Гимнастика цигун для здоровья и долголетия

Утренняя гимнастика по китайской методике цигун для здоровья и долголетия имеет очень значимое значение. Комплекс обычных, но очень действующих упражнений, позволяет решить многие имеющиеся трудности со здоровьем и предупредить их возникновение. Практика цигун ориентирована на обретение абсолютной гармонии души и тела, функционирования всех систем человеческого организма. Гимнастика была разработана на основании 2-ух старых китайских оздоровительных техник – тайцзицюань – двигательные упражнения и цигун – дыхательные техники. Сейчас она доступна для всех европейских народов, которые не имеют опыта восточных практик. Освоить технику совсем не сложно, делать упражнения можно дома, для этого пригодится минимум места.

Новенькие могут отметить, что гимнастика цигун для здоровья и долголетия очень ординарна в выполнении, но она оказывает неплохой эффект на улучшение функционирования внутренних органов, всех систем организма, состояние тканей, стимуляцию кровотока. Упражнения могут делать все, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Кроме физического эффекта, цигун положительно повлияет на эмоциональное и психическое здоровье, увеличивает настроение и улучшает восприятие мира.

Дыхание – главный фактор, который ежит в базе хоть какого упражнения. Верная техника дыхания обеспечивает умиротворение, покой. Она заключается в оборотном дыхании – человек делает вдох носом, поднимая диафрагму и втягивая животик, потом выдох через немного раскрытый рот, выкатывая животик и опуская диафрагму. Верно дышите во время каждого упражнения и делайте их в неспешном темпе.

Главные упражнения гимнастики цигун для здоровья и долголетия:

1. В позиции стоя, ноги на ширине плеч, держите руки понизу, расслабьтесь. Делая вдох по вышеуказанной методике, поднимите руки вниз ладонями, параллельно полу. Когда руки добиваются подходящей точки (уровень плеч), верно выдохните и мало согните ноги, чтоб колени не выходили за пальцы ног, а оказались на одной полосы с ними. Корпус и спина остается прямой. При сгибании ног, медлительно пускайте руки, прикоснувшись к коленям, потом выпрямляйте ноги.

2. Начальное положение – легкий присед, описанный в прошлом упражнении. Сделайте вдох, сразу распрямляя ноги и поднимая руки вперед, обращенные ладонями друг к другу, до параллели с полом. Поверните кисти ввысь ладонями и разведите руки в стороны. Медлительно выдыхайте, повернутые друг к другу ладонями руки, сводите впереди себя, потом опустите, и вернитесь в положение приседа, с которого начиналось упражнение. Коснитесь руками коленей и медлительно выпрямитесь.

3. Сделайте вдох, поднимая руки ввысь, смотрящие ладонями друг на друга. Немного согните одну ногу, и сразу с выдохом, перенесите на нее вес тела, другая нога ровненькая и касается пола только пальцами. Корпус сразу наклоняется в обратную сторону, рука с этой же стороны в ровненьком положении подымается горизонтально. 2-ая рука заводится над головой и глядит ладонью вниз. Подобные деяния следует повторить на другую сторону.

С этих упражнений новеньким можно начинать освоение методики цигун для здоровья и долголетия. Отводя гимнастике всего 10-15 минут каждое утро, вы скоро ощутите улучшение самочувствия, а постоянные практики обеспечат укрепление здоровья всего организма.

Источник: www.healthok.ru