Главные принципы здорового питания

Для того чтоб организм полностью получал нужные витамины и микроэлементы питание должно быть оптимальным и правильным. Здоровое питание является основой, которая поможет сохранить бодрость и высшую работоспособность в любом возрасте, оно послужит неплохим иммунитетом от разных болезней.

Первым правилом оптимального питания является умеренность в потреблении еды и регулярность. Если у вас наблюдается лишний вес, то берите на четверть порции меньше чем обычно, режим приема еды должен быть 4-5 раз в день маленькими порциями. Очень плотные ужины ведут к дилеммам с пищеварением, ужин, так же как и завтрак, должен быть легким, ложиться спать необходимо с легким чувством голода.

Если вы желаете придерживаться здорового питания, то из меню следует исключить сладкие газированные напитки, леденцы, приобретенные у бабушек на рынках пирожки, чрезвычайно жирные и соленые блюда. Отдавайте предпочтение свежайшим фруктам и овощам, которые требуют малой термообработки. Смело вводите в рацион продукты из молока, такие как: кефир, сыр, творог, йогурты. Уделите внимание кашам и овощным бульонам, ведь они способны существенно восполнить припасы нужных веществ.

Питаясь верно, следует воздерживаться от курения, приема стимуляторов, лишнего питья спиртных напитков. Все эти вещества наносят ущерб организму, потому лучше от их отрешиться. А вот устраивать для себя один разгрузочный денек в неделю просто нужно. В сей день вы сможете заняться целебным голоданием либо заняться монодиетой, кушая только овощи либо только кисломолочные продукты.

При изготовлении еды учитывайте ее калорийность. Не очень налегайте на свежайшую выпечку, шоколад, бананы, орешки, так как все эти продукты отличаются огромным количеством калорий. В особенности принципиально вести учет калорийности еды людям, которые мучаются ожирением и лишним весом.

Помните, что есть необходимо медлительно, пережевывая еду более 30 раз. Рассчитывайте время таким макаром, чтоб обеденного перерыва на работе вам хватило на настоящий обед из 3-х блюд. Принимая еду, пытайтесь воздержаться от суровых деловых дискуссий либо просмотра телека.

Бич многих из нас пища в сухомятках. Овощные супы и бульоны содействуют выделению желудочного сока, их непременно необходимо вводить в правильное каждодневное питание.

Следует сказать о том, что есть необходимо только тогда, когда вы чувствуете голод, а пить следует около 2 л. воды в денек.

Завтрак: 150 гр нежирного творога и стакан кефира

Обед: куриный бульон, 100 гр тушеных овощей, салат из огурцов, шпината и капусты, стакан свежевыжатого овощного сока

Ужин: бутерброд с жестким сыром и картофель, приготовленный на пару. Можно испить успокаивающий травяной чай

Завтрак: ржаной тост с рыбной икрой, свежайшие овощи и натуральный кофе со сливками.

Обед: пшеничная каша и 100 гр вареной рыбы, ломтик темного хлеба и сок.

Ужин: сырники и стакан кефира.

Завтрак: овсяная каша с юными огурчиками и помидорами. Кофе с сахаром по вкусу.

Обед: суп-пюре с тефтелями и cалат из новых овощей.

Ужин: 150 гр вареной рыбы. Яблоко и банан. Травяной чай.

Источник: www.healthok.ru