Польза Омега-3 для женщин

В итоге ускоренных темпов жизни, современные дамы нередко отдают предпочтение употреблению фаст-фуда и фабричной еды, которые не содержат внутри себя нужных нужных веществ, таких как омега-3, что приводит к дилеммам со здоровьем. Мы разглядим пользу омега-3 для дам, значимость потребления этих полиненасыщенных жирных кислот и правильную дозу.

В рационе современной дамы находится очень не много омега-3 товаров, содержащих эти принципиальные жирные кислоты, и мы должны осознавать значимость достаточного их потребления, потому что на кону стоит вопрос здоровья дамы. Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными субстанциями, которые помогают понизить риск сердечно-сосудистых болезней, воспалительных болезней, понижения памяти и депрессию. Омега-3 играют огромную роль в понижении депрессии и волнения у дам, но к огорчению современный рацион питания не способен удовлетворить потребность организма дамы в этих принципиальных питательных субстанциях.

Каждодневный рацион питания современной дамы в большинстве случаев состоит в главном из фабричных обработанных товаров питания и огромного количества углеводов. Это в свою очередь лишает нервную систему и мозг нужных питательных веществ, которые необходимы для настоящего их функционирования. Не считая того, потребление очень огромного количества углеводов и вредных жиров может привести к набору излишней массы тела. Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми питательными субстанциями, способными направить назад некие заболевания либо уменьшить их симптомы.

Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах, как:

• холодноводная одичавшая рыба (см. Омега-3 в рыбе: таблица)
• семечки льна и льняное масло
• масло канола
• грецкие орешки
• добавки рыбьего жира
• Подробнее смотрите: 15 Омега-3 товаров, в каких нуждается ваш организм.

Продовольственные компании завлекают потребителей, добавляя омега-3 жирные кислоты в свою продукцию, делая надлежащие пометки на упаковке. Вы сможете повстречать последующие продукты, обогащенные омега-3:

• апельсинный сок
• маргарин
• йогурт
• мюсли
• хлеб

Употребляя продукты, обогащенные омега-3 жирными кислотами, дамам легче получать необходимое количество этих питательных веществ. Но не следует забывать о том, что все эти продукты проходят обработку и жирные кислоты в их составе могут приносить только малозначительную пользу. Идеальнее всего сконцентрироваться на употреблении натуральных товаров, естественно содержащих омега-3 жирные кислоты.

Существует очередные жирные кислоты, которые находятся в большенном количестве в рационе людей – это омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Омега-6 должны употребляться в наименьшем количестве, чем омега-3, чтоб уменьшить риск развития огромного количества приобретенных заболеваний. Современный человек получает из еды в среднем около 15 частей омега-6 и 1 часть омега-3, тогда как норма употребления должна составлять 3 части омега-3 и 1 часть омега-6.

Полезность для дам Омега-3 жирных кислот

Омега-3 жиры приносят осязаемую пользу женскому здоровью, воздействуя конкретно на клеточки, передачу нервных импульсов, также помогая организму производить хим вещества, снижающие воспаление в организме. Вот почему омега-3 для дам так важен:

• уменьшает воспаление
• улучшает обмен веществ
• провоцирует память
• уменьшает предменструальный синдром
• упрощает симптомы менопаузы
• понижает риск развития рака женской репродуктивной системы
• улучшает фертильность у дам с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ)
• понижает уровень депрессии и тревожности
• увеличивает сосредоточение и внимание
• предутверждает развитие остеопороза
• понижает синдром недостатка внимания с гиперактивности (СДВГ)
• помогают похудеть (см. Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть)
• улучшает здоровье сердца
• понижает завышенное давление крови
• уменьшает образование тромбов
• улучшает развитие мозга у плода во время беременности (см. Омега-3 при беременности: полезность, безопасность, доза)

Как вы сможете созидать, употребление достаточного количества омега-3, для дам очень полезно, потому что это позволяет сделать лучше состояние жизни, и избежать развития разных болезней.

Доза Омега-3 для дам

Исследования демонстрируют, что некие народы, употребляющие огромное количество жирных видов рыбы, существенно в наименьшей степени мучаются некими болезнями. Жители страны восходящего солнца, обитатели средиземноморских государств и эскимосы на Аляске едят огромное количество рыбы. Частота сердечно-сосудистых болезней, высочайшее давление крови (гипертония), нарушения свертываемости крови и нарушения памяти существенно пореже встречаются у людей, живущих в этих областях. Люди, живущие в других продвинутых странах, в чьем рационе питания находится очень не достаточно рыбы, нередко мучаются обилием всераспространенных болезней, связанных с низким потреблением омега-3 жирных кислот.

Для того, чтоб получать больше омега-3 жирных кислот, дамам нужно употреблять по последней мере 2 порции холодноводной одичавшей рыбы в неделю. Рыба должна быть поймана по способности в водоемах с самым низким уровнем ртути, потому что огромные виды плотоядных рыб способны копить в собственном теле много этого вредного вещества (см. Ртуть в морепродуктах). Ртуть препятствует усвоению омега-3 жирных кислот. Употребление очень огромного количества омега-6 жирных кислот также понижает усвоение омега-3. Если ваш рацион питания недостаточно сбалансирован, прием добавок рыбьего жира является неплохим методом получения достаточного количества омега-3 жирных кислот. Если вы решили принимать добавки омега-3, то вам нужно придерживаться последующих советов относительно дозы: принимать нужно от 1000 мг до 3000 мг в денек. Есть некие дамы, которым нужно принимать более 3000 мг омега-3 раз в день. Но принимать такое количество необходимо только по совету доктора.

Побочные эффекты

При приеме добавок омега-3 у неких дам могут наблюдаться малозначительные побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка и диарея, которые могут быть уменьшены при помощи приема добавок вкупе с употреблением еды. Основными побочными эффектами приема добавок омега-3 дамами, являются низкое давление крови и риск кровотечения, но они обычно появляются только при приеме омега-3 в завышенных дозах, либо если вы сразу принимаете разжижающие кровь препараты. Вот почему до приема добавок омега-3 принципиально проконсультироваться с вашим доктором.

Подведем результат

Каждой даме следует знать о значимости потребления омега-3. Полезность омега-3 для дам неоценима, потому что включение в каждодневный рацион питания достаточного количества товаров, богатых этими жирными кислотами и прием добавок, позволяет существенно понизить риск развития многих болезней, которые нередко появляются у современных дам. Омега-3 понижает риск развития сердечно-сосудистых болезней, психологических расстройств, и сохраняет остроту мозга. Если вы раз в день получаете довольно омега-3, вы вносите большой вклад в ваше здоровье!