sitename

Бег: полезность и вред для суставов
05.02.2019 232 0 Admin

Бег: полезность и вред для суставов

Спорт

Давно всераспространено мировоззрение о том, что бег является одной из наилучших кардиотренировок и обеспечивает гигантскую пользу для организма. Не разбираясь в особенностях данного спортивного занятия, многие люди бросились на пробежки с целью похудеть, избавиться от целлюлита, укрепить мышечный корсет, сделать лучше работу сердечно-сосудистой системы и получить свою дозу эндорфинов. Но, до того как дать организму настолько суровую нагрузку, следует разобраться во всех тонкостях тренировки и знать о возможном вреде, который может быть причинен здоровью из-за неверной технологии выполнения.

Бег: какие могут быть последствия?

Спецы говорят, что во время бега больше всего мучаются суставы и опорно-двигательная система. Сустав – это место меж костями, находящееся снутри капсул и связок и заполненное синовиальной жидкостью. В полости неких суставов имеются собственные связки, что делает их более крепкими и крепкими. Жидкость снутри суставов вырабатывается и циркулирует во время активных движений и, как следует, понижается при неподвижном стилю жизни. Человек, который в один момент приступает к пробежкам и сходу дает для себя высшую нагрузку, испытывает нехватку синовиальной воды в суставах, вследствие чего понижается их амортизирующая функция. Последствиями этого могут стать повреждения структуры суставов для на физическом уровне неподготовленного человека, который начал заниматься бегом. Насыщенные нагрузки травмируют синовиальную оболочку и вызывают ее воспаление, из-за чего нарушается выработка воды. Эта ситуация смотрится, как «замкнутый круг», но имеет одно обычное решение: беговые тренировки должны начинаться с самой низкой интенсивности и очень плавненько и равномерно усиливаться. Организм должен приспособиться к новенькому виду занятий.

Какие суставы мучаются сначала?
  • суставы нижних конечностей. В особенности это касается коленных суставов. Крестообразные связки, которые являются частью сложного строения коленей, нередко растягиваются либо разрываются, а их восстановление может быть только при помощи оперативного вмешательства;
  • голеностопный сустав, который берет на себя основную амортизацию во время ударных движений при беге;
  • позвоночник, который может мучиться от неверной осевой нагрузки. Во время бега нередко случается повреждение межпозвоночных дисков.

Тренируемся верно бегать

Очень повысить пользу от бега можно только при соблюдении правильной техники. Не стоит заблуждаться, что все люди могут бегать с юношества. Это занятие, которому необходимо обучаться и улучшать его выполнение.

Бегайте хорошо и придерживайтесь главных советов:

  • используйте только доброкачественную обувь с амортизацией. Это позволит понизить нагрузку на суставы и избежать отечностей;
  • разминайтесь перед каждой пробежкой хотя бы 10-15 минут;
  • если вы новичок, не пытайтесь сходу стать марафонцем. Начинайте свои тренировки с резвой ходьбы, потом перебегайте на неспешный и недолговременный бег. Скорость и дистанции следует наращивать равномерно;
  • не раскачивайте тело в стороны во время бега. Контролирование осанки позволит минимизировать риск повреждения позвоночника;
  • ставьте стопы верно: не приземляйтесь на всю стопу, а перекачивайтесь строго с пятки на носок;
  • не бегите через силу. Если утомились – снизьте темп;
  • начинайте и заканчивайте каждую пробежку спортивной ходьбой.


Источник: www.healthok.ru

В закладки
Полезность плавания в бассейне
Содержание Чем плавание полезно для здоровья? Что развивает плавание в бассейне? Чем полезно плавание для парней? Полезность плавания для дам Плавание для малышей Какая
Программка занятий на улице для парней
Как верно подходить к тренировкам?Для верного составления тренировочной программки, нужно на исходном шаге обусловиться с конечным хотимым результатом. Цели у парней в
Гимнастика для спины: упражнения для укрепления мускул и здорового позвоночника
Препядствия со спиной знакомы каждому взрослому человеку. Противные болевые чувства в большинстве случаев возникают из-за неподвижного стиля жизни, физического
Как верно качать пресс в домашних критериях?
Для того, чтоб придти к хоть какому спортивному результату необходимо верно обдумывать подходящий нам конечный эффект. Качание пресса дома не исключение. Сначала,
Упражнения для грудных мускул: основной комплекс
В бодибилдинге мужская грудь – одна из главных «точек» в построении прекрасной фигуры. Развития и мощная грудь покажет атлетическое и спортивное телосложение. Для дам
Наилучшие упражнения для бедер и ягодиц: какой избрать комплекс занятий?
Прекрасные округленные ноги без свисающих «боков», прочные упругие ягодицы – это мечта для многих женщин. И, пусть мы от природы имеем различные фигуры и строения тела,
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.