sitename

Сила воли как развить и укрепить
05.02.2019 177 0 Admin

Сила воли как развить и укрепить

Психология

Сила воли – одно из самых важных свойств, которое может быть присуще человеку. Давайте вкупе разберёмся почему это так и где взять силу воли. Представьте на мгновение, что обладаете некоторой супер-способностью, всё хотимое вами будет достигаться одной только силой мысли.

К примеру, «хочу квартиру в центре города», «хочу пригородный дом на берегу моря», «хочу ничего не делать и получать N-сумму средств по желанию», «хочу огромную и счастливую семью» и т. д. Вот прямо на данный момент, подумайте…Бац и всё это резко упало вам «на голову». Вы продолжаете озвучивать мечты далее – всё сбывается.

Вы теряете контроль над своими идеями, и вас начинает обхватывать тревога, депрессия. Потом кто-то находящийся рядом либо в хоть какой точке мира, на которого вы злы либо обижены, начинает мгновенно мучиться из-за ваших негативных мыслей. Это могут быть 10-ки, сотки, тыщи, миллионы людей сразу.

И таковой властью мысли обладает каждый человек на земле. Представили тот хаос, который бы происходил? Сейчас можно осознать, как отлично, что в реальной жизни всё даётся огромным трудом. Ну и жить не любопытно, когда всё происходит по щелчку пальца.

Наверное, вы замечали, когда случается вереница положительных моментов один за одним, к которым вы не приложили усилий – происходит смешанное чувство. Вначале мы чувствуем огромное ублажение, комфорт, называем себя счастливцами, потом расслабляемся.

В таковой страшный момент жизнь указывает «кто тут главный». Вы сможете утратить всё, что заполучили так просто. Конкретно баланс мысли и дела позволяет нам сосуществовать с окружающими людьми, природой, создавать изумительные изобретения.

Ворачиваясь в действительность к понятию силы воли можно сделать маленькое резюме. Сила воли – это черта нрава, которая соединяет воединыжды крепость мысли, слова, дела, напористость, самодисциплину, возможности к саморегуляции действий.

Зачем ее необходимо развивать?

Еще ценнее нам кажется итог, к которому мы приложили трудовые и/либо вещественные ресурсы. Когда мы преодолеваем себя через стрессы, «не хочу», «завтра», «у меня не получится», «а что если…», то становимся посильнее духом и телом, развиваемся.

Главный секрет заслуги хоть какого дела тривиален – сила в малеханьких шагах. Многие из вас не раз слышали схожее, но не все правильно понимают. Грезить и ставить «заоблачные цели» полезно только тогда, если вы не из числа тех, кто стремительно разочаровывается (таких большая часть).

Развитие силы воли малеханькими шагами позволяет отыскать универсальную «волшебную таблетку». Разбейте огромную мечту на мелкие этапы, учитесь, действуйте часто, анализируйте, вновь действуйте. Сконцентрируйтесь на малеханькой, просто достижимой цели (но непременно требующей малых постоянных действий), равномерно повышая нагрузку.

Если мы раз в день будем мало преодолевать себя в том, что мы делаем, понимая для чего это необходимо, какова будет промежная заслуга, то итог придет, а сила воли укрепиться для последующих свершений.

Не думайте повсевременно о главной цели, сконцентрируйтесь на видимых малеханьких промежутках пути. Сила воли не о том, что «быстро и безболезненно», это качество о «постоянном и через трудности». Но всё это не должно так пугать, вспомните о уже достигнутом вами и представьте будущие победы.

В конце концов, сущность не в поиске проблем на собственном пути, а поиске методов облегчить дорогу в дальнейшем. Желаете больше выяснить о том, как повысить силу воли? Продолжим дальше определенными примерами.

Можно ли развить силу воли?

Давайте будем честны. Сейчас у вас осталось какое-либо незаконченное дело, висящее «камнем на вашей шее». Отложив его, вы открыли Гугл/Yandex почитать «что-то» и на уровне мыслей вините себя в несобранности, может быть, лени.

Пересмотрели несколько статей, видеороликов, вы зацепились конкретно на нашем материале. Не исключено, что после чтения вы подумаете схожее: «О, точно, я это как-то использовал всё ранее, всё было отлично, а позже как-то… ну, не хватило этой силы воли».

На подъеме интереса решаетесь взяться за отложенное дело, но «на автомате» начинаете подсознательно находить «более важные», совершенно не срочные дела. И в один момент, звонит друг, находите увлекательный пост в соцсети, видеоклип YouTube, приходит SMS на Facebook либо запускается ровная трансляция в Instagram. «Ещё посмотрю вот это…и вернусь к своим делам», – скажете вы (не замечая, что использовали фразу уже раз 50).

