Как снять стресс в домашних условиях

Условия жизни современного человека требуют от него неизменного физического и психологического напряжения. На работе, дома, за рулем нужно быть очень собранным и готовым к внезапным ситуациям, требующим высочайшей быстроты реакции, готовности принимать решения. Напряжение чревато нервными срывами, нехорошим настроением и самочувствием. Как избавиться от стресса без помощи других, как избежать ситуаций, приводящих к стрессу?

Содержание

1. Предпосылки стресса
2. Симптомы стресса
3. Виды стресса
4. Как избавиться от стресса в домашних критериях
5. Развитие стрессоустойчивости

Предпосылки стресса

На работе

Стрессовые ситуации на рабочем месте появляются повсевременно: человек живет и работает не в вакууме, а реагировать расслабленно на происходящее вокруг удается далековато не многим и не всегда.

Стресс на рабочих местах может быть спровоцирован:

• лишней рабочей нагрузкой. Работник, на плечи которого в итоге неверного рассредотачивания обязательств, недостатка кадров, переоценки его способностей либо простой безотказности ложится очень много ответственных поручений, испытывает подавленность, угнетенность, вялость, раздражительность. Повсевременно находясь в цейноте, он начинает сожалеть о времени, потраченном на работу, недооценивать значимость выполненных дел;
• приметно малая нагрузка не всегда становится предпосылкой стресса, почти во всем ситуация находится в зависимости от личных свойств человека и его дела к делу. Но работник, стремящийся обосновать свою высшую профпригодность, чувствует себя обделенным, ему кажется, что его недооценивают, не доверяют, стремятся от него избавиться. Развивается синдром «лишнего» человека и, как следствие, стресс;
• однообразная, неинтересная, постылая работа отбивает желание с утра отчаливать на рабочее место. Обязанности кажутся каторгой, денек и неделя тянутся нескончаемо длительно. Попустительство со стороны управления выливается в занятия сторонними делами на местах, небрежное отношение к делу. Не ощущая значимости выполняемых обязательств, человек не лицезреет смысла в их выполнении. Кажется, что кое-где и травка зеленее, и работа увлекательнее. Невостребованность, лень выливаются в устойчивую фрустрацию;
• нарушение санитарно-гигиенических правил, нехорошие, не надлежащие нормам условия труда –шум, пыль, грязь вызывают раздражение, неудовольствие, приводят к вялости и стрессам;
• неувереность в завтрашнем дне- шаткое финансовое положение компании, должность на время отсутствия другого сотрудника, испытательный срок, все эти и другие причины принуждают человека волноваться, испытывать негатив, не позволяют со всей отдачей относиться к работе;
• пенсионный возраст и необходимость в скором времени уйти на заслуженный отдых. Человек, много лет отработавший на одном месте, считает коллектив родным домом, он привык к распорядку, почтению на работе, собственному месту. Выход на пенсию – стресс, так как обычный ритм жизни сбивается, может появиться чувство бесполезности предстоящего существования, ужас за то, что на предприятии все пойдет без него вкривь и вкось. (И дополнительная причина стресса появляется, когда старенькый работник убеждается, что и без него все работает так же, как при нем).

Личностные предпосылки

В ежедневной жизни обстоятельств для появления стресса много:

• болезнь либо погибель близкого человека
• весть о своей заболевания
• измена /развод (либо развод родителей для малыша)
• утрата работы
• возникновение в семье нового человека (рождение малыша, брак 1-го из родителей, приемный ребенок и т.д.)
• экзамены/тесты/собеседования
• катастрофа, травма, стихийное бедствие, природный катаклизм
• гулкие соседи

Принципиально осознавать, что такое стресс и не путать его с растерянностью, волнением, нехорошим настроением, переживаниями.

Стресс – состояние сильного напряжения, которое появляется под воздействием наружных причин.

Симптомы стресса

Стресс – ответная реакция организма на перемены, приятные и нехорошие. Симпатическая нервная система дает сигнал и в кровь выбрасывается большая доза адреналина.

