Йога для беременных: комплекс упражнений для будущих мам

В погоне за стройностью будущие мамочки нередко не жалеют себя. Пилатес, фитнес, спортзал с программками для беременных. Но есть более природный, легкий, приятный – но более действенный метод сохранить прекрасную фигуру и подтянутые мускулы. Это – йога для беременных.

Фанаты йоги настаивают на том, что для здоровья дамы и ее малыша даже в период беременности нужна йога. Йога для беременных – это возможность для дамы психологически и физиологически приготовиться к родам.

Будущая мамочка обучается тоньше слышать потребности собственного тела и потребности собственного еще не родившегося крохи. А еще йога дает спокойствие, так необходимое при родах: йогини практикую особенные дыхательные упражнения, которые помогают упростить рождение малыша.

За счет йоги, многие девицы практически безболезненно рождают. У их не происходит разрыва промежности и не появляется послеродовая депрессия. Перевернутые позы-асаны очень полезны для плода – упражнения такового плана помогают малыша занять очень комфортабельное положение в материнской утробе.

У дамы, которая практикует йогу, больше оптимизма и пластичности. Она обучается верно дышать и мягко расслабляться, потому, ее тело может без боли принимать любые положения.

– сделать лучше работу центральной нервной системы; – избавиться от беспомощности и сонливости; – укрепить мышечный корсет; – усилить кровообмен меж дамой и плодом; – насытить организм кислородом; – укрепить мускулы спины, таза; – убрать подкожный жир; – усилить вентиляцию легких; – усилить упругость связок таза.

Не считая того, йога для беременных является хорошей профилактикой возникновения растяжек на теле, варикозного расширения вен, геморроя и запоров.

В Индии, откуда йога родом, беременные везде практикуют эту технику. Многие дамы с юношества увлекаются йогой. Забеременев, они не посещают особые занятия по йоге для будущих мам, а раз в день делают комплексы упражнений дома.

Практикующие учителя-йоги говорят, что чем ранее дама приступит к практике, тем проще дадутся есть роды. У индианок многолетние традиции практиковать йогу для подготовки к родам. У их даже не появляется колебаний в необходимости такового спорта.

У беременной увеличивается уровень релаксина – это особый гормон, который отвечает за то, чтоб тазовые связки расслаблялись, расширялись. Из-за этого девицам «в положении» стоит аккуратненько делать растяжку, так как после родов при растяжении могут несколько месяцев истязать боли.

Повременить беременным стоит со стойками на голове. При выполнении этой асаны нагружается шейка, плечи и позвоночник. Как следствие, у девицы могут начаться мигрени. Зато йога для беременных предлагает другие варианты «стоек»:

– «Березку»; – «Околоберезочные» асаны.

Эти упражнения расслабляют тазовое дно, когда от него отходит поток крови.

Если женщина «в положении», ей запрещено делать асаны на животике – брюшная полость не должна тужиться. «Шавасана» делается на боку. А при наклонах вперед – необходимо растягиваться, а не сжимать животик.

Беременным стоит заниматься йогой раз в день, но минимум – это два раза в неделю. Все упражнения необходимо делать плавненько и мягко. Никаких рывков не должно быть.

Йога – универсальна и подходит практически всем мамочкам, без исключения. От занятий стоит отрешиться только в случае развития патологии, когда докторы воспрещают всякую физическую нагрузку.

Источник: www.healthok.ru