Гимнастика для спины: упражнения для укрепления мускул и здорового позвоночника

Препядствия со спиной знакомы каждому взрослому человеку. Противные болевые чувства в большинстве случаев возникают из-за неподвижного стиля жизни, физического переутомления, лишнего напряжения мускул. Не стоит игнорировать временами возникающую боль в спине, через некое время она может обернуться более суровыми последствиями для здоровья позвоночника.

Обычная гимнастика для спины в домашних критериях – это хорошая профилактика и действенный способ избавления от уже имеющихся заморочек. Легкие физические упражнения станут залогом прекрасной осанки, неплохого самочувствия, спасением от болей.

1. Лягте на пол с вытянутыми повдоль тела руками. Медлительно поднимите ноги вертикально и опустите за голову, касаясь носками пола. Останьтесь таковой позиции как можно подольше. Для новичков довольно 30-40 секунд. Равномерно время упражнения следует наращивать. Вернитесь в начальное положение. Во время выполнения упражнения не делайте резких движений, опускайтесь плавненько.
2. Лежа на животике, упритесь в пол руками, медлительно приподнимая корпус. Очень прогнитесь, запрокинув голову вспять. Ноги плотно прижаты к полу. Задержавшись на 5-10 секунд, опуститесь на пол.
3. Лежа на полу на спине, одну ногу поднимите ввысь, удерживая ее руками. Выдержите 20-30 секунд. Сделайте упражнение снова с другой ногой.
4. В позиции лежа, вытяните в сторону одну руку. 2-ой рукою захватите обратное колено и тяните его к полу. Положение «скручивание» очень помогает избавиться от болевых чувств в спине. Повторите то же самое на другую сторону, задерживаясь в скручивании по 15-20 секунд. Можно сделать несколько повторений, ориентируясь на собственные чувства.

5. Встаньте около стенки на расстояние 1 метра. Упритесь руками в стенку и очень прогните позвоночник, задержавшись в позиции на несколько секунд. Для усиления растяжки приподнимите носки с пола, делая упор лишь на пятки.
6. Лягте на животик, вытянув ввысь руки. Поднимите и вытяните сразу обратные руку и ногу, повторите на другую сторону. В каждой позиции необходимо задержаться на 10 секунд. Усложненный вариант: поднимите сразу руки и ноги ввысь и держите эту позу «супермена» 10-15 секунд. Сделайте от 3 до 5 подходов. Упражнение отлично помогает укрепить мускулы спины.

Гимнастика для спины в домашних критериях – это малые усилия с вашей стороны, которые дадут наибольший эффект. Комплекс упражнений поможет предупредить появление болей, укрепить мышечный корсет, сохранить прекрасную осанку, избавиться от противных симптомов. Если вы ведете неподвижный стиль жизни, стремитесь делать такую легкую зарядку раз в день, что восполнит недочет физической активности. Здоровый позвоночник – залог настоящей и счастливой жизни!

Источник: www.healthok.ru