Дело внезапно откладывается ещё на 2-3 часа, сами того не замечая. Неверно начинаем мыслить, что завтра поступим по-другому. Но вот наступает завтра – ничего не изменяется. Мы начинаем оправдывать себя, списывая всё на прирожденную лень, безответственность, неумение фокусироваться. Мотивация падает, стресс возрастает.

Мы всё больше желаем перенести свои дела на позже, так круг за кругом. Знакомо? Мне да. В институте Стэнфорда существует даже такая дисциплина – наука силы воли. Я прочел несколько книжек на данную тему, дальше перенял важнейшие принципы в свою жизнь. Давайте погрузимся в это ещё больше, попытаемся разобраться как выработать силу воли.

Методы развития

Нашу силу воли можно сопоставить с обыкновенной батарейкой. Утром (в особенности если выспались) мы ощущаем прилив сил, желание делать задачки разной трудности, лучше сконцентрированы на процессе. К вечеру, за тяжкий рабочий денек, мы устаем на физическом уровне и морально, наша батарейка начинает садиться и продуктивность дел падает.

Каждый человек верно развивая и уплотняя силу воли может прожить эффективную жизнь. Каждый момент, когда мы принимаем малюсенькое решение в голове отложить задачку, оставляем дело «на потом», батарейка равномерно садиться, т. к. честно мы осознаем, что даем слабину.

Откладывая принципиальное на вечер либо на завтра, мозг безпрерывно задумывается о нависшей и нерешенной задачке, это и понижает нашу продуктивность. Сильно много людей перед сном/по просыпанию сходу инспектируют почту, глядят анонсы, инспектируют соцсети. Хотя в голове уже есть примерный план на денек и так мы пытаемся отложить томные, нерешенные задачки ещё «на минутку» (отсутствует дисциплинированность и самоконтроль).

• Чтоб ощущать себя действенным, поддерживать мотивацию, делайте все самые сложные нависшие дела утром. Такое преодоление себя позволит провести оставшуюся огромную часть денька с достаточным уровнем внутренней энергии.

Чтоб это не смотрелось рутинной «каторгой» для нашей центральной нервной системы (ЦНС), непременно позволяйте для себя получить заслугу запланированную заблаговременно. Пусть это даже будет глупые пару минут в соцсети. Таким макаром, вы не просто сделаете для себя подарок, а почувствуете долю его награды. Потом вновь сможете возвратиться к рабочим задачкам. Запланируйте новейшую заслугу.

• Продолжим примеры на соцсетях. Чтоб избежать соблазна, примите решение удалить приложения мессенджеров, чатов, соц сетей из вашего телефона. Входите в соцсеть только с компьютера, в качестве заслуги от выполненной работы. Это один из определенных примеров, чтоб регулировать свое время, закалять силу воли.

При написании этой статьи, хоть мне и безусловно нравиться это делать, я пообещал для себя в подарок начать читать давно ожидаемую интереснейшую книжку, которую я забрал пару часиков вспять на почте. Было большущее желание облегчить для себя нынешний выходной денек, погрузиться в более спокойное для мозга занятие и взяться за книжку.

Но поддавшись соблазну, я бы издержал еще больше времени на работу над статьей позже, т. к. меня уже не ожидает ничего, торопиться не куда. В моём же случае была малая заслуга. Я уверен, что статья вышла еще лучше и за более резвый срок, чем могло было быть.

Принципиальное примечание. Если мы желаем быть волевыми и сконцентрированными – критически принципиально отлично высыпаться. Пытайтесь на постоянной базе спать 7-9 часов, что находится в зависимости от личных особенностей каждого человека.

Наверное, вы замечали упадок сил и не желание тужиться при сонном состоянии. Этот момент очень оказывает влияние на нашу личную и рабочую жизнь. По неким исследованиям понятно, что состояние сонливости равняется к легкому опьянению, соответственно продуктивность падает, не о какой силе воли нельзя гласить.

Тот же пример можно привести с физическими тренировками тела. Я, тренируясь в протяжении практически 7 лет, как и хоть какой спортсмен замечал, что в конечном итоге занятие проходит впустую и не охото преодолевать себя в сонном состоянии. Подумайте, что важнее:

• краткосрочно обманчиво больше успевать, меньше потратив времени на сон, а позже накопить вялость и длительно восстанавливаться. При всем этом способность верно принимать актуально принципиальные решения понижается; • либо спать 7-9 часов в день и успевать больше дел на продолжительном промежутке времени.

В первом случае, мы стремимся к отдыху, утехам, скоплению вредных привычек. Какое же решение, если вы не выспались, а необходимо успеть настолько не мало? Чтоб поправить уже сложившуюся ситуацию в определенный денек – поможет способ «20-ти минутного сна». Такие известные компании, как Гугл либо Facebook, хлопочут о продуктивности собственных служащих и выделяют места для сна.

