеленоватый чай имеют свойство обезвоживать организм, но усиливаю кровообращение, сердцебиение, тем, ускоряя метаболизм. Их потребление должно ограничиваться разумными пределами. Соль, напротив, задерживает воду в тканях и межклеточном пространстве, вызывая отеки.

• Стакан воды, выпитый за 10-15 минут до приема еды, запустит метаболические процессы и уменьшит количество съеденной еды. Запивать пищу не надо, лучше испить воды спустя 2 часа.
• Питье, так же, как и питание, может быть дробным: по 100-120 мл за один раз в протяжении денька.
• Холодная вода просит большего количества энергии — для согревания ее до температуры тела.

Физические нагрузки должны быть посильными и постоянными. Сначала, они просто должны быть. Ступени заместо лифта, пешая прогулка заместо поездки на транспорте, ролики, велик, коньки – заместо телека либо компьютера.

• Чтоб прирастить количество сжигаемой при тренировках энергии, следует делать недлинные комплексы упражнений в несколько подходов в течение денька.
• Аэробика – тип занятий, гарантирующий ускорение обмена веществ и защищающий от лишнего прироста мышечной массы. Сюда стоит добавить бег, плавание, прыжки на скакалке, катание на коньках и роликах, тренировки на велотренажере.
• Баня, сауна, массаж ускоряют кровообращение, усиливают клеточное питание, стимулируя обменные процессы. Похожим эффектом обладает контрастный душ.

Здоровый настоящий сон, с засыпанием до 23 часов и без переедания на ночь содействует нормализации метаболических реакций. Холодный воздух в спальне увеличивает количество энергии, затрачиваемой организмом в состоянии покоя.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

1. Острый перец наращивает циркуляцию крови в сосудах, понижает аппетит, существенно ускоряет обмен веществ;
2. Каши и супы из цельных злаков являются источником «медленных» углеводов, которые освобождают энергию поэтапно, не увеличивают уровень глюкозы в крови;
3. Брокколи – кладезь нужный веществ, нужных для понижения веса: кальция, витаминов А, С, фолиевой кислоты, антиоксидантов, клетчатки;
4. Кислые зеленоватые яблоки стимулируют процессы обмена и содействуют понижению веса;
5. Приправы: корица, куркума, чеснок, темный перец, горчица, имбирь – истинные природные катализаторы. Имбирь заходит в состав многих рецептов коктейлей и блюд, сжигающих жир;
6. Цитрусовые: лимон, грейпфрут, помело содержат маленькое количество сахаров и, напротив, много аскорбиновой кислоты, ускоряют сжигание жиров и показаны для ускорения обмена веществ;
7. Белковая еда, богатая кальцием: молоко и продукты из молока, яичка нужны в рационе для поддержания высочайшей скорости метаболических реакций;
8. Для борьбы с излишним весом необходимы продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты: рыба, рыбий жир, льняное масло, орешки, семена;
9. Продукты, содержащие цинк: говяжья печень, куриные сердечки, телятина, язык, устрицы, анчоусы, лосось, орешки, кольраби и цветная капуста, редис, курага, чернослив, отруби и злаки показаны людям, стремящимся ускорить обмен веществ, так как цинк провоцирует выработку гормона сытости и понижает аппетит;

Смотрите еще на блоге: Характеристики и противопоказания зверобоя: как верно использовать

Травки, ускоряющие обмен веществ

• Улучшает метаболизм настой из мелиссы: 1 ч. л. листьев залить 0,2 л кипяточка, настаивать 15 минут. Процедить и пить прохладным;
• Содействует нормализации пищеварения, ускоряет метаболические реакции, спаливает жир одуванчик фармацевтический. Полезен салат из юных новых листьев; их можно заварить кипяточком (1 ст. л. на 0,25 л воды), настаивать час, процедить и пить в течение денька маленькими порциями;
• 1 ст. л. листьев кипрея залить 0,25 л воды, томить на водяной бане 10 минут, настаивать 2 ч в термосе. Процедить, пить по 1 ст. л. трижды в денек натощак;
• Днем и вечерком, натощак, съедать 1 ч. л. семян льна. Допустимо запивать водой либо молоком;
• 1 ст. л. спорыша залить 0,2 л кипяточка, настаивать 10 минут, принимать по 2 ст. л. 4 раза в денек перед едой;
• 5 ст. л. листьев и растений земляники измельчить, залить 1 л кипяточка, настаивать 2 ч, процедить, выпивать по 1/3 стакана 3 раза в денек за 30 минут перед едой.

Препараты для ускоренного обмена

Средства, созданные для стимулирования обменных процессов делят на несколько групп.

1. Гормональные препараты должен назначать доктор, их бесконтрольный прием может привести к обратному результату и вызвать суровые нарушения. Идет речь как о гормонах щитовидной железы, так и об стероидах – лекарстве, содержащем мужские половые гормоны, созданном для наращивания мышечной массы;
2. Пилюли, стимулирующие метаболизм:

• меридиа (повлияет на участок мозга, отвечающий за аппетит, делает чувство сытости)
• бромелайн (ускоряет процессы пищеварения, содействует расщеплению жиров)
• турбослим (провоцирует пищеварение, оказывает слабительный эффект)

Смотрите еще на блоге: Аннотация по применению аллохола: состав продукта

Долгий прием чреват расстройством пищеварения, возникновением симптомов дисбактериоза, нарушением аппетита и сна.

Замедленный обмен веществ: как ускорить?

• Правильное питание
• Достаточное количество воды
• Активные физические нагрузки
• Отказ от вредных привычек
• Психическое здоровье

Сделать метаболизм, очистить организм и ускорить обмен веществ в домашних критериях реально, главное – превозмочь свою лень.

Ускоренный метаболизм: как замедлить?

С схожей неувязкой сталкивается довольно огромное количество людей. Употребление в еду товаров, содействующих скоплению жира и ограничение стимулирующих блюд – путь к замедлению обмена веществ. Не стоит конструктивно налегать на тортики и сало, прирастить необходимо количество:

• Помидоров
• Картофеля
• Баклажанов
• Абрикосов
• Бананов
• Винограда
• Свинины
• Супы рекомендованы на жирных мясных и рыбных бульонах
• Пиво и пивные дрожжи

В аптеках продаются фармацевтические препараты, замедляющие обмен веществ. Но их прием следует обсудить с доктором.

Ускорение метаболических реакций – один из шагов на пути к похудению. Правильное питание, богатое витаминами, микроэлементами, белком и клетчаткой, следует соединять с физическими упражнениями, активным образом жизни и отказом от вредных привычек. Следует осознавать, что это длинный процесс и стремительных результатов ожидать не стоит.

Физические упражнения посодействуют скорректировать фигуру, убрать проблемные места. Соблюдение перечисленных постулатов должно стать образом жизни, а не данью моде.

Источник: www.inet-health.ru