Что принимать для укрепления костей детям, пожилым, после перелома

Укрепление костей – профилактическая мера, которая помогает избежать травм, переломов, возрастных конфигураций. Что принимать для укрепления костей и что можно сделать в домашних критериях, чтобы укрепить кости скелета — что необходимо есть, какие витамины принимать, какие упражнения делать, какие есть традиционные средства — читайте об этом в статье.

1. Отчего кости становятся хрупкими?
2. Витамины для укрепления костей и суставов
3. Продукты для укрепления костей
4. Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей
5. Укрепление костей традиционными средствами
6. Упражнения для укрепления костей
7. Рецепт астронавта Гречко для укрепления костей

Отчего кости становятся хрупкими?

Невзирая на внешнюю крепкость, кости скелета довольно хрупкие. В юном возрасте кости срастаются стремительно, но чем старше становится человек, тем больше усилий нужно приложить, чтоб кости были здоровы и крепки.

Причины риска, содействующие понижению плотности костей:

1. Гиподинамия
2. Авитаминоз
3. Несбалансированное питание
4. Неизменные пищевые опыты, диеты
5. Вредные привычки
6. Стрессы

Витамины для укрепления костей и суставов

Для здоровья костей нужны витамины: В, С, D, К.

1. Витамины группы В – водорастворимые вещества, принимают активное роль в обменных процессах в клеточках. Более известны восемь главных витаминов группы: тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, биотин, витамин В6, витамин В От их зависит работа нервной системы, деление и рост клеток, в том числе, костной ткани. Недостаток витаминов В приводит к потере аппетита и нарушению сна, дистрофии мускул и костей, возникает гипоксия, одышка, тахикардия, стареет кожа, выпадают волосы. Гипервитаминоз более небезопасен, чем недостаток.
2. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагеновых волокон. Она обеспечивает упругость костей, защищает от переломов. Не считая того, достаточное количество витамина С в организме содействует укреплению соединительной ткани, нужен для протекания многих окислительно-восстановительных реакций. С его помощью укрепляются стены маленьких кровеносных сосудов, питающих ткани, в том числе, хрящи и кости.
3. Витамин D –собирательная группа веществ, нужных для роста и развития костей. Провитамин Д появляется из веществ, поступающих в организм из вне, а так же под действием ультрафиолета. Витамины этой группы предупреждают развитие остеопороза и рахита, регулируют минеральный обмен, препятствуют размягчению костной ткани, содействуя скоплению кальция в костях. Витамин D- жирорастворимый.
4. Жирорастворимый витамин К поступает в организм с едой и отчасти запасается печенкой. Он нужен для формирования и восстановления костной ткани, провоцирует синтез костного белка, предупреждает остеопороз.

В числе микроэлементов, нужных для укрепления костей, входят кальций, железо, фосфор, калий.

Продукты для укрепления костей

• молоко, молочные, кисломолочные продукты. Обеспечить суточную норму только за счет их довольно трудно, многие из их содержат сахара, синтетические добавки (йогурты, мороженое, глазурные сырки, творожная паста) и употреблять их необходимо в умеренных количествах;
• миндаль и миндальное масло богаты кальцием и белком;
• салат, руккола, шпинат, сельдерей, листовая капуста, зелень богаты не только лишь кальцием, да и железом, магнием, калием, натрием, цинком. Следует держать в голове, что эти продукты противопоказаны при заболеваниях суставов подагрой и подагрическим артритом;
• репа, редька, редис, свекла, морковь в купе с растительным маслом отлично усваиваются и восполняют недостаток кальция.

Калий в организм попадает с:

• сухофруктами (курага, урюк, чернослив, изюм);
• фруктами (абрикосы, виноград, дыня, яблоки, бананы);
• овощами (помидоры, чеснок, картофель, петрушка, тыква);
• мясом;
• орешками;
• какао, черным чаем

Магний можно поучить вкупе с:

• пшеничными отрубями;
• семечками подсолнечника и тыквы;
• кунжутом и миндальными, кедровыми, грецкими орешками, арахисом;
• шпинатом, фасолью;
• сушеными финиками

Нужный уровень железа в организме поддержат:

• мясо (говядина, телятина, свинина, баранина);
• рыба (сардины, скумбрия, ставрида, сельдь, икра рыб);
• печень, почки, язык;
• гречка, фасоль, овсянка, пшено, перловка, ячневая крупа, рис;
• хлеб;
• картофель, лук, слива, редис;
• смородина, черешня, слива, малина, клубника, гранат

Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика исцеления

Витамины группы В содержатся в:

• гречке, кукурузе, фасоли
• хлебе из муки грубого помола, отрубях
• дрожжах
• печени, субпродуктах
• картофеле, шпинате, брокколи, зеленоватых овощах, моркови
• молоке, сыре
• мясе
• яичках
• семечках
• грибах
• морепродуктах

Аскорбиновой кислотой богаты:

• шиповник
• цитрусовые
• щавель
• зеленоватый перец
• чеснок, лук
• томаты
• яблоки

Смотрите еще на блоге:Витамин Д3 прочные кости и здоровое сердечко

Витамин Д содержится в:

• рыбьем жире, рыбе, печени рыб;
• молоке и молочных продуктах (сыре, сливочном масле, твороге);
• печени и мясе животных, птицы

Источником витамина К служат:

• зеленоватые помидоры;
• шпинат;
• шиповник;
• капуста;
• овес, соя, рожь, пшеница;
• крапива

Как принимать яичную скорлупу для укрепления костей

Другим источником кальция может послужить яичная скорлупа. Ее хим состав совпадает с составом зубов и костей, она совершенно усваивается и не дает побочных эффектов.

