Нужны ли Омега-3 жирные кислоты вашему ребенку

В последние годы, заглавие «омега-3 жирные кислоты» нередко крутится на слуху, а об их полезности можно гласить без конца, потому что они владеют огромным количеством нужных параметров, доказанных обилием клинических исследовательских работ. Омега-3 для деток – необходимы ли они вашему ребенку? Давайте разберемся в этом ниже.

Омега-3 являются полиненасыщенными неподменными жирными кислотами, которые помогают питать мозг и сохранить его здоровым. Они участвуют в процессе сотворения новых клеток, являются ключом к развитию центральной нервной и сердечно-сосудистой систем, и помогают организму усваивать питательные вещества. Омега-3 жиры также важны для функции глаз вашего малыша.

Не считая того, некие исследования проявили, что омега-3 жирные кислоты могут посодействовать держать под контролем психические и поведенческие состояния, в связи с тем, что они выступают в роли нейромедиатора. Исследования проявили, что добавки омега-3 для малышей позволяют уменьшить симптомы синдрома недостатка внимания и гиперактивности (СДВГ), нарушений обработки чувств и антисоциальных черт.

Другие исследования связывают худшую способность чтения с низким уровнем определенного типа омега-3 жиров у деток, а прием добавок омега-3 приводит к улучшению функций памяти. Исследования с ролью японских малышей проявили, что потребление жирных видов рыбы позволяет не только лишь избежать появления депрессивных состояний, да и избавляет депрессию. Учеными также были исследованы антивосполительные характеристики омега-3 жирных кислот, где они применяли добавки омега-3 в качестве потенциального лекарства для исцеления ожирения, астмы, зараз верхних дыхательных путей и других болезней.

Имейте в виду, что некие из этих исследовательских работ были малозначительными, а другие исследования проявили противоречивые результаты. Нужно провести дополнительные исследования для исследования всех нужных параметров омега-3 жирных кислот и их воздействия на организм малыша и взрослого человека. Но есть уже доказанные полезные характеристики омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, о которых вы сможете выяснить тут – Омега-3 жирные кислоты: 17 доказанных нужных параметров.

3 типа омега-3 жирных кислот

Существует три типа омега-3 жиров:

1. эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
2. докозагексаеновая кислота (ДГК)
3. альфа-линоленовая кислота (АЛК)

ЭПК и ДГК встречаются в главном в неких видах рыб, также в говядине и курятине. В органическом мясе, молоке и яичках (из животных и птиц, выкормленных естественными кормами), обычно, уровень омега-3 полиненасыщенных жирных кислот существенно выше. АЛК находится в главном в растительной еде, но эту кислоту также можно повстречать в неких видах рыбы и мяса.

Постарайтесь скорректировать рацион питания малыша, до того как давать добавки Омега-3

Диетологи советуют до этого, чем начать давать ребенку омега-3 добавки, скорректировать рацион его питания. Постарайтесь варьировать рацион вашего малыша блюдами из жирных видов рыб (см. Омега-3 в рыбе: таблица содержания Омега-3 в различной рыбе), таких как сельдь, сардины, скумбрия, лосось, анчоусы, форель и пр.

Если ваш ребенок не любит есть рыбу, постарайтесь добавлять в его еду нерафинированное сырое льняное масло. Вы сможете также добавлять молотые семечки льна в кексы, запеканки, супы и даже использовать их заместо сухарей при изготовлении домашних котлет.

Вот рекомендуемая дневная норма употребления омега-3 для малышей:

• От 0 до 12 месяцев: 0,5 г/денек
• От 1 до 3 лет: 0,7 г/денек
• От 4 до 8 лет: 0,9 г/денек
• От 9 до 13 лет (мальчишки): 1,2 г/денек
• От 9 до 13 лет (девченки): 1,0 г/денек
• От 14 до 18 лет (мальчишки): 1,6 г/денек
• От 14 до 18 лет (девченки): 1,1 г/денек

Для ублажения дневной потребности жиров омега-3, ребенку нужно употреблять последующие продукты:

• Лосось
• Сардины
• Скумбрия
• Свежайший тунец
• Форель
• Сельдь
• Анчоусы
• Палтус
• Устрицы
• Креветки
• Говядина
• Льняное семя
• Грецкие орешки
• Семечки чиа
• Соевые бобы

Либо последующие продукты, которые обычно также содержат огромное количество омега-3 жирных кислот:

• Яичка
• Соки
• Молоко
• Йогурт
• Кокосовое масло
• Топленое масло

Тщательно о продуктах, содержащих существенное количество омега-3 жирных кислот, также их сравнительные свойства, вы сможете выяснить тут - 15 Омега-3 товаров, в каких нуждается ваш организм.