Почему ходьбу на ягодицах считают самой эффективной оздоровительной практикой

Неважно какая дама желает иметь симпатичные формы и притягивать к для себя мужские взоры. Чтоб иметь упругие ягодицы полезно делать такое упражнение, как хождение на ягодицах, при котором итог будет приметен уже спустя месяц.

Содержание

1. Что такое «ходьба на ягодицах»?
2. Начинать следует с разминки
3. Техника выполнения
4. Каких правил следует придерживаться?
5. Чем полезна ходьба на ягодицах для дам
6. Чем полезна ходьба на ягодицах для парней
7. Полезность для всех
8. Противопоказания и вероятный вред

Что такое «ходьба на ягодицах»?

Создателем такового упражнения является доктор наук Иван Павлович Неумывакин. Хождение на ягодицах понятно еще с 70-го года и пользуется одобрением посреди докторов-проктологов. Посреди огромного обилия оздоровительных упражнений Неумывакина, ходьба на ягодицах зарекомендовала себя как самая действенная.

По воззрению Неумывакина, верная работа организма находится в зависимости от состояния пищеварительного тракта, большая часть которого размещается в области таза.

Правильному функционированию кишечного тракта почти во всем содействуют прочные и развитые ягодичные мускулы, и их сокращение. А верно работающий кишечный тракт со собственной стороны «ответственен» не только лишь за пищеварительные процессы, да и за выведение шлаков и токсинов, также поддерживает иммунитет. Вот почему так принципиально держать ягодичные мускулы в тонусе.

Техника выполнения данного упражнения достаточно нетрудная, не просит много времени либо сил. Потому принципиально делать ходьбу на ягодицах каждый денек для заслуги наибольших результатов.

Что дает такое хождение:

• Устранение заболеваний, связанных с малым тазом
• Улучшения кровообращения в зоне таза
• Укрепление иммунитета
• Улучшение пищеварения
• Избавление от целлюлита
• Похудение

Начинать следует с разминки

До того как приступать к упражнению, следует размять свое тело перед непривычными нагрузками.

В качестве разминки можно использовать обыкновенные упражнения:

• Делать радиальные вращения головы, рук, ног, плеч.
• Делать наклоны в право и на лево.

Во время разминки повышенное внимание следует уделить дыханию. Непременно необходимо глубоко вдохнуть и не спеша выдохнуть, до того как начинать тренировку. Дыхательные упражнения необходимо повторить 5-7 раз.

Такие обыкновенные, но принципиальные деяния позволяют мышечным тканям насытиться кислородом и уменьшают выработку молочной кислоты, из-за которой возникают боли после физических нагрузок.

После дыхательных упражнений следует растяжка ягодичных мускул, которая поможет очень быть готовым к главному упражнению.

Правила выполнения растяжки:

1. Лечь на ровненькую поверхность и правую ногу согнуть в коленном суставе.
2. Помогая рукою необходимо тянуть колено к груди.
3. Задержаться в этой позе на 30 секунд.
4. Сделать такие же движения с левой ногой.
5. Поделать эти же движения с обеими ногами сразу.

Следуя этим правилам, растяжку может быть провести и для вытянутых ног. После этого можно смело начинать главное упражнение.

Смотрите еще на блоге: Даосская практика ходьба на коленях

Техника выполнения

Как верно ходить на попке? Есть 5 методов выполнения упражнения «ходьба на ягодицах». Делая упражнения следует прислушиваться к собственному организму, и в случае болей в поясничном отделе либо нижней части животика, тренировку нужно закончить. Но, принципиально не перепутать болевые чувства с мышечной болью, которая появляется из-за физической активности.

Метод 1-ый – традиционный

1. Присесть на попку (лучше на ворсистую поверхность).
2. Спина в прямом вертикальном положении.
3. Руки согнуть в локтевом суставе, прижимая к телу.
4. Ноги следует развести в стороны на расстоянии плеч.
5. Необходимо очень натужить ягодичные мускулы и мускулы ног.
6. Левую ногу выдвинуть немного вперед и перенести вес тела на лево примерно на 5 см. Локти от корпуса не должны отрываться. Спина остаётся прямой.
7. Сделать движение с правой ногой.
8. Также пройти по полу на ягодицах вспять.

Метод 2-ой

1. Присесть на пол, или особый коврик.
2. Ноги раздвинуть на уровне плеч, а руки вытянуть впереди себя, параллельно полу.
3. Вес тела перенести на левую ягодицу, ногу чуток выдвинуть вперёд. Голову также наклонять на лево, а руки в другую сторону.
4. Повторять движения с правой ногой.
5. Выполнить такую же ходьбу вспять.

Метод 3-ий

1. Сесть на полу либо коврике.
2. Ноги согнуть в коленном суставе.
3. Притянуть колени к груди.
4. Двигаться вперёд, потом вспять на ягодицах.

