Дыхательная гимнастика Стрельниковой: положительное влияние на организм

Дыхательная гимнастика Стрельниковой известна еще со времён Русского Союза. Вначале методика была выдумана для восстановления голоса. Сейчас эта уникальная гимнастика признана целебной и помогает при многих заболеваниях.

Содержание

1. В чем сущность дыхательной гимнастики?
2. Положительное воздействие
3. Главные достоинства
4. Показания для дыхательной гимнастики Стрельниковой
5. Противопоказания
6. Базисный комплекс упражнений Стрельниковой
7. В заключение

В чем сущность дыхательной гимнастики?

Органы дыхания дают возможность человеку гласить, дышать, орать и петь. Дыхательные упражнения были выдуманы для самой трудной функции органов дыхания – пения. Стрельникова А.Н. занималась вокалом и разработала данную методику для возвращения потерянного голоса. Многие артисты приходили к Стрельниковой на ее занятия.

Спустя время на практике было подтверждено, что такие упражнения оказывают положительное воздействие сначала на дыхание, помогают при неких заболевания и крепят человеческий организм. Так, ученик Стрельниковой, Миша Щеткин, этой уникальной методикой вылечил астму.

Эта методика не имеет аналогов по методу выполнения и дает потрясающие результаты. Во время упражнений задействовано все тело, исполняются движения вкупе с дыханием, это дает возможность тканям лучше потреблять кислород.

Главное в гимнастике вдох, он должен быть коротким, резким, с шумом (3 вдоха за 2 секунды). Вдох делается на пике упражнений, сдавливающих грудную клеточку. Воздух направляется в самые глубины бронхов, благодаря этому легкие до конца заполняются воздухом. В работу также вполне вовлечена диафрагма.

Таковой вдох приводит к раздражению рецепторной зоны, находящейся на слизистой ткани носа. Связь полости носа с другими органами происходит через зону рецепторов. Такие упражнения помогают при лечении заболеваний чуть не всех органов и систем, в особенности при бронхите, астме, ОРВИ. Делать выдохи можно свободно, через рот.

Положительное воздействие

Основная цель дыхательной гимнастики – это профилактика и исцеление органов дыхания, укрепление организма. Самое принципиальное во время выполнения дыхательных упражнений – это вдохи. Их необходимо держать под контролем и считать. Нормой читается от 1 тыщи вдохов-движений за 1 час. Делать гимнастику рекомендуется утром и перед сном.

Нередкие повторы движений, регулярность упражнений уже за 12-15 занятий укрепят мускулы дыхания и грудной клеточки. Большее количество занятий поможет поправить трудности с позвоночником. Гимнастика дает приметный итог при лечении сколиоза у деток. Данная методика также содействует правильному развитию всех органов и систем, в особенности во время созревания подростков.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой крепит иммунитет и содействует наилучшей работе защитных устройств организма, помогает снять стрессовое напряжение, вылечивает никотиновую зависимость. При помощи дыхания может быть восстановить нервную систему и преодолеть бессонницу.

Методика Стрельниковой помогает при заикании. Тогда дыхательные упражнения необходимо соединять со особыми звуковыми, которые назначаются зависимо от степени тяжести заболевания.

Главные достоинства

Достоинства уникальной методики Стрельниковой:

• Отсутствие каких-то валютных издержек и особых критерий
• Фактически не имеет противопоказаний
• Дыхательная гимнастика содействует поднятию настроения, снятию вялости, улучшает память
• Гимнастику можно кооперировать с фармацевтическим исцелением
• Упражнения как профилактика неких заболеваний (в особенности ОРВИ у малышей)
• Сочетание со всеми видами обыденных упражнений – бег, ходьба, плавание
• Восстановление организма после перенесенных болезней
• Гимнастика рекомендована для всех – для деток и взрослых
• В гимнастику включены обыкновенные упражнения, которые не требуют специальной физической подготовки

Показания для дыхательной гимнастики Стрельниковой

Гимнастика рекомендована фактически при хоть какой заболевания либо недомогании. Общие показания для дыхательной зарядки:

1. Депрессия, вялость, нервная возбудимость
2. Заикание
3. Воспаление лёгких, туберкулез
4. Астма
5. Аллергии
6. ОРВИ
7. Заболевания сердца
8. Гипертония, вегетососудистая дистония
9. Боль в голове
10. Эпилепсия
11. Нарушения осанки, позвоночника
12. Нарушение щитовидной железы
13. Сладкий диабет
14. Беременность
15. Импотенция
16. Излишек веса
17. Курение
18. Ринит

Дыхательная гимнастика также помогает сделать лучше зрение либо приостановить его падение. Также улучшает притягательность и эффективна для похудения. Во время выполнения упражнений, «уходят» излишние килограммы и нормализуется аппетит.

Для астматиков дыхательные упражнения очень полезны, дополняют исцеление мед продуктами.  Они учат верно дышать, во избежание приступов удушья и избавиться от кашля при астме.

При дилеммах с мочеполовой системой способ Стрельниковой также даст положительный результат. Для дам комплекс упражнений поможет привести в норму менструальный цикл и уменьшит боль при менструации. Упражнения из «Урологического комплекса» благотворно воздействую при варикоцеле у юношей. Постоянная гимнастика поспособствует увеличению потенции у парней.

