Интимная гимнастика для женщин любого возраста

Интимная гимнастика для дам – защита от болезней мочеполовой сферы, гарантия броской сексапильной жизни, обоюдного наслаждения обоих партнеров, облегчение беременности и родов. В упражнениях нет ничего сложного, их можно делать в домашних критериях, равномерно наращивая темп и сложность.

Полезность зарядки для интимных мускул

Тренировка мускул тазового дна и влагалища нужны хоть какой даме. Они помогают:

• избежать гинекологических болезней;
• приготовиться к беременности;
• родить естественным методом без травм и разрывов;
• вернуть состояние мускул малого таза после беременности;
• существенно сделать лучше качество секса;
• отсрочить пришествие климакса и все противные симптомы, связанные с менопаузой.

Интимная гимнастика позволяет даме достигнуть определенных высот в сексапильной жизни, сделать не только лишь для мужчины, да и себе безупречные условия для интимной близости, получать оргазм каждый раз.

Не считая того, укрепление мускул тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, препятствует развитию застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для дам, у каких месячные сопровождаются сильной болью и спазмами, постоянные тренировки станут реальным спасением.

Способ Кегеля

Мысль о необходимости тренировать мускулы промежности для профилактики и исцеления неких болезней, в том числе – у парней, принадлежит южноамериканскому гинекологу, доктору Института в Южной Каролине, Арнольду Кегелю.

Он прожил долгую жизнь, родившись в конце 19 века и совершенно незначительно не дожил до нового тысячелетия.

Кегель изучал связь меж мышечным тонусом малого таза и дамским здоровьем (идет речь не только лишь о половой сфере, да и о других органах малого таза – выделительной системе, геморрое). При помощи занятий удается вылечить недержание мочи, простатит у парней.

Под управлением Кегеля был разработан особый прибор, при помощи которого можно измерить силу мускул тазового дна, а так же патентована методика для их тренировки – комплекс упражнений Кегеля.

Смотрите еще на блоге: Японская гимнастика Макко хо творит чудеса

Как делать гимнастику Кегеля

С годами понижается интенсивность половой жизни, меняется гормональный фон, миниатюризируется общая физическая активность. Бывает так, что мускулы тазового дна получают наименьшую нагрузку либо остаются без нее совсем.

Происходит смещение органов малого таза, мускулы теряют упругость и способность делать свои функции. Чтоб избежать схожих проблем, девицы и дамы должны заниматься своим здоровьем сами.

Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, понижении либидо и половой холодности. Мужикам рекомендован курс упражнений после удаления простаты, а так же для улучшения мужской потенции.

Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтоб избежать разрывов, обеспечить резвое и безболезненное возникновение малыша на свет. Тренированные мускулы резвее обретут форму и восстановят тонус.

Чтоб осознать, о каких конкретно мышцах речь идет, необходимо:

1. Сидя на унитазе во время мочеиспускания попытаться приостановить струю только мускулами, не сжимая ноги.
2. Воткнуть во влагалище указательный и средний пальцы, разведя их буковкой V, а потом попытаться соединить мышечным усилием.

Те мускулы, которые будут задействованы, и подлежат тренировке.

Рекомендуется делать упражнения спустя 2-2,5 часа после пищи, идеальнее всего – лежа, в размеренной обычной обстановке.

Но необходимо увидеть, что отдельные упражнения, в особенности, на исходном шаге, можно делать в автомобиле, на работе, при просмотре телека либо за компом. Со стороны усилия не видны, а полезность будет довольно осязаема. Итог станет приметен уже через две недели.

Настоящий комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Равномерно время занятий необходимо наращивать, доведя до 45 минут. Превосходить этот временной просвет не стоит.

Исходный уровень

Для женщин и дам, не имеющих опыта в тренировке интимных мускул, разработан особый курс для начинающих. Он включает несколько главных упражнений (разминка):

• Упражнение «Жим». Начальное положение – лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладошки лежат ниже пупка на животике. Необходимо сжать мускулы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) наверх. Через секунду расслабить и повторить упражнение вновь. Для действенного результата жим производится 100 раз, после отдыха 30 секунд – очередной подход. На исходном шаге могут появиться трудности, потому стоит начать с наименьшего числа сокращений, равномерно доведя их до нормы. Дыхание – ровненькое, стабильное.
• Упражнение «Жим с затягиванием». Производится, как 1-ое упражнение с той различием, что необходимо попытаться удержать мускулы влагалища в сжатом состоянии минутку, после этого расслабить. Через 30 секунд повторить. Мускулы животика, спины, ягодиц тужиться не должны. Если не удается удержать напряжение в течение минутки, необходимо уменьшить время, равномерно наращивая его.
• «Чередование» заключается в резвом сокращении и расслаблении мускул влагалища. Упражнение можно делать лежа, сидя, повторять пару раз в денек.
• «Лифт» — постепенное сокращение мускул влагалища снизу ввысь. Необходимо попытаться поэтапно сокращать участки влагалища снизу ввысь и напротив, фиксируя каждый «этаж» на несколько секунд.
• Упражнение заключается в долгом удержании сокращенных мускул влагалища с таковой силой, как будто необходимо что-то удержать снутри. Начинать необходимо с 5-10 секунд, равномерно увеличивая время.
• В противоположность предшествующему упражнению, необходимо имитировать выталкивание предмета из влагалища, не затрагивая мускулы животика, ягодиц, кишечного тракта.
• «Трепетание» — очень резвые сокращения и расслабления мускулы. Это упражнение может показаться сложным на исходном шаге, но равномерно оно войдет в каждодневный комплекс упражнений.

Обучаться, обучаться, обучаться…

В почти всех фитнес- центрах бывалые тренера дают уроки ЛФК для мускул промежности. Обучение включает персональную работу, набираются группы для беременных и дам, восстанавливающих форму после родов. Под управлением спеца проще и легче осознать, как необходимо делать упражнения, чтоб получить хотимый итог.

Если нет способности заниматься с тренером, можно пройти обучение при помощи видео.

Татьяна Кожевникова, создатель методики по выполнению интимной гимнастики и восстановлению женской энергии, покажет и скажет, как делать упражнения в домашних критериях, трениться без помощи других с полезностью для здоровья.

Татьяна уверена, что в базе занятий лежит связь энергии, дао, и физиологии. Только восстановив баланс, дама может быть здоровой, прекрасной, вожделенной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны меж собой, а счастье мужчины – чувствительная дама.

Отзывы о упражнениях и вебинарах, проводимых Татьяной Кожевниковой, свидетельствуют об отклике, который отыскала методика в душах тыщ дам.

Много принципиальной, полезной и доступной инфы о целебной гимнастике для интимной зоны содержит книжка Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика для женщин».

Тут отыщут материал и дамы, которые ожидают малыша, тем, кому пора готовиться к родам, родившие, шагнувшие за сорокалетний предел и дамы после 50.

«Книга неотклонима к чтению каждой женщине» ©, создатель обещает, что мужское внимание вырастет неоднократно, а секс станет незабвенным.

При кистах, миомах, острых воспалительных процессах в малом тазу и на малых сроках беременности интимная гимнастика противопоказана.

Усложнять занятия и перебегать к последующему шагу стоит после того, как предшествующий будет отлично усвоен и производиться без заморочек. На следующих шагах употребляются особые тренажеры и приспособления, повышающие эффективность занятий.

Самое главное при выполнении интимной гимнастики – желание достигнуть результатов и регулярность в тренировках. Здоровье каждой дамы в ее руках, не считая того, она может обеспечить новый шаг в сексапильной жизни, не только лишь собственной, да и собственного напарника.

Источник: www.inet-health.ru