Питание при беременности: советы по триместрам

Во время беременности дама переживает особенный период, когда она несет полную ответственность не только лишь за свое здоровье, да и здоровье зародившегося в ней малыша. Качество питания при беременности впрямую отражается на развитии малыша.

Неверно мировоззрение наших бабушек и мам, что дама в положении должна есть за двоих. Количество еды сначала отражается на лишнем весе будущей матери, еще важнее – качество и сбалансированность рациона.

1. 1-ый триместр – 12 недель – время, когда у малыша формируются актуально принципиальные системы организма и органы. Если дама до пришествия особенного положения питалась отменно и многообразно, не имела вредных привычек, она может не изменять собственный стиль жизни. В этот период рацион питания должен быть насыщен очень полезными продуктами – фруктами, овощами, обогащенным белками нежирным мясом рыбой и птицей, яичками, кисломолочной продукцией, крупами. Идеальнее всего дать предпочтение сезонным продуктам, можно употреблять замороженные овощи, ягоды, а от экзотичных фруктов лучше отрешиться. В первом триместре многих дам истязает токсикоз, и они должны стараться сделать свое питание таким макаром, чтоб принимать еду нередко, но в маленьких количествах. В качестве перекусов можно есть орешки, батончики гематогена, сухофрукты. Чтоб не ставить опыты над здоровьем, в настолько принципиальный период лучше отрешиться от магазинных соусов, полуфабрикатов, газированных напитков, консервов и иной продукции, содержащей огромное количество вредных пищевых добавок.

   

2. 2-ой триместр – время активного роста малыша и матки, потому даме требуется получать незначительно больше энергетической ценности из еды. В этот период калорийность рациона стоит малость прирастить – на 300-350 калорий. Интенсивно развивающийся организм малыша начинает создавать собственные припасы нужных веществ и витаминов. Даме нужно сделать упор на продукты, богатые железом, цинком, селеном, кальцием и калием, магнием. Во 2-м триместре беременности может несколько понижаться уровень гемоглобина, что является полностью обычным явлением, если его характеристики не являются критичными. Восполнить припасы железа можно при помощи обогащенных им товаров – мясом, гречкой, рыбой, гранатами, цитрусовыми фруктами, свежайшей зеленью, отваром шиповника. Питание при беременности во 2-м триместре должно быть высококачественным, следует свести к минимуму употребление копченых, жареных, маринованных и чрезвычайно соленых блюд. Более томные продукты – мясо, рыбу, крупы следует употреблять в первой половине денька, оставив на вечер легкие запеканки, сырники, тушеные овощи, салаты.
3. 3-ий триместр – период, когда вес малыша и, соответственно, дамы интенсивно вырастает. Калорийность рациона в последние недели беременности можно прирастить на 400-450 ккал, но это повышение должно произойти за счет здоровых и нужных товаров. Неумеренное употребление кондитерских и мучных изделий чревато резким набором веса, потому их стоит ограничить. Рацион питания должен быть богат овощами, фруктами, злаковыми крупами, мясом с низкой жирностью, продуктами из молока.

Питание при беременности должно быть дробным – маленькие порции в одно и то же время раз в день, с промежутком меж приемами менее 3-х часов.

Источник: www.healthok.ru