Самые важные минералы для женщин: как узнать, что именно нужно

Всем понятно о полезности витаминов, но далековато не все знают, что микро и макроэлементы играют более важную роль в здоровье прелестной половины населения земли. Минералы для дам – это гормональный баланс, лучший вес, прекрасная фигура и здоровая кожа, не плохое настроение и работоспособность на высшем уровне.

Какие минералы необходимы для здоровья и красы?

Краса – это здоровье. Женская краса складывается из подтянутой фигуры, здоровой кожи, неплохого настроения и желания даровать счастье окружающим. В погоне за правильным питанием, балансом белков, жиров и углеводов не следует забывать о том, что в продуктах должны находиться нужные минералы.

Недостаток минералов: почему появляется и чем небезопасен?

Огромное количество новомодных диет, посреди которых преобладают монодиеты, основанные на употреблении 1-го продукта, и «голодные» диеты, количество калорий в каких урезано до минимума, с одной стороны и фаст-фуд, перекусы на бегу, злоупотребление кофе – с другой приводят к недостатку нужных минеральных веществ в организме.

Неверное питание, добавки, пестициды, нитраты в продуктах, вредные привычки, непростая экологическая обстановка в огромных городках приводят к зашлакованности организма, скоплению токсинов. Грязный организм, в свою очередь, не способен усваивать минеральные вещества, что еще ухудшает здоровье.

Как вернуть баланс минералов?

Существует мировоззрение, что посреди иных, для дам решающее значение имеют три минеральных вещества – магний, кальций и кремний.

• Магний – заходит в состав костной ткани, регулирует тонус мускул, участвует в синтезе гормонов и ферментов, успокаивает нервную систему;
• Кальций – краса и здоровье костей, зубов, волос;
• Кремний – омолаживает, поддерживает тургор клеток кожи, предутверждает старение.

Если идет речь не только лишь о восполнении недостатка минеральных веществ, да и об чистке – детоксикации, то начать необходимо с магния.

• Участвует в выведении токсинов и шлаков;
• Катализирует синтез антиоксидантов;
• Регулирует работу ферментативной системы;
• Нужен для обычной работы нервной системы и синтеза гормонов;
• Снимает симптомы ПМС;
• Предутверждает развитие болезней опорно –двигательного аппарата, зубов, выпадение волос;
• Восстанавливает работу пищеварительной системы;
• Устраняет от отеков, восстанавливает уровень глюкозы крови;
• Показан при сердечно-сосудистых нарушениях, питает сердечную мышцу, понижает кровяное давление;
• Понижает аллергические проявления.

Самую большую потребность в магнии испытывает сердечно-сосудистая система и мозг.

Магнием богаты:

1. Зелень – овощи (шпинат, салат, петрушка, капуста, сельдерей), зеленоватые яблоки, лайм, морская капуста, авокадо и соки из их;
2. Какао, в особенности на кокосовом молоке с корицей;
3. Пшено;
4. Квашенная капуста

Препараты магния, содержащие его в доступной форме:

• Магния цитрат;
• Магния малат;
• Магния таурат;
• Магния глицинат

Дневная доза – 300 – 500 мг, рекомендуется разделять ее на 2 приема. Препараты магния пьют курсами продолжительностью в 2 месяца, после этого делают перерыв.

Кремний – база женской красы, он нужен для юности кожи, здоровья связочного аппарата, борется с целлюлитом и поддерживает красоту волос и ногтей.

Кремний связывает и выводит из организма с мочой томные металлы, алюминий, который провоцирует интеллектуальные и психологические расстройства.

Кремний регулирует соотношение кальция и магния, участвует в синтезе гормонов.

Источники кремния:

• Крапива – из юных побегов делают салат, варят зеленоватый борщ, заваривают крапивный чай;
• Хвощ полевой употребляют для изготовления отваров и настоев;
• Пшено;
• Морская капуста.

Дополнительно можно принимать биологически-активные добавки, содержащие кремний.

Кальций, даже поступая в достаточном количестве с продуктами питания, не всегда довольно отлично усваивается организмом. Излишек этого элемента так же небезопасен, как и недостаток, так как он приводит к гиперминерализации костей, завышенной хрупкости и остеопорозу.

Излишек кальция приводит к минерализации мышечной ткани и кровеносных сосудов, паренхимы внутренних органов. Такие клеточки не способны делать заложенные природой функции, что приводит к некротическим изменениям.

Уровень кальция и его усвоение регулируют магний и кремний. Таблетированные формы кальция можно принимать только по предназначению доктора, они противопоказаны при недостатке в организме магния, витаминов D3 и К.

Источники кальция:

• Зелень, морская капуста, шпинат, листовой салат, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, петрушка, юная ботва свеклы и другие зеленоватые овощи.

Принято считать, что наилучший «поставщик» кальция – продукты из молока, но из зелени кальций поступает строго по предназначению, не считая того, зелень богата другими микроэлементами и витаминами, регулирующими усвоение кальция.

Быть юный и прекрасной легко, стоит прислушаться к собственному организму и дать ему нужные вещества взамен вредной и калорийной еды.

Источник: www.inet-health.ru