Программка пресса на месяц: как достигнуть подтянутого животика

Все девицы грезят о прекрасном и подтянутом животе. В преддверии пляжного сезона работа над собой становится особо насыщенной, и многие девицы отыскивают программку пресса на месяц, чтоб в максимально недлинные сроки повытрепываться прекрасными кубиками.

Чтоб накачать пресс за 30 дней, нужно работать упрямо и систематически – без постоянных повторений все усилия будут сведены на нет. Достигнуть хотимого результата за настолько маленький период представляется вероятным исключительно в сочетании с правильным питанием.

Программка пресса на месяц содержит в себе упражнения для проработки всех групп мускул животика. Все упражнения следует повторять по 12 раз, начиная с 3 подходов, и каждые 7 дней добавлять подход. Время отдыха меж ними – менее минутки.

• В позиции лежа с согнутыми ногами, держите руки на затылке. Поднимите корпус, только немного отрывая лопатки, вернитесь в начальную позицию. При выполнении упражнения подбородок нельзя прижимать к груди, устремите взгляд в потолок и тянитесь наверх;
• Лягте на пол с разведенными в стороны руками. Ровненькие ноги поднимите перпендикулярно полу и неторопливо опускайте. Если упражнения окажется очень сложным для начинающих – опускайте по одной ноге попеременно;
• Вытяните все тело на коврике, ровненькие руки за головой. На выдохе поднимите корпус и ноги сразу, постарайтесь на мгновение задержаться вверху.

• Из позиции лежа, держа руки на висках либо затылке, поднимите скрученную ногу и тянитесь к ней локтем обратной руки. Вернитесь в начальную позицию и повторите с оборотной стороны;

  

• В положении лежа поднимите вертикально очень выпрямленные ноги. Руки лежат ровно повдоль корпуса либо, усложненный вариант, за головой. Потянитесь ровненькими ногами к потолку, отрывая ноги от поверхности, и вернитесь в начальную позицию. Не позволяйте ногам очень раскачиваться, удерживайте их силой пресса;
• Лягте на коврик, руки просто опустите вниз либо заведите под ноги. Приподнимите невысоко ровненькие ноги, и стремительно, обширно машите ногами в одной горизонтальной плоскости.

• Начальная позиция – лежа с разведенными в стороны руками, согнутыми ногами. Притяните колени поближе к груди. Перекладывайте ноги в таком скрученном положении попеременно на право и на лево к поверхности, держа корпус плотно прижатым;
• Начальная поза – стоя, руки на затылке, ноги некординально расставлены. Наклоните туловище на право до возникновения наибольшего напряжения в левом боку и проделайте то же самое с другой стороны;
• Встаньте ровно, ноги расставьте обширно, руки вытяните по сторонам. Делайте махи руками понизу, касаясь ими обратных носков. Делайте своеобразную «мельницу» стремительно в течение 2 минут на один подход. Используйте только мускулы животика и пресса, не раскачивайте бедрами.

После каждой тренировки в программке пресса на месяц, делайте растяжку, что поможет закрепить эффект.

Источник: www.healthok.ru