Первыми признаками стресса, обычно, становятся:

• более частое дыхание
• повышение частоты сердечных сокращений
• напряжение мускулатуры
• расширение сосудов мозга
• обострение реакции и эмоций

Смотрите еще на блоге: Что делать при бессоннице: как с этим совладать народными способами

Концентрация на исходном шаге помогает, но долгий стресс разрушает здоровье, как физическое, так и психическое.

Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях: одни предпочитают действовать, другие – впадают в оцепенение, замыкаются внутри себя.

Но общими становятся симптомы, по которым можно «узнать» стресс:

1. Трудности с концентрацией и памятью
2. Беспокойство, тревога, нехорошие мысли
3. Запальчивость, раздражительность, капризность
4. Неизменное напряжение, чувство перегруженности
5. Одиночество, изоляция, депрессия
6. Нарушение аппетита
7. Трудности со сном
8. Склонность к алкоголю, сигаретам, наркотикам
9. Назойливые привычки (постукивать пальцами, теребить одежку, грызть ногти)
10. Беспричинные боли
11. Расстройство стула
12. Тахикардия, боль в груди
13. Понижение либо отсутствие либидо
14. Снижение иммунитета, нередкие простуды

Виды стресса

Зависимо от того, какую чувственную расцветку имеет стресс, делят два вида стресса:

• «Положительный», мобилизующий стресс, встряска для организма – эустресс
• Реакция на нехорошие воспоминания, известия, перемены – дистресс

Дистресс разрушает здоровье человека, приводит к депрессиям, физическим болезням, мыслям о суициде. Последствия запущенного дистресса могут самыми грустными.

Как избавиться от стресса в домашних критериях

Что делать, если нервное напряжение зашкаливает? Есть несколько методов успокоить нервишки.

Медикаменты

Убрать симптомы стресса, стабилизировать работу эндокринных желез, сердечно-сосудистой системы посодействуют фармацевтические препараты:

• Новопассит –успокоительный сбор
• Тизерцин – противотревожный продукт
• Амитриптилин – лечущее средство от депрессии
• Антидепрессанты- Прозак, Аурорикс, Дезирамин

В дополнение к пилюлям показаны ванны с содой, морской солью, чабрецом, хвойным экстрактом, розмарином. Нервное напряжение снимет чай с травками – ромашкой, мелиссой, мятой, зверобоем, липой.

Секс избавляет от стресса

Говоря о том, как стремительно избавиться от стресса, следует упомянуть старенькый, как мир, но очень действующий метод – интимная близость.

Почему секс – неприятель стресса?

• Во время секса нормализуется гормональный фон, в кровь выбрасывается эндорфин, гормон счастья
• Слыша страстные признания, занимаясь любовью, человек чувствует себя необходимым, вожделенным
• Сексапильное ублажение и оргазм доставляют наслаждение, возвращают тягу к жизни
• Разрядка после окончания полового акта благотворно оказывает влияние на системы организма, успокаивает, умиротворяет, вызывает желание отдохнуть
• Вкупе с физиологическим всплеском происходит выплеск чувственный

Смотрите еще на блоге: Как успокоить нервишки и сделать их железными

Но следует учесть, что секс в непривычной обстановке, опасность быть застигнутыми в особенный момент может привести к обратному результату, ухудшить стресс, так же, как отсутствие половой жизни в принципе. Хотя кому-то напротив, нравится риск, острота чувств на грани допустимого. Каждый выбирает то, что ему по нраву.

Советы психолога

Советы профессионалов сводятся к использованию методов для успокоения и релаксации:

1. Медитация, упражнения йоги, дыхательные практики
2. Возлюбленная музыка – размеренная, настраивающая на положительный лад, ассоциирующаяся с радостными, положительными событиями в жизни
3. Дискуссии по душам, поддержка друзей, близких
4. Занятия по нраву, хобби
5. Неким людям избавиться от нервного напряжения помогают компьютерные игры: перебив нарисованных чудовищ, человек понижает уровень злости, «сбрасывает» накопленное раздражение, выравнивает чувственный фон. Главное – не переусердствовать.
6. Неплохой эффект дают медленные прогулки на природе, созерцание близлежащих красот. В это время можно тихо обмозговать накопившиеся трудности, разложить все «по полочкам» и отыскать пути решения.

