Казеиновый протеин для похудения

Что такое казеин

Рацион спортсменов разбит на 3 главных приема протеина (белка): с утра, после тренировки и вечерком. К примеру, утром нормально усваивается сывороточный состав протеина. Казеиновый белок усваивается подольше других видов, потому животрепещущ для приема в вечернее время. Ночкой тело начинает строительство мускул, организм восстанавливается перед последующим занятием.

Долгое усвоение казеина помогает процессу. Соревновательные культуристы пробуждаются в ночное время, чтоб принять дополнительную порцию питательных веществ, процесс окупается и дает плоды. Продукт имеет густую консистенцию, неплохую насыщенность и может употребляться, как заменитель питания.

Таковой вид протеина делается на базе молока скотины, в каком содержится казеиноген. Приобретенное молоко содержит 20% сыворотки и 80% казеина, другими словами когда делают творог, процесс идет из остатка казеина.

Раз в день в вечернее время центральной нервной системе тяжело монотонно есть творог, для контраста на помощь приходит казеиновый протеин. Как утверждают производители, время усвоения продукта 8-12 часов.

На практике цифра гиперболизирована, бывалые атлеты сходятся воззрением в 4-6 ночных часах. Скорость переваривания находится в зависимости от персональной расположенности организма. У людей с резвым обменом веществ (худощавых эктоморфов) продукт усваивается резвее.

Но увидены маленькие особенности, есть 3 вида казеина:

– мицелярный казеин, – казинат кальция, – казинат натрия.

Мицелярный казеин на порядок лучше и усваивается подольше – обещанные 4-6 часов. Другие две разновидности перевариваются организмом еще резвее, кальция и натрия казеина не хватает на время сна. Вариант, который также не даст решения – гидрализированный (разбавленный) казеин.

Как похудеть при помощи казеина?

Протеин употребляется атлетами в 2-ух случаях:

– похудение, – наращивание мускул.

1-ое от чего стремится избавляться организм при диете – мышечная ткань (не жировая). Разрушая мышечный состав, организм уменьшает общую растрату энергии тела. Это защитная реакция, которую нереально избежать. При разрушении 1 килограмма мускул, тело употребляет это в качестве стремительных источников энергии. Мышечная масса в 3 раза тяжелее жировой, осязаемо стремительно начинается утрата веса. Так работают традиционные диеты, жировая масса исчезает в последнюю очередь.

Атлету для сохранения веса после диеты стоит соблюдать 2 вещи:

– уменьшить разрушение мышечной ткани, – прирастить разрушение жировой прослойки.

Как этого достигнуть? Нужно прирастить в личном рационе количество протеина (белка), приблизительно 1,5-2 г белка на 1 кг веса. Кроме обыденных товаров добавляем высокобелковый источник питания для спорта – казеиновый протеин.

Весь процесс – от изготовления до потребления казеинового протеина для похудения – занимает до 120 секунд. Это удачный заменитель стремительных рабочих перекусов (бутербродов, булочек и остального вредного для худеющих).

Как принимать казеиновый протеин для похудения?

Разобравшись в понятии казеин и что же все-таки это такое, сейчас приведем советы о том, как принимать казеиновый протеин для похудения. Нужно соединить 30 гр густого продукта и 300-350 мл воды. Для облегчения задачки в комплекте с протеином обычно идет мерная ложка.

Питательное вещество плохо растворяется прохладной водой, размешивайте состав при температуре выше комнатной. Рекомендованное время приема – до сна. При приеме может чувствоваться типичный привкус.

Принципиально направить внимание на состав продукта. Первым ингредиентом производители указывают мицелярный казеин, потом вкусовую добавку. Также стоит уделять свое внимание на процент белка (ищем надпись «protein»). К примеру, если в одной порции принимаем 30 гр, а на упаковке обозначено 22 грамма протеина, то проведем расчет:

22 грамма делим на 30 гр и умножаем на 100%, тогда в продукте содержится 73,3 грамма белка на 100 гр продукта.

Если вышло порядка 50% – получать таковой протеин не стоит. Процент выше 80 гласит об действенном составе казеина.

Источник: www.healthok.ru