Толченую скорлупу куриных яиц можно давать детям старше года. Она содержит огромное количество микроэлементов, в том числе, кремний и молибден. Показана детям, беременным дамам, спортсменам, людям в приклонном возрасте после 50 лет.

Перед употреблением яичную скорлупу кропотливо моют и ополаскивают в проточной воде. Для деток скорлупу нужно обварить в кипяточке либо использовать от сваренных вкрутую яиц.

Яичную скорлупу размельчают в ступке либо кофемолке и добавляют в еду (кашу, творог) во время завтрака по 1 ч. л.

Укрепление костей традиционными средствами

Нестандартная медицина знает, что полезно для костей, какие травки необходимо использовать, чтоб кости стремительно срослись при переломе либо укрепились при остеопорозе.

1. Укроп и петрушка, по 100 г, измельчаются и смешиваются. Смесь заливают кипяточком, настаивают 5-6 часов, процеживают, принимают по ? ст. три-четыре раза в денек;
2. Травку зверобоя заваривают заместо чая, при употреблении добавляют мед по вкусу;
3. 1 ст. л. корневища лопуха измельчить, залить 0,1 л воды, довести до кипения и варить 15-20 минут. Остудить, процедить, принимать по 1 ст. л. 3 раза в денек;
4. При болях в костях натирать теплым репейным маслом место локализации боли;
5. Ягоды земляники (свежайшие либо сушеные) заваривать и пить, как чай. Можно добавлять мед;
6. Увеличивает регенерацию костной ткани мумие – спиртовую настойку принимают в протяжении 10 дней: 30 капель на 0,1 л воды;
7. 1 ч.л. порошка морских водных растений заливают 0,2 л кипяточка и пьют до еды 2-3 раза в денек. Ламинария – источник микроэлементов, нужных для регенерации костной ткани;
8. При трещинках и переломах костей рекомендуется втирать в кожу пихтовое масло, прикладывать кашицу из натертого картофеля;
9. 1 ст. л. плодов шиповника залить 0,4 л кипяточка, проварить 10 минут, настаивать в термосе день. Процеженный настой принимают перед едой днем и вечерком по 0,1 л;
10. Хим состав желатина позволяет использовать его в качестве лекарства при травмах, переломах костей, для профилактики остеопороза. В аптеках продаются растворимые капсулы, полезны для здоровья блюда с желатином – зефир, желе, муссы, кремы, холодец, заливное из мяса и рыбы;

Упражнения для укрепления костей

Физическая активность нужна костям так же, как мускулам. В неприятном случае они атрофируются и разрушаются независимо от того, что есть.

Маленький комплекс упражнений

Если Вы каждый денек делаете зарядку, то сможете быть убеждены, в том что на долгие и длительные годы сохраните не только лишь прекрасную фигуру, да и сделаете свои кости крепкими.

Пешие прогулки, контроль веса тела, правильное питание, отказ от вредных привычек – залог здоровья костей и суставов.

Рецепт астронавта Гречко для укрепления костей

Для резвого и правильного сращивания сложного перелома русский астронавт Жора Гречко советует собственный рецепт:

1. Взять равное количество куриных яиц и лимонов, вымыть жаркой водой с мылом, помыть незапятанной водой
2. Яичка сложить в стеклянную (лучше – черную) посуду, из лимонов выдавить сок так, чтоб он на сто процентов покрывал поверхность яиц;
3. Горлышко посуды обвязать марлей, сложенной в пара слоев;
4. Убрать посуду в черное место на три недели. Лимоновый сок растворит яичную скорлупу;
5. Полученную смесь процедить, пленки и остатки скорлупы удалить, к водянистому содержимому добавить бутылку неплохого коньяка;
6. Хранить средство в холодильнике, принимать по 1 ст. л. 3 раза в денек после пищи.

Медикаментозное исцеление, препараты с кальцием и витамином Д, уколы либо мази, пилюли, сиропы должен назначать доктор. Он тщательно растолкует, как и что принимать после того, как будет проведено обследование.

Люди приклонного возраста, беременные дамы, люди с отягощенной наследственностью должны часто проходить профилактические осмотры и принимать конструктивные меры по предотвращению ослабления костей и развития остеопороза.

Источник: www.inet-health.ru