Сила воли – мускула, которую можно и необходимо тренировать. Если мы ходим в спортзал и укрепляем свои мускулы, то таким же образом можно тренировать, подпитывать наш мозг. Безусловно, что при физических упражнениях увеличивается кровоток к принципиальным органам и мозгу человека. После работы в спортзале приходит момент выделения гормона радости – эндорфинов.

Сразу тренится и сила воли, ведь для неких людей просто поход в спортзал является победой над собой. Для тренировки мозга, избавлении от ненадобных мыслей, укреплении силы воли поможет медитация (бездвижно находиться в положении с ровненьким дыханием и минимум мыслей). В Вебе сотки советов о том, как начать медитировать.

Мы хотим предложить последующий порядок действий:

1. закачать в телефон размеренную, умиротворяющую музыку без слов, прослушивать её в наушниках; 2. раз в день заводить на телефоне таймер оборотного отсчета на 5-10 минут; 3. закрыть глаза, распрямить спину, комфортно присев в комфортабельной позе (можно делать лежа); 4. стремиться погрузиться в играющую музыку, от пробы к попытке пытайтесь избавиться от возникающих мыслей (больше всего мешают мысли о том, что не надо против воли мыслить, как ни удивительно); 5. делать это часто. Не так просто усидеть на месте, к тому же пробовать держать под контролем мысли, в этом и будет тренировка для силы воли.

Заключение

Если вы сразу перебежали к блоку «заключение», как нередко многие делают, чтоб, не растрачивая время получить выжимку самого головного, то в этом случае для вашей же полезности рекомендую прочитать статью вполне. Объясню почему.

Во-1-х, это поможет начать тренировать силу воли уже на данный момент. Во-2-х, цель данной статьи посодействовать закрепить полезные познания, только для этого (повторение инфы) и служит оканчивающая часть. Но обещаю, если даже вы уже прочили статью на сто процентов, дойдя ранее момента, то непременно придете к новым мыслям.

Чтоб укрепить волю, следуйте часто приведенным принципам (соблюдение этого позволит преодолевать негативные эмоции):

• отменно высыпаться 7-9 часов; • использовать технику «20 минутного сна»; • научиться часто медитировать, избавляясь от мыслей, хотя бы 10 минут в денек; • заняться часто хоть каким подвижным видом спорта; • назначать мини-награды за проделанную работу; • тренировки дыхательной системы (неспешный вдох 4-5 сек, задержка дыхания 4-5 сек, выдох 4-5 секунд. Доводите общее число циклических кругов продолжительностью до 5-10 минут в денек); • делайте утром более принципиальные дела, чтоб ощущать себя более целевым и проводить оставшийся денек с таковой же продуктивностью; • контролируйте своё время (удалите со телефона приложения соцсетей, пользуйтесь лишь на компьютере, как заслуга); • планируйте дела и ставьте задачки на неделю, месяц (увеличивайте организованность и позволяйте для себя выйти за рамки зоны комфорта).

Спасибо вам за внимательное чтение, это один из методов укрепить силу воли. Желаю применить хотя бы часть приведенных советов, конфигурации в наилучшую сторону не принудят длительно ожидать. Если есть собственные методы закалить силу воли, ведь это выработанная черта, непременно пишите их в комментах, буду рад поучаствовать в диалоге.

В случае, если советы вправду посодействовали либо чтоб не запамятовать их, будем признательны за репосты в соцсетях. Натренировать можно всё – главное верный подход, чтоб обрести силу воли.


Источник: www.healthok.ru

В закладки
Научные молитвы Джозефа Мэрфи об изменении жизни к лучшему
Хорошего времени суток, наши дорогие неизменные читатели, и те, кто в первый раз заглянул к нам, завлеченный темой нынешнего разговора. Наша тема – всемирно известные
Как избавиться от страха: советы психолога и способы избавления
Чувство ужаса – навык, обретенный в процессе эволюции, «тормоз», удерживающий от небезопасных поступков, в неких случаях –спасающий жизнь. Но нередки ситуации, когда
Как успокоить нервы и сделать их стальными
Любой из нас сталкивается со последующими неуввязками: стрессом, бытовой жизнью, дискомфортом и бытом, который так и загоняет наш разум в стресс, тревогу, из-за чего мы
3 стадии стресса и их проявления
Независимо от возраста, профессии и пола (хотя стресс у дам – более распространенное явление), каждый человек подвержен стрессу, которой у всех протекает идиентично.
Эффект плацебо: что это такое, как и почему работает
В медицине зафиксированы случаи, когда пациенты выздоравливали благодаря приему препаратов, эффективность которых не подтверждена. Более того, клинические исследования
Главные виды ужаса
Главные виды ужаса
Главные виды ужаса
05.02.19 Психология
Ужас – одна из самых противных человечьих чувств. Она гласит о вероятной угрозы, призывая человека собрать все силы, чтоб выйти из противной ситуации. При ужасе огромное
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.