sitename

Программка пресса на месяц: как достигнуть подтянутого животика
05.02.2019 174 0 Admin

Программка пресса на месяц: как достигнуть подтянутого животика

Спорт

Все девицы грезят о прекрасном и подтянутом животе. В преддверии пляжного сезона работа над собой становится особо насыщенной, и многие девицы отыскивают программку пресса на месяц, чтоб в максимально недлинные сроки повытрепываться прекрасными кубиками.

Чтоб накачать пресс за 30 дней, нужно работать упрямо и систематически – без постоянных повторений все усилия будут сведены на нет. Достигнуть хотимого результата за настолько маленький период представляется вероятным исключительно в сочетании с правильным питанием.

Программка пресса на месяц содержит в себе упражнения для проработки всех групп мускул животика. Все упражнения следует повторять по 12 раз, начиная с 3 подходов, и каждые 7 дней добавлять подход. Время отдыха меж ними – менее минутки.

Упражнения на верхние мускулы пресса:
  • В позиции лежа с согнутыми ногами, держите руки на затылке. Поднимите корпус, только немного отрывая лопатки, вернитесь в начальную позицию. При выполнении упражнения подбородок нельзя прижимать к груди, устремите взгляд в потолок и тянитесь наверх;
  • Лягте на пол с разведенными в стороны руками. Ровненькие ноги поднимите перпендикулярно полу и неторопливо опускайте. Если упражнения окажется очень сложным для начинающих – опускайте по одной ноге попеременно;
  • Вытяните все тело на коврике, ровненькие руки за головой. На выдохе поднимите корпус и ноги сразу, постарайтесь на мгновение задержаться вверху.
Упражнения для нижнего пресса:
  • Из позиции лежа, держа руки на висках либо затылке, поднимите скрученную ногу и тянитесь к ней локтем обратной руки. Вернитесь в начальную позицию и повторите с оборотной стороны;

  • В положении лежа поднимите вертикально очень выпрямленные ноги. Руки лежат ровно повдоль корпуса либо, усложненный вариант, за головой. Потянитесь ровненькими ногами к потолку, отрывая ноги от поверхности, и вернитесь в начальную позицию. Не позволяйте ногам очень раскачиваться, удерживайте их силой пресса;
  • Лягте на коврик, руки просто опустите вниз либо заведите под ноги. Приподнимите невысоко ровненькие ноги, и стремительно, обширно машите ногами в одной горизонтальной плоскости.
Прокачка косых мускул в программке пресса на месяц:
  • Начальная позиция – лежа с разведенными в стороны руками, согнутыми ногами. Притяните колени поближе к груди. Перекладывайте ноги в таком скрученном положении попеременно на право и на лево к поверхности, держа корпус плотно прижатым;
  • Начальная поза – стоя, руки на затылке, ноги некординально расставлены. Наклоните туловище на право до возникновения наибольшего напряжения в левом боку и проделайте то же самое с другой стороны;
  • Встаньте ровно, ноги расставьте обширно, руки вытяните по сторонам. Делайте махи руками понизу, касаясь ими обратных носков. Делайте своеобразную «мельницу» стремительно в течение 2 минут на один подход. Используйте только мускулы животика и пресса, не раскачивайте бедрами.

После каждой тренировки в программке пресса на месяц, делайте растяжку, что поможет закрепить эффект.


Источник: www.healthok.ru

В закладки
Как верно качать пресс в домашних критериях?
Для того, чтоб придти к хоть какому спортивному результату необходимо верно обдумывать подходящий нам конечный эффект. Качание пресса дома не исключение. Сначала,
Программка занятий на улице для парней
Как верно подходить к тренировкам?Для верного составления тренировочной программки, нужно на исходном шаге обусловиться с конечным хотимым результатом. Цели у парней в
Гимнастика для спины: упражнения для укрепления мускул и здорового позвоночника
Препядствия со спиной знакомы каждому взрослому человеку. Противные болевые чувства в большинстве случаев возникают из-за неподвижного стиля жизни, физического
Полезность плавания в бассейне
Содержание Чем плавание полезно для здоровья? Что развивает плавание в бассейне? Чем полезно плавание для парней? Полезность плавания для дам Плавание для малышей Какая
Упражнения для грудных мускул: основной комплекс
В бодибилдинге мужская грудь – одна из главных «точек» в построении прекрасной фигуры. Развития и мощная грудь покажет атлетическое и спортивное телосложение. Для дам
5 действенных упражнений для прекрасных бедер и попки
Подтянутые ягодицы, тонкие ноги являются одним из основных плюсов женской красы. В спортзалах девицы безустанно трудятся, чтоб достигнуть вожделенных форм и поражать
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.