Как снизить высокое диастолическое давление в домашних условиях

Конфигурации стиля жизни | Диета | Сколько это занимает по времени | Симптомы | Когда следует обратиться к доктору | Прогноз

Понизить только диастолическое давление крови нереально. Как следует, человеку с высочайшим диастолическим кровяным давлением нужно понизить общее кровяное давление.

Показания кровяного давления учитывают два типа давления крови: систолическое и диастолическое. Систолическое давление – это сила кровотока, когда сердечко сокращается. Диастолическое давление – это сила кровотока меж сокращениями.

Высочайшее давление крови может включать повышение систолического давления, диастолического давления либо обоих.

В этой статье перечислены 17 советов по понижению кровяного давления. Мы также описываем прогноз для людей, живущих с высочайшим артериальным давлением.

Конфигурации стиля жизни

Ниже приведены некие конфигурации в стиле жизни, которые могут посодействовать вам держать под контролем либо понизить свое давление крови.

1. Принимайте лекарства для понижения кровяного давления, как это предписано

Южноамериканская кардиологическая ассоциация (AHA) заявляет, что для понижения давления крови люди должны принимать лекарства в согласовании с точными инструкциями собственного доктора. Люди никогда не должны прекращать прием либо уменьшать дозу собственных фармацевтических средств, если только их доктор не порекомендовал им сделать это (1).

Если у человека появляются задачи с запоминанием фармацевтических средств от давления крови, ему следует устанавливать каждодневные напоминания на собственном телефоне либо других устройствах.

2. Поддерживайте здоровый вес

Лишний вес либо ожирение наращивает нагрузку на сердечную мышцу и может привести к увеличению кровяного давления.

AHA советует людям поддерживать индекс массы тела (ИМТ) от 18,5 до 24,9. Если ИМТ человека очень высок, ему следует принять меры для понижения собственной массы тела (2).

Согласно AHA, утрата всего 5 кг достаточна для понижения показаний кровяного давления у людей с лишним весом (3).

3. Уменьшите вашу талию

Размещение жира в организме играет суровую роль в развитии болезней сердца. По данным National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), у человека с лишним содержанием жира в области талии риск развития болезней сердца выше, чем у человека с лишним содержанием жира на бедрах либо ниже (4).

Кардио-упражнения и интервальные тренировки высочайшей интенсивности (HIIT) являются неплохими вариациями, помогающими уменьшить талию и другие области.

4. Повысьте физическую активность

AHA, Центры по контролю и профилактике болезней (CDC) и Министерство здравоохранения и соц служб США утверждают, что для контроля кровяного давления принципиальна постоянная физическая активность (2, 5, 6).

AHA советует людям делать от 90 до 150 минут физической активности каждую неделю. Она должна включать сочетание кардио-упражнений и тренировок на силу (2).

Чтоб убедиться, что вы имеете неопасный уровень физической активности до хоть какой новейшей программки упражнений вам следует побеседовать со своим доктором.

5. Откажитесь от курения

Согласно AHA, курение может вызвать скопление жировых отложений снутри артерий. Скопление жира сузивает просвет артерий и затрудняет кровоток, тем повышая давление крови (7).

Люди, которые курят, должны кинуть курить, и все люди должны избегать воздействия пассивного курения.

6. Уменьшите собственный стресс

Гормоны стресса могут сузивать кровяные сосуды, вызывая временное увеличение давления крови. Таким макаром, люди, которые имеют высочайшее давление крови, должны сделать шаги для контроля уровня стресса.

О естественных методах понижения уровня стресса вы сможете выяснить на этой страничке – Как снять стресс – 10 наилучших методов.

7. Высыпайтесь каждую ночь

Хотя сон не может конкретно понизить давление крови, он имеет актуально принципиальное значение для физического здоровья и психологического благополучия. Недочет высококачественного сна может прирастить риск развития приобретенных болезней, некие из которых могут повысить давление крови человека.

Четкое количество сна, которое необходимо человеку, будет варьироваться от человека к человеку. Все же взрослые должны стремиться получать от 7 до 9 часов неплохого свойства каждую ночь (8).

8. Контролируйте кровяное давление в домашних критериях

Чтоб часто инспектировать свое кровяное давление в домашних критериях вы сможете использовать тонометр.

Согласно AHA, людям с диагнозом высочайшего давления крови следует убедиться, чтоб их давление крови оставалось ниже 130/80 мм ртутного столба (мм рт. ст.). Если у вас наблюдается завышенное систолическое либо диастолическое давление, вам следует обратиться к доктору (2).

9. Попытайтесь иглоукалывание

Исследование 2013 года показало, что иглоукалывание посодействовало понизить характеристики кровяного давления у людей, которые уже воспринимали лекарства для понижения кровяного давления. Создатели представили, что иглоукалывание может быть полезным дополнительным исцелением для людей, желающих регулировать свое давление крови (9).

Диетические конфигурации

Ниже приведены некие диетические конфигурации, которые могут посодействовать вам держать под контролем свое давление крови.

1. Ограничьте потребление алкоголя

Употребление очень огромного количества алкоголя может поднять давление крови до больного уровня.

AHA советует, чтоб дамы пили менее 1-го «дринка» в денек, а мужчины – менее 2-ух «дринков» в денек (2).

1 «дринк» = 1 рюмке 40% водки либо коньяка (40 мл), 1 бокалу 12% вина (150 мл), 1 бокалу 7% солодового ликера (230 мл) либо 1 маленькому бокалу 5% пива (350 мл).

2. Ограничьте потребление кофеина

Кофеин может повысить давление крови у неких людей. Johns Hopkins Medicine утверждает, что, если у человека увеличивается кровяное давление на 5–10 пт в течение 30 минут после потребления кофеина, ему следует разглядеть вопрос об ограничении употребления кофеина (10).

