Упражнения для грудных мускул: основной комплекс

В бодибилдинге мужская грудь – одна из главных «точек» в построении прекрасной фигуры. Развития и мощная грудь покажет атлетическое и спортивное телосложение. Для дам упругое и прекрасное тело – более принципиально, а грудь давно числилась эмблемой дамского здоровья и привлекательности. Упражнения на грудь позволяют зрительно скорректировать фигуру. Вот почему упражнения для грудных мускул – это один из принципиальных комплексов, на которые стоит направить внимание.

Грудь – одна из наибольших и масштабных мышечных групп в теле. Сильные мускулы груди – это хороший ассистент при тренировке других корпусных мускул, ведь все мускулы связаны меж собой анатомически.

Грудные мускулы бывают 2-ух видов:

– большая – треугольной формы, вплетена в плечо их основания, из-за чего соединяются меж собой мускулы плеч и груди;

– малая – находится под большой, она больше выравнивает, чем работает сама по для себя.

В упражнениях принципиально не просто соблюдать правильную технику выполнения, да и стараться дать нагрузку под различными углами, чтоб мускулы умеренно развивались, потому что грудные мускулы работают неизолированно.

Любопытно, что упражнения для грудных мускул «включают» в работу также миологию рук (трицепс и бицепс), спины, верхней зоны пресса и дельтовидные мускулы. Вот почему высшей части тела стоит уделять целую отдельную тренировку.

Большая часть упражнений на развитие грудной массы делается со штангой либо гантелями. Штанга при работе с большенными весами – это один из наименее травмоопасных инструментов для суставов.

Гантели «включают» в работу стабилизирующие мускулы, делая фокус на отдельных пучках. Можно использовать гири. Утяжеления необходимы поэтому, что грудные мускулы нуждаются из-за огромных объемов в масштабных нагрузках. При работе с мускулами груди стоят часто наращивать вес с которым работаете, так как они стремительно могут приспособиться к нагрузкам, что чревато остановкой роста.

В домашних критериях, если нет гантелей и гирек, можно качаться при помощи пластмассовых бутылок, заполненных песком либо водой.

Также советуют делать отжимания, для усиления нагрузки ноги необходимо ставить на возвышение.

Как понятно, упражнения для грудных мускул для парней и дам будут различными. Разница в повторах и интенсивности занятий. Мужчины могут делать упражнение в четыре захода, по двенадцать-двадцать повторений каждый.

Девицам стоит соблюдать аккуратность, работая с мускулами груди. Большая интенсивность приведет к тому, что уйдет очень много жировой прослойки, которая обеспечивает пышноватые объемы. Вот почему девицам не стоит делать одно упражнение больше восьми-двенадцати раз. Работа с малеханькими весами также приведет к утрате объемов.

Фитнес-тренеры и реабилитологи предупреждают, что не стоит злоупотреблять тренировками. Во время силовых нагрузок мышечное волокно травмируется, растягивается – в определенной степени. Даже происходят микроразрывы. Вот поэтому после спортивной тренировки мускулам необходимо дать отдохнуть, чтоб был полный покой для наибольшего восстановления (для этого необходимо семь дней). Если нет болезненных чувств, трениться можно два раза в неделю.

Увлекательный факт: спортсмены, которые работают по системе трехдневного сплита, уделяют грудным мускулам по одной тренировке в течение 7 дней – давая мышечной системе восстановиться.

Источник: www.healthok.ru