Бег: полезность и вред для суставов

Давно всераспространено мировоззрение о том, что бег является одной из наилучших кардиотренировок и обеспечивает гигантскую пользу для организма. Не разбираясь в особенностях данного спортивного занятия, многие люди бросились на пробежки с целью похудеть, избавиться от целлюлита, укрепить мышечный корсет, сделать лучше работу сердечно-сосудистой системы и получить свою дозу эндорфинов. Но, до того как дать организму настолько суровую нагрузку, следует разобраться во всех тонкостях тренировки и знать о возможном вреде, который может быть причинен здоровью из-за неверной технологии выполнения.

Спецы говорят, что во время бега больше всего мучаются суставы и опорно-двигательная система. Сустав – это место меж костями, находящееся снутри капсул и связок и заполненное синовиальной жидкостью. В полости неких суставов имеются собственные связки, что делает их более крепкими и крепкими. Жидкость снутри суставов вырабатывается и циркулирует во время активных движений и, как следует, понижается при неподвижном стилю жизни. Человек, который в один момент приступает к пробежкам и сходу дает для себя высшую нагрузку, испытывает нехватку синовиальной воды в суставах, вследствие чего понижается их амортизирующая функция. Последствиями этого могут стать повреждения структуры суставов для на физическом уровне неподготовленного человека, который начал заниматься бегом. Насыщенные нагрузки травмируют синовиальную оболочку и вызывают ее воспаление, из-за чего нарушается выработка воды. Эта ситуация смотрится, как «замкнутый круг», но имеет одно обычное решение: беговые тренировки должны начинаться с самой низкой интенсивности и очень плавненько и равномерно усиливаться. Организм должен приспособиться к новенькому виду занятий.

• суставы нижних конечностей. В особенности это касается коленных суставов. Крестообразные связки, которые являются частью сложного строения коленей, нередко растягиваются либо разрываются, а их восстановление может быть только при помощи оперативного вмешательства;
• голеностопный сустав, который берет на себя основную амортизацию во время ударных движений при беге;
• позвоночник, который может мучиться от неверной осевой нагрузки. Во время бега нередко случается повреждение межпозвоночных дисков.

Очень повысить пользу от бега можно только при соблюдении правильной техники. Не стоит заблуждаться, что все люди могут бегать с юношества. Это занятие, которому необходимо обучаться и улучшать его выполнение.

Бегайте хорошо и придерживайтесь главных советов:

• используйте только доброкачественную обувь с амортизацией. Это позволит понизить нагрузку на суставы и избежать отечностей;
• разминайтесь перед каждой пробежкой хотя бы 10-15 минут;
• если вы новичок, не пытайтесь сходу стать марафонцем. Начинайте свои тренировки с резвой ходьбы, потом перебегайте на неспешный и недолговременный бег. Скорость и дистанции следует наращивать равномерно;
• не раскачивайте тело в стороны во время бега. Контролирование осанки позволит минимизировать риск повреждения позвоночника;
• ставьте стопы верно: не приземляйтесь на всю стопу, а перекачивайтесь строго с пятки на носок;
• не бегите через силу. Если утомились – снизьте темп;
• начинайте и заканчивайте каждую пробежку спортивной ходьбой.

Источник: www.healthok.ru