3. Уменьшите потребление натрия

Потребление соли понижает способность почек удалять воду из крови. Излишек воды снутри организма увеличивает давление крови человека.

Согласно обзору за 2019 год, исследователи советуют людям понизить общее потребление натрия до 2 гр либо наименее каждый денек. Это должно посодействовать понизить кровяное давление и сделать лучше функцию вен и артерий (11).

Вам нужно избегать прибавления лишнего количества соли в еду и избегать товаров, содержащих добавленный натрий.

4. Повысьте потребление калия

Калий помогает понизить давление крови 2-мя методами: помогая организму выпутывать натрий из мочи и ослабляя напряжение в стенах кровеносных сосудов.

К богатым калием продуктам относятся:

• бананы
• картофель
• шпинат
• авокадо

До того как рассматривать добавление дополнительного калия в собственный рацион вам следует побеседовать со своим доктором. Согласно AHA, калий может нанести вред людям с определенными болезнями, такими как заболевания почек, либо принимающим определенные лекарства (12).

5. Ограничьте потребление насыщенных и транс-жиров

AHA советует людям ограничивать каждодневное потребление насыщенных жиров. Согласно AHA, насыщенные жиры должны составлять менее 120 калорий в рационе на 2000 калорий в денек (13).

AHA также советует избегать транс-жиров, которые могут повысить уровень «плохого» холестерина ЛПНП при одновременном понижении уровня «хорошего» холестерина ЛПВП. Как и высочайшее давление крови, транс-жиры наращивают возможность развития сердечно-сосудистых болезней и инфаркта (14).

6. Опасайтесь сахара

Согласно обзору за 2014 год, понижение употребления фруктозы и других сахаров может посодействовать понизить давление крови (15).

Чтоб понизить риск развития высочайшего давления крови и сердечно-сосудистых болезней, создатели советуют избегать прибавления сахара в готовую еду.

7. Ешьте полезные для сердца продукты

Человек с высочайшим артериальным давлением должен сосредоточиться на употреблении товаров с низким содержанием насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и соли.

Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы Office of Disease Prevention and Health Promotion советует людям потреблять больше последующих товаров (16):

• продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты и овощи
• низкожирные либо обезжиренные продукты из молока
• цельнозерновой хлеб, крупы и макароны
• продукты, богатые белком, такие как орешки, тофу и яичка
• растительные масла, такие как оливковое масло и подсолнечное масло

Для людей с высочайшим артериальным давлением NHLBI советует DASH-диету. Этот план питания помогает поддерживать здоровье сердца, снижая давление крови и уровень холестерина (17).

8. Включите пробиотики в собственный рацион

Согласно исследованию 2016 года, пробиотические штаммы лактобацилл и бифидобактерий продуцируют хим вещества, способные понизить давление крови (18).

Создатели исследования сделали вывод, что пробиотики могут посодействовать людям с болезнями, которые могут вызвать высочайшее давление крови. Все же ученые должны провести последующие исследования в поддержку этих утверждений. Также непонятно, понижает ли прием пробиотиков давление крови у людей, у каких нет основного заболевания.

К продуктам с высочайшим содержанием пробиотиков относятся:

• натуральный йогурт
• кефир
• квашеная капуста
• кимчи
• мисо
• комбуча
• другие ферментированные овощи

Как длительно может понижаться давление крови?

Время, нужное для понижения кровяного давления, будет варьироваться от человека к человеку.

Не считая того, некие способы понижения кровяного давления будут отлично снижать давление у одних людей, но не у других. После внесения нужных конфигураций в стиль жизни и рацион питания вы должны начать замечать конфигурации в течение нескольких дней либо недель.

Симптомы высочайшего диастолического давления

Высочайшее давление крови изредка вызывает симптомы. Люди могут найти, что у их высочайшее давление крови во время обыденного визита к доктору либо после развития осложнений, таких как инфаркт либо инфаркт.

Вот некие симптомы, которые могут быть косвенно связаны с высочайшим артериальным давлением:

• пятна крови в очах
• покраснение лица
• головокружение

Люди, которые испытывают хоть какой из перечисленных выше симптомов, должны побеседовать с доктором.

Когда следует обратиться к доктору

Измерение кровяного давления – единственный метод найти, является ли оно высочайшим. Для постоянного мониторинга кровяного давления вы сможете посещать собственного доктора. Не считая того, вы сможете попросить собственного доктора о том, чтоб он показал вам как верно определять свое давление крови в домашних критериях без помощи других.

Люди с риском развития высочайшего давления крови должны проходить постоянные мед осмотры и держать под контролем свое давление крови дома.

Если у вас высочайшее давление крови, и ваши усилия по понижению давления крови неэффективны вам нужно также обратиться к доктору.

Прогноз

Высочайшее давление крови может привести к нескольким осложнениям. Согласно AHA, при неконтролируемом высочайшем артериальном давлении могут развиться последующие отягощения (19):

• инфаркт
• болезнь сердца
• стенокардия
• сердечная дефицитность
• болезнь периферических артерий (ЗПА)
• утрата зрения
• сексапильная нефункциональность
• болезнь либо отказ почек

Чтоб держать под контролем свое высочайшее давление крови в домашних критериях вы сможете сделать несколько вышеперечисленных шагов. Принятие этих мер может понизить риск суровых осложнений.

Если у вас высочайшее давление крови, вам нужно смотреть за своими показателями дома. Вы также должны часто инспектировать свое здоровье у собственного доктора.

Если ваши усилия по понижению кровяного давления оказываются безуспешными, вам следует побеседовать с доктором о других стратегиях, которые вы сможете испытать.