Техника скандинавской ходьбы с палками
Скандинавская ходьба – пользующийся популярностью вид физической активности, приносящий пользу всему организму. Техника скандинавской ходьбы ординарна и доступна в любом возрасте.
Содержание- Полезность скандинавской ходьбы
- Положительные моменты
- Показания к методике
- Противопоказания
- Техника скандинавской ходьбы
Полезность скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба (другое заглавие финская) – это метод ходьбы, при котором используются особенные (для лыж) палки. В целебной физиотерапии такие упражнения употребляются в реабилитационном периоде после заболеваний и для улучшения состояния здоровья.
Технику скандинавской ходьбы изобрели фины-лыжники в 30—ых годах. Вначале упражнения были выдуманы для поддержания физической формы спортсменов в период, кода нет снега.
Благодаря применению палок при ходьбе, интенсивно разрабатываются мышцы плечевого пояса и спины. При таких движениях в работу включены практически все мускулы (до 90%). Так весь организм укрепляется, в особенности позвоночник и суставы. Тазобедренные и коленные суставы испытывают меньше нагрузки, потому что опора идет на палки.
При огромных энергетических издержек, сердечному мускулу приходится сокращаться, что служит для него неплохой тренировкой.
Положительные моменты
Полезность от скандинавской ходьбы:
- Насыщение внутренних органов кислородом
- Сосуды и мускулы укрепляются
- Нормализация обмена веществ и пищеварения
- Содействует выведению вредных веществ из организма
- Снижение уровня холестерина в крови
- Укрепление мышечного тонуса и иммунитета
- Сжигание излишних калорий
- Укрепление позвоночника
- Поднятие настроение, прилив сил и бодрости
- Улучшение кровообращения
- Улучшение координации
- Уменьшает общее мышечное напряжение
Техника скандинавской ходьбы признана наилучшей методикой для похудения. При постоянной ходьбе калории стремительно теряются (10 калорий за 1 минутку) и «уходят» жировые отложения.
Показания к методике
Такая методика прекрасно подходит старым людям, потому что не просит специальной физической подготовки и легка в выполнении.
Скандинавская ходьба эффективна при:
- Наличие излишних килограмм
- Легких заболеваниях органов дыхания
- Дилеммах с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, остеохондроз, остеопороз)
- Сердечно-сосудистых заболеваниях
- Депрессиях и неврозах, дилеммах со сном
- Заболевания Паркинсона
- Вегето-сосудистой дистонии
- Восстановлении после перенесенных заболеваниях и оперативных вмешательств
Невзирая на эффективность и отсутствие возрастных ограничений, перед тем, как начинать ходьбу, следует получить консультацию у доктора. Потому что по нагрузке таковой вид ходьбы можно отнести к кардиотренировке.
Противопоказания
Ходить с палками можно без возрастных ограничений. Техника фактически не имеет ограничений и не просит особых критерий и издержек.
Некие противопоказания данная методика все таки имеет:
- Обострение приобретенных заболеваний
- Выраженная стенокардия
- Гипертония и гипотония тяжеленной формы
- Назначенный доктором постельный режим
- Томные заразные заболевания
Принципиально, чтоб занятия проходили на свежайшем воздухе, для этого должны быть подходящие погодные условия. Дождик либо снег осложняют движения и могут усугубить здоровье. Но не следует пропускать тренировки.
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба в основном похожа на обыденную. Для удобства занятия ходьбой следует выбирать спортивную подходящую обувь и спортивную одежку по погоде. Палки для ходьбы необходимо подбирать персонально, исходя из роста человека (рост необходимо помножить на особое значение 0,68).
До ходьбы следует сделать разминку.
Это могут быть обыденные легкие наклоны, повороты тела, махи ногами и руками, легкие прыжки на одной и на 2-ух ногах, сгибание и разгибание тела. Можно сделать упражнения с палками – наклоны, держа палку на вытянутых руках.
До упражнений рекомендуется глядеть виде уроки. Начинать ходьбу можно с опытным тренером, который скорректирует положение тела и покажет правильную технику выполнения.
Как верно ходить финской ходьбой
- Шаг – это базисное движение в методике.
- Принципиальное правило ходьбы: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога.
- Палку следует держать с боковой стороны около ноги, чуток под наклоном.
- Когда палка касается земли, необходимо делать шаг – поначалу на пятку и переносить на носок. Это позволит делать движения плавненько. Не рекомендуется ступать сходу на ступню.
- Делая шаги, ноги необходимо немного сгибать в коленном суставе.
- Руки при движениях необходимо сгибать в локтевом суставе. Ввысь рука подымается на 45 градусов, понизу– опускается до уровня таза.
- Не надо очень очень упираться на палки.
Во время ходьбы походка должны быть легкой и свободной. Палки держать без труда, используя особые петли для удобства.
Видео аннотация поможет стремительно завладеть техникой скандинавской ходьбы и лучше осознать правила движений.
Скандинавская ходьбы должна приносить наслаждение и приносить пользу.
Обычные ошибки могут попортить воспоминание от занятий
- Внедрение без помощи других сделанных палок
- Перекрещивание палок за спиной
- Ношение неуютной обуви либо одежки
- Напряжение кисти рук
Правила ходьбы для большей эффективности
- Есть необходимо за полтора часа до ходьбы
- Ходить рекомендуется стремительно, но не бежать. Не должно быть одышки, чувства вялости либо учащенного сердцебиение.
- Повышение нагрузки происходит равномерно
- При ходьбе осанку держать ровненькой, плечи расслабить и опустить, голову не опускать
- Идеальнее всего делать прогулки в местах с незапятнанным воздухом, подальше от дорог и транспорта
- Обычной считается прогулка от 40 до 90минут
- Делая шаги можно пить чистую воду малеханькими глотками
- После ходьбы рекомендуется сделать пару глубочайших вдохов и легкую растяжку
Заниматься скандинавской ходьбой полезно в любом возрасте. Это обычный и доступный метод укрепить организм и сделать лучше самочувствие.
Источник: www.inet-health.ru
Смотрите видео на тему
Техника скандинавской ходьбы с палками
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.