Метод 4-ый

Крепит мускулы брюшного пресса и налаживает работу желудочно-кишечного тракта.

1. Принять положение сидя.
2. Руки отвести за голову.
3. Двигаться на ягодицах, как и в прошлых упражнениях.

Метод 5-ый – более тяжелый

1. Положение сидя.
2. Меж ступнями положить пластмассовую бутылку 0,5 – 1 литр в объёме.
3. Пройти таким макаром на ягодицах два метра, повернув корпус тела в правую сторону, позже еще два метра, повернув тело в левую сторону.

Доктор Бубновский, который также занимается разработкой уникальных методик по восстановлению организма, обрисовывает в собственных трудах технику ходьбы на коленях.

Каких правил следует придерживаться?

Упражнение по Неумывакину имеет отличные положительные отзывы, но, чтоб хождение на ягодицах было полезным и действенным, следует придерживаться неких обычных правил:

• Нельзя допускать, чтоб спина была сутулой. Во время ходьбы на ягодицах спина должна оставаться ровненькой (угол 90 градусов меж ногами и спиной). В неприятном случае упражнение окажется неэффективным.
• Не нужно использовать руки. Смысл упражнения в том, чтоб вся нагрузка «ложилась» на тазовые мускулы. Руками можно только помогать удержать равновесия (махать руками как при беге).
• При передвижении вперед, ногу необходимо стараться не тянуть по поверхности и держать на весу прямо.
• Для занятий лучше надевать гладкие брюки, чтоб избежать возникновения мозолей на попке. Если кожа все таки «натёрлась», то покоробленные участки можно обработать оливковым маслом либо жирным кремом.
• Приступать к упражнению необходимо равномерно, избегая лишних нагрузок. Рекомендуется для начала 15 упражнений по два подхода в денек. Дальше наращивать количество подходов до 8-9 по 40-50 повторов.
• Принципиально уделять внимание не количеству повторений, а правильному выполнению техники упражнения, тогда и результаты занятий будут приметны уже через месяц.

Чем полезна ходьба на ягодицах для дам

Это упражнение позволяет сделать лучше женское состояние здоровья, нормализуя кровообращение малого таза. Такая зарядка вылечивает и предупреждает многие «женские» заболевания в области таза.

Полезность упражнения для дам:

1. Укрепление мускул спины, животика, ягодиц.
2. Профилактика «женских» болезней.
3. Устранение запоров.
4. Профилактика геморроя.
5. Решение таковой препядствия, как невольное мочевыделение у людей в старшем возрасте.
6. Результативность в противоборстве с целлюлитом.
7. Подтянутость и упругость ягодиц.
8. Полезно и результативно для похудения.

Внедрение гантелей во время занятий позволяет повысить эффективность от упражнений. Если имеется «апельсиновая корка» рекомендуется наносить антицеллюлитной крем и делать обертывание заморочек зон.

Смотрите еще на блоге: Виброгимнастика академика Микулина

Чем полезна ходьба на ягодицах для парней

Доктор Неумывакин был убеждён, что область таза является очень принципиальной для парней, т.к. там находятся ягодичные и лонно-копчиковые мускулы, что отвечают за поддержание потенции.

Полезность упражнения для парней заключается в том, что оно вылечивает и предупреждает такие недуги как:

• Аденома простаты
• Геморрой
• Простатит
• Отёки
• Энурез

Полезность для всех

Чем ещё полезно упражнение?

Неизменные, постоянные тренировки содействуют совершенствованию и поддержанию позвоночника, в особенности крестцового и поясничного отделов.

Ходьба на ягодицах предупреждает развитие радикулита. Также упражнение по Неумывакину помогает людям старшего возраста с ограниченной подвижностью не давать мускулам «застыть».

Такая зарядка отлично тренирует мускулы спины, ног и ягодиц. Поэтом оно подходит даже тем, кто пробует ходить поновой потом каких-то травм и повреждений, для разработки мускул.

Занятие еще содействует похудению, в особенности в зоне животика, бедер и ягодиц.

Противопоказания и вероятный вред

Независимо от того, что хождение на попке полезно и отлично, также одно из самых «безвредных», некие противопоказания все таки имеются.

В каких случаях упражнение может нанести ущерб организму:

1. Начало месячных
2. Беременность (только по советы врача-гинеколога)
3. Заболевания внутренних органов
4. Сильные поясничные боли
5. Имея трудности с опорно-двигательным аппаратом упражнение делать по советы доктора

Хождение на ягодицах -  это обычное упражнение, не требующее дополнительных издержек и оборудования. Его можно делать в домашних критериях, принципиально проводить тренировки часто.

Источник: www.inet-health.ru