Здоровое питание: рецепты для похудения

Для высококачественного похудения необходимо пересмотреть свою систему питания и составить рацион, который будет содержать баланс питательных веществ. Белки, углеводы и жиры должны находиться в меню раз в день, в рациональном соотношении. Мы хотим предложить испытать приготовить смачные блюда для здорового питания, рецепты которых приведены ниже.

Для изготовления блюда лучше избрать самые мелкие по размеру кабачки. Овощи следует промыть и высушить. Разрежьте кабачок повдоль и аккуратненько, при помощи ложки либо ножика, вытащите из него серединку, чтоб образовались лодочки. Мелко порубите мякоть овоща, добавьте к ней заблаговременно натертый сыр, чеснок, возлюбленные приправы. Нафаршируйте лодочки и запекайте в духовке на среднем огне около 30 минут. Готовое блюдо украсьте петрушкой, зеленоватым луком либо другой зеленью.

Любые макароны из жестких видов пшеницы следует отварить в воде, без соли. В это время нужно приготовить овощи – брокколи, стручковая фасоль, нарезанный кубиками юный кабачок смешать и потушить на сковороде около 10 минут, добавив мало соевого соуса. При желании можно добавлять другие овощи. Мелко нарезанную куриную грудку выслать к овощам, продолжив тушить еще 15-20 минут. Овощную смесь с птицей можно подавать раздельно к пасте, либо сходу все смешать. Блюдо совершенно подходит для здорового обеда.

Возьмите филе хоть какой белоснежной рыбы, нарежьте кубиками либо порционными кусочками, обмажьте хоть какими специями. Для овощной подушки порежьте соломкой морковь, лук полукольцами, выложите на смазанную маслом сковороду и обжарьте. Через 5 минут добавьте 2 ст. ложки томатной пасты, темный перец, лавровый лист, пол стакана воды, закройте крышкой и тушите еще 10 минут. На овощную смесь выкладывайте рыбное филе. Долейте еще около 0,5 литра кипяточка и тушите под крышкой до готовности.

Помойте куриную грудку, обрежьте излишний жир, просушите мясо картонным полотенцем. Сделайте в филе мелкие надрезы и пометите в их разрезанные наполовину зубчики чеснока. Приготовьте обмазку для мяса: смесь перцев, тмин, соль, 1 ч.л. горчицы. Смажьте курицу этой консистенцией и оставьте мариноваться на 30 минут для наилучшей пропитки. Грудка нужно выложить на фольгу и образовать из нее типичные мешочки. Запекайте в духовке на среднем огне около 20 минут, потом разверните фольгу и оставьте в духовом шкафу еще на 10 минут для образования румяной корочки.

При здоровом питании рецепты для похудения могут быть очень различными и сытными. Готовьте из возлюбленных товаров, сократите количество масла, тушите/варите/запекайте заместо обжаривания, поменяйте майонез на сметану либо нежирный йогурт и фактически хоть какое блюдо можно приготовить диетически.

Источник: www.healthok.ru