Как делать комплекс упражнений «Крокодил» при болях в спине

Боли в спине, как симптоматические, так и сопровождающие патологические процессы в позвоночнике, нарушают обычный стиль жизни, выбивают человека из колеи, мешают социализации. Упражнение Крокодил – истинное спасение для хворого позвоночника и хорошая профилактическая мера для здорового.

Содержание

1. Зачем нужен комплекс Крокодил?
2. Что собой представляет комплекс Крокодил?
3. Комплекс Крокодил

Зачем нужен комплекс Крокодил?

Комплекс упражнений Крокодил относится к йогатерапии для позвоночника. Его постоянное выполнение позволит:

• Вылечить остеохондроз позвоночника;
• Вылечить межпозвоночные грыжи, протрузии;
• Облегчить состояние при радикулите;
• Восстановить нарушения в межпозвоночных дисках;
• Укрепить мускулы спины и животика;
• Сделать лучше кровообращение и питание хрящевой и костной ткани, межпозвоночных дисков;
• Снять физическое и психическое напряжение;
• Предупредить появление патологий позвоночника

Йога полезна и взрослым детям. Упражнений неплохи тем, что не имеют возрастных ограничений, так как подразумевает выполнение упражнений в меру сил каждого человека, без излишнего напряжения.

Комплексы йоги ориентированы на обретение внутренней гармонии, содействуют восстановлению естественных био ритмов, вылечивают тело и дух при помощи внутренней энергии человека.

Что собой представляет комплекс Крокодил?

Сходу необходимо подчеркнуть, что ни во время выполнения упражнений, ни после человек не должен испытывать боль, дискомфорт. Наращивать нагрузку, интенсивность следует равномерно, по мере сил и способностей.

Сущность комплекса – скручивание позвоночника по плавной спирали: по очереди прокручиваются шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы. Выполняя упражнения вереницей, без рывков и резких движений, сочетая их с правильным дыханием, можно вернуть осанку и здоровье спины, достигнуть классных результатов.

Совместно с возвращением «на места» и стабилизацией позвонков уйдут защемления нервных окончаний, а вкупе с этим – мигрени, бессонница, дамские недомогания, повысится упругость связочного аппарата, улучшится кровоснабжение спины.

Смотрите еще на блоге:Японская гимнастика Макко хо творит чудеса

Упражнения комплекса Крокодил отнимут пару минут в денек, но при постоянном выполнении фигура станет подтянутой, мускулы – сильными, а здоровье – крепким.

Комплекс состоит из 5 серий упражнений. 1-ая серия состоит из 12 упражнений и рассчитана на новичков. Начинать необходимо конкретно с нее при любом уровне физической подготовки, эта часть не имеет противопоказаний для выполнения.

1-ая часть комплекса Крокодил состоит из 12 упражнений, которые показаны на картинах.

Выполняя упражнения, очень принципиально держать под контролем дыхание:

• Перед каждым упражнением – расслабление, сочетающееся с глубочайшим неспешным выдохом;
• Перед скручиванием – вдох и дыхание задерживается на семь поворотов, после этого – выдох. Поначалу бывает тяжело задерживать дыхание так длительно, но равномерно, с тренировками, это умение придет;
• После каждого спирального скручивания, выполненного семь раз, перед последующим непременно производится упражнение на расслабление (три раза).

Комплекс Крокодил

Упражнение 1

Начальное положение для всех упражнений – лежа на спине.

а) Ноги прямые, пятки- на полу, руки вытянуты в стороны.

б) спиральное скручивание позвоночника: голову повернуть в правую сторону, правое бедро – приподнять, ступни повернуть на лево.

в) плавный поворот в обратную сторону.

Принципиально! Голова и ступни поворачиваются синхронно!

Упражнение 2

а) руки выпрямлены в стороны.

б) левую ногу вытянуть и положить на правую (скрестить в голеностопе).

в) голову повернуть в правую сторону, а тело и ноги – в левую.

г) сделать поворот в оборотную сторону аналогичным образом

Упражнение 3

Производится в зеркальном отражении второму упражнению, правая нога лежит поверх левой. Скручивание начинается в левую сторону – голова в правую, потом – напротив.

Упражнение 4

а) руки вытянуты в стороны, расслаблены.

б) пятку левой ноги упереть на пальцы правой, меж огромным и вторым пальцами.

в) тело скручивается в левую сторону, голова поворачивается в правую.

Упражнение 5

Поза – зеркально упражнению 4. Скручивание тела производится поначалу на лево, потом – на право.

Упражнение 6

а) начальное положение то же. Руки вытянуты в стороны.

б) левую ногу согнуть в колене и положить под углом 900 на колено правой ноги.

в) поворот тела и ног выполнить в левую сторону, голову повернуть на право.

г) поворот в другую сторону.

Упражнение 7

Поза- зеркально упражнению 6, поверх левой ноги лежит правая, согнутая в колене. Производится спиральный поворот тела и ног в левую сторону, голова – в правую. Потом – напротив.

Упражнение 8

а) руки вытянуты в сторону перпендикулярно туловищу.

б) ноги согнуты в коленях, обширно расставлены, ступни упереть в пол.

в) тело поворачивается в левую сторону, попытаться ноги всей поверхностью положить на пол.

г) голова поворачивается на право.

д) поворот в оборотную сторону.

Упражнение 9

а) руки вытянуты в стороны.

б) ноги согнуты в коленях и сведены вкупе.

в) выполнить скручивание тела на лево, ноги не разводить, придавить к полу.

г) голова поворачивается на право.

д) выполнить поворот в другую сторону.

Упражнение 10

а) руки вытянуты в стороны.

б) правая нога согнута в колене, ступня подтянута к ягодице, плотно прижата к полу.

в) щиколотку левой ноги закинуть на колено правой.

г) туловище и ноги повернуть на лево, стараясь положить ноги на пол.

д) голову поворачивать на право.

е) выполнить поворот в другую сторону.

Упражнение 11

Аналогично упражнению 10, к туловищу подтянута согнутая левая нога, закинута на нее – правая. Скручивания начинаются в левую сторону.

Упражнение 12

а) руки вытянуты в стороны.

б) ноги: колени и ступни сведены вкупе, ноги согнуты, приподняты над полом.

в) скручивание тела на лево, ноги придавить к полу.

г) голова поворачивается на право.

В этом упражнении позволяется не задерживать дыхание, как в прошлых одиннадцати. Его можно делать случайное количество раз.

Упражнение для расслабления

а) на вдохе, без приложения усилия, подтянуть и согнуть в коленях ноги, уперев ступни в пол, руки согнуть в локтях, упереть в пол, кисти свободно свесить.

б) на выдохе выпрямить руки и ноги, сразу поворачивая голову на лево и на право.

Это упражнение рассчитано на полное расслабление.

Упражнения комплекса Крокодил производятся за час перед едой либо через 2-3 часа после. К последующей серии упражнений рекомендуется перебегать через полтора-два месяца постоянных каждодневных занятий.

Тщательно ознакомиться с техникой выполнения комплекса можно в последующем видео.

Источник: www.inet-health.ru