Наилучшие упражнения для бедер и ягодиц: какой избрать комплекс занятий?

Прекрасные округленные ноги без свисающих «боков», прочные упругие ягодицы – это мечта для многих женщин. И, пусть мы от природы имеем различные фигуры и строения тела, это желание полностью может быть выполнить. Для этого довольно делать особые упражнения для бедер и ягодиц. Тогда проблемные зоны закончат быть проблемными, а перевоплотился в прекрасные и возлюбленные.

Попытайтесь три-четыре раза делать этот маленький комплекс. Эти упражнения для бедер и ягодиц посодействуют вам сделать тело более совершенным и симпатичным. 1. Поднимание ногами фит-болла (фитнес-мячика) Можно подымать просто ножки в стороны, но эффективнее это делать с мячиком – тогда задействуется больше мышечной силы. Ваша задачка – не просто оторвать от земли ножки с мячиком, да и попытаться ножками удержать фит-болл. Это упражнение помогает отлично создать внутреннюю бедренную поверхность. Для выполнения этого упражнения для бедер и ягодиц необходимо лечь на бочок, руки скрещиваются впереди себя. Если такая поза вызывает дискомфорт, можно сделать для себя поблажку и положить под затылок одну руку, а вторую в локте присогнуть и поставить впереди, чтоб была вспомогательная опора. Большой фитнес-мяч зажимается меж ножек. Задачка – медлительно подымать ножки с мячиком вверх-вверх, при всем этом должны тужиться ягодицы и ноги. Лучше сделать упражнение в три выхода – каждый по 20 раз.

2. Выпадения в стороны Это упражнение позволяет подкачать мускулы ног, ягодиц и внутренней поверхности ноги. Для тренировки нужен скользящий фитнес-диск. Необходимо встать ровно, ноги выставить рядом одна с другой, но правую пододвинуть на диск. Руки скрещиваются в «замочек» – это поможет держать равновесие. Вес переносится поначалу на левую ногу – параллельно сгибается левое колено, а правая нога на диске отодвигается в бок. Потом левая нога медлительно выпрямляется. Правая нога придвигается с диска назад к левой. Потом ноги изменяются. Задачка: выполнить для каждой ноги три выхода по пятнадцать раз. 3. Приседания с махами руками Приседания – одни из наилучших упражнений для прекрасных бедер. Тренировку необходимо делать очень точно, согласно аннотации. Для усложнения этого упражнения для бедер и ягодиц, можно работать с гантелями в руках. Необходимо встать ровно, расставив свободно ноги. Носки ног должны глядеть наружу. Ножки необходимо пригибать до того времени, пока колени не будут под щиколотками. Параллельно ножкам необходимо подымать ручки. Позже ноги и руки необходимо сразу распрямить и отпустить. Лучше сделать упражнение в три выхода – каждый по 20 раз.

4. Покачивания со скручивания Сущность этого упражнения для бедер и ягодиц в том, чтоб растянуть внутреннюю бедренную поверхность. Тогда в тонический режим придут ягодичные мускулы и квадрицепсы. Ноги необходимо обширно расставить – чтоб носки смотрели в стороны. Коленки сгибаются, делается приседание. Руки упираются в ноги – для более глубочайшего растягивания. Необходимо совершить ввысь прыжок, подставив перед левой – правую ножку. При «посадке» ноги скрещиваются и выпрямляются. Потом упражнение повторяется уже с другой ногой. Упражнение необходимо исполнять с чередованием ножек – минимум одну минутку. Прекрасные ягодицы и подтянутые ноги – это непременно условие для купальника либо бикини. С роскошным подтянутым телом грех не покрасоваться на пляже. Но для этого необходимо не лениться, а давать нагрузку для бедер, ног, ягодиц и животика повсевременно. Тогда ваша фигура будет всегда шикарной и божественно-соблазнительной.

Источник: www.healthok.ru