Смотрите еще на блоге: Гимнастика для сосудов: укрепление и профилактика

Особый «Гинекологический комплекс» рекомендован дамам, страдающим от миомы матки, кисты яичников, трубной непроходимости.

Для людей, занимающихся вокалом, гимнастика назначается для голоса, чтоб он был крепким, а дыхание сильным. Для вполне здоровых людей гимнастика рекомендуется как профилактика болезней и общеукрепляющая тренировка.

Противопоказания

Невзирая на бессчетные отличные отзывы о гимнастики Стрельниковой и признание этой методики действенной и целебной, есть некие противопоказания:

• Завышенная температура тела
• Внутреннее кровотечение
• Томные патологии
• Острый тромбофлебит
• Травмы головы либо позвоночника
• Остеохондроз
• Высочайшее давление
• Лихорадка

Чтоб не навредить организму, при наличии каких-то болезней, до того как начинать гимнастику, следует посоветоваться с доктором. Начинать тренировки необходимо равномерно, переходя на более насыщенный ритм. Упражнения не должны доставлять неудобства либо быть в тягость для организма. Гимнастика должна приносить не только лишь пользу для здоровья, да и наслаждение.

Курение во время дыхательной гимнастики категорически запрещено.

Базисный комплекс упражнений Стрельниковой

Чтоб лучше осознать и освоить технику всех упражнений, лучше просмотреть обучающее видео.

Принципиально, чтоб во время гимнастики был свежайший воздух. Лучше заниматься вне помещений, или на балконе. Либо хотя бы открывать форточку, если занятия проходят в комнате.

Техника дыхания: резвый вдох – пассивный выдох. Выдох должен быть произвольным, без труда. Начинать дыхательные тренировки лучше первыми 3-мя упражнениями, позже равномерно вводить по одному упражнению. Перерыв меж движениями – на первом шаге до 15 секунд, позже до 5 секунд. Тренировки отлично продолжать делать всю жизнь. Основной комплекс упражнений:

«Ладошки»

Встать и согнуть руки в «позе экстрасенса» (ладонями наверх). Делая резкие вдохи, ладошки сживаются в кулаки. После 4 вдохов, опустить и расслабить руки на 4 секунды. Позже опять сделать 4 вдоха. Исполнить необходимо 24 подхода по 4 вдоха. Упражнения с 2 по 10 необходимо проделывать в 12 подходов делая за один подход 8 вдохов-движений. В прямой стойке ноги расставить уже плеч.

«Погончики»

Стать и придавить руки на уровне животика, ладошки сжать в кулаки. С резким вдохом кулаки необходимо «оттолкнуть» вниз, при всем этом напрягая плечи. Делая выдох расслабить плечи и возвратить руки до пояса. Через каждые 8 вдохов 4 секунды передохнуть.

«Насос»

Стать прямо и опустить руки. Необходимо наклоняться вперед с вдохом, протягивая руки к низу, но не трогая пола. С выдохом не вполне выпрямиться. Всего от 100 наклонов за 60 секунд.

«Кошка»

Стоя немного присесть и с сильным вдохом оборотиться в правую сторону. Возвратиться в начальную стойку и сделать то же самое в левую сторону. Руки в это время делают хватательные движения. Спину держать прямо.

«Обнять плечи»

Стоя необходимо согнуть руки в локтевом суставе и приподнять до уровня плеч. С резким вдохом обнять себя за плечи, руки не перекрещивать

Смотрите еще на блоге: Исцеление головокружения в домашних критериях

«Большой маятник»

Стоя наклониться с вдохом впереди себя и протянуть руки к полу. Возвратиться в исходную стойку и обнять себя за плечи и вдохнуть. Можно делать в сидящем положении.

«Повороты головой»

Стоя поворачивать головой в правую и левую стороны, делая вдохи. Меж вдохами делать выдох.

«Ушки»

Стойка прямо. Необходимо наклонять голову в правую и левую стороны, касаясь ушами плеч. С каждым наклоном делать вдохи. Выдох делать меж вдохами.

«Маятник головой»

Стойка прямо. Голову низковато наклонить, глядеть на пол, сделать вдох. Поднять голову наверх, глядеть на верх, сделать вдох. Выдох чередовать со вдохами.

«Перекаты»

Стоя левая нога впереди, правую переместить вспять. Массу тела необходимо навести на левую ногу, а правую согнуть и стать на носок. На левой ноге делать приседания с гулким вдохом. Стать прямо и навести вес на правую ногу. Приседать с вдохом на правой ноге.

«Шаги»

Шаг вперед. Стоя согнуть левую ногу и поднести к животику, носок опустить понизу. С вдохом приседать на правой ноге. После исходного положения повторить с другой ногой. Делать 8 подходов по 8 вдохов. Шаг задний. Стоя согнуть левую ноги и пяткой дотронуться до ягодичной мускулы. С вдохом приседать на правой ноге. После начальной стойки поменять положения ног. Делать 4 раза по 8 вдохов.

В заключение

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это комплекс нужных упражнений для всего организма. Делая нетрудные движения можно вылечить многие заболевания и укрепить организм.

Источник: www.inet-health.ru