Вопреки бытующему воззрению, алкоголь не решает препядствия и не избавляет от стресса. Употребление спиртного в маленьких дозах быстро притупляет тревогу, позволяет примириться с окружающей реальностью. Но по мере нарастания дозы процесс развивается в оборотную сторону и ухудшает состояние хворого. Апофеозом становится похмелье, которое еще раз подтверждает, что счастья в жизни нет, кругом только беспросветная тоска.

Как избавиться от стресса даме

Меж представителями мужского и дамского пола есть огромное количество различий. Так же, как различаются предпосылки развития стресса, отличны и методы избавления от него.

Дамам подымут настроение и возвратят удовлетворенность жизни:

• Посиделки с подругами, дискуссии, сплетни за чашечкой чая
• Фактически, чашечка чая либо кофе со сладостями (лидирует шоколад, как продукт, способный подменять эндорфины)
• Шопинг и «зыринг» — прогулка по магазинам с возможностью померить и приобрести чего-нибудть понравившееся
• Посещение салона красы, спа-салона, парикмахерской – наслаждение от созерцания освеженного вида в купе с релаксом в спа-салоне становятся хорошим лекарством от стресса и депрессии
• Свидание с мужиком мечты либо просто фанатом, не устающим делать комплименты и восторгаться красотой и притягательностью партнерши
• Посещение тренажерного зала. Физическая нагрузка отвлечет от негатива, поможет скинуть напряжение, а понижение веса станет главным призом и дополнительным поводом для радости

Как избавиться от стресса мужчине

Для парней на первом месте в качестве лекарства от стресса находятся извечно мужские занятия:

• Рыбалка – возможность посидеть в одиночестве, в тиши на берегу водоема, пошевелить мозгами либо напротив, выкинуть все мысли из головы, дорогого стоит. Современные мужчины редко могут побаловать себя схожим досугом, но если стресс «накрывает» с головой, не дает дышать, работать, обожать, разговаривать – необходимо кидать все, грузить в багажник снасти и уезжать от людей.
• Посещение клубов, казино, заведений, где можно растрачивать средства и ощущать себя если не владыкой мира, то, хотя бы владельцем нынешнего вечера. Главное – не перебрать с алкоголем.
• Общение с друзьями, поход на футбольный матч, в гараж либо в пивбар. В компании мужчины ощущают поддержку единомышленников, в их пробуждаются инстинкты главы рода, самца, властелина.
• Неплохи занятия спортом, хобби, поездки, все, что доставляет наслаждение.

Развитие стрессоустойчивости

Есть такая шуточка: если вы не умеете снимать стресс- не надевайте его. Как в хоть какой другой, в этой шуточке есть значительная толика правды. Стресс еще легче предупредить, чем после возвратиться к нормальному состоянию.

Чтоб предупредить стресс, необходимо соблюдать правила:

• Не расходовать эмоции по пустякам. Человек, переживший истинное горе (утрату близкого человека либо томную болезнь), принимает возникающие препядствия как проблемы, неурядицы, которые пройдут. На их не стоит распылять духовные силы, из их следует извлечь урок. И менее.
• Хвалить себя за успехи. Ассоциировать себя с самим собой ранее, а не с другими. Отмечать рост в проф плане, личные заслуги. Ставить новые цели.
• Не зацикливаться на ссорах, дилеммах, промахах, ошибках. Их необходимо замечать, рассматривать, отыскивать причину и делать выводы. После этого – отпускать и жить далее.
• Не смущяться обращаться за поддержкой к людям. Стараться разговаривать с положительными людьми. Чужой негатив заражает, нагружает и тянет в бездну тоски и печали.

Если стресс вырастает в геометрической прогрессии и самолечение не помогает, стоит обратиться за помощью к спецу. В этом нет ничего стыдного, стресс легче одолеть на исходной стадии.

Источник: www.inet-health.ru