БЦА питание для спорта: полезность и вред

Содержание

• Спортивная добавка БЦА: что же все-таки это такое?
• В чем полезность спортивной добавки BCAA?
• Как принимать BCAA?
• Питание для спорта BCAA (БЦА): противопоказания и вред

Спортивная добавка БЦА: что же все-таки это такое?

BCAA (Branched-chain amino acids) – три неподменные аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Они не вырабатываются организмом. Что можно считать главными составляющими спортивной добавки БЦА:

– Энергетическая. Рассредотачивание заряда бодрости по мускулам. – Анаболическая. Рост мускулов. – Антикатаболическая. Предотвращение разрушения мускул тела, торможение процесса распада белка.

БЦА – питание для спорта позволяет нарастить сухие мускулы атлету, оставляя минимум жира. Чем полезна атлету спортивная еда, если уже выдумана добавка протеин (он же белок)? Главное отличие BCAA – возможность действовать на мускулы во время и после физической нагрузки, а протеин эффективен исключительно в перерывах меж тренировками.

Мышцы человека на третья часть сложены из БЦА, во время тренировки часть припасов расходуется, потому принципиально пополнять недостаток на самом занятии и по окончанию физической активности. Во время занятий в гимнастическом либо фитнес зале увеличивается потребность в энергии, если впору ее не восполнить, то мускулы начнут разрушаться (катализировать).

В чем полезность спортивной добавки BCAA?

БЦА, как питание для спорта, зачем пьют? В особенности полезно такое дополнение с питанием для эктоморфов, т. е. людей со сложностями при наборе мускул. У подобного типа телосложения наблюдается склонность к резвой потере мускул, которые так тяжело набирались.

Добавка поможет затормозить разрушительные процессы в теле. Для наилучшей полезности от приема спортивной добавки БЦА, советуем принимать комплекс BCAA дополнительно после пробуждения. В 1-ые часы после сна наблюдается больший катаболизм, т. к. последний прием еды изготовлен 6-9 часов вспять.

Полезным свойством специального комплекса BCAA именуют повышение выносливости. Спортсмен может выполнить дополнительно от 1-го до 3-х подходов, ежели на обыкновенной тренировке. Общая вялость мускул начинает проявляться позднее, в итоге можно выполнить больший объем работы. Прирост мускул можно следить по истечению 2-3 месяцев приема.

Как принимать BCAA?

Примесь к еде изготовляется в 2-ух формах: капсульная оболочка и растворимый порошок (размешать с водой во время активности в зале). Принимать необходимо за 25-35 минут до тренировки, чтоб обеспечить время проникания в пищевой тракт и расщепления. Повторный прием – после тренировки.

Для получения рационального результата необходимо осознавать, как принимать питание для спорта БЦА. Размер 1-го приема до 5 гр. На денек потребления приходится до 20 гр суммарно.

В развитии мышечной силы существует свой предел, достигать который и прогрессировать может быть без разных добавок. Идет речь об атлетах с постоянным тренировочным опытом от 2-ух до 3-х лет. Употребление БЦА ими обусловлено. Атлетам с опытом наименее 1-го года можно трениться без вспомогательных препаратов при равновесном режиме сна и питания.

Один из ответов на вопрос, для чего пить БЦА в порошковой форме, заключается в способности узреть растворяемые составляющие. Порошковый состав растворяется в воде и образует соответствующую пленку на поверхности. Это один из характеристик свойства спортпита.

Главные ошибки приема неподменных аминокислот:

– прием БЦА с добавкой протеина, тем теряем основное преимущество BCAA – резвое усвоение. – Прием в огромных количествах.

Питание для спорта BCAA (БЦА): противопоказания и вред

BCAA, что же это все-таки за добавка, как оказывает влияние на здоровье? Помните, что нужная разовая доза до 5 гр. В других случаях лучше консультироваться с медиком, лучше спортивного направления либо записаться к диетологу. В человеческом организме может быть персональная неприязнь к какому-либо из 3 неподменных аминокислот комплекса.

Один из компонент – изолейцин, достаточно токсичен для печени. Если у спортсмена уже встречались гепатиты либо другие заболевания печени, то необходимо быть усмотрительным с нагрузкой на орган. Для схожих случаев выдуман разный состав, который может понизить нагрузку на печень и содержит минимум изолейцина.

Лучший состав незапятнанного БЦА 2:1:1 – лейцин:валин:изолейцин. К примеру, пропорция лейцин – 2,000 мг, валин – 1,000 мг, изолейцин – 1,000 мг, не окажет негативного воздействия на печень. Более высочайшие пропорции, к примеру, 6:2:2 либо 8:1:1 никчемны, т.к. содержат вкусовые красители либо добавки и демонстрируют эффективности.

Поведаем малоизвестный факт, который скрывают производители. В организме усваиваются только L-содержащие составляющие (приставка L перед заглавием каждой аминокислоты на упаковке). Читайте упаковку, обращая на это внимание. Состав без L приставки для 1-го либо всех 3-х компонент, гласит не только лишь о дешевизне продукта, да и о наименьшей эффективности.

Подведем результат, что такое BCAA (БЦА). Продукт не вредит здоровью, не является заменителем еды, не считается «волшебной таблеткой», которая действует сходу. Разобрались, зачем пьют БЦА. Целенаправлено использовать раздельно без других примесей.

Помогает средство повысить тренировочные способности только опытным атлетам после 2-3 лет постоянных занятий. Новеньким лучше трениться только с соблюдением 7-9 часового сна и в большей степени белкового питания (мясо, творог, яичка, рыба), продукт БЦА на ранешних шагах не принесет хотимого эффекта.

Источник: www.healthok.ru