Как снизить холестерин в крови: норма и рекомендации

Завышенный холестерин стал истинной неувязкой современного человека. Уровень этого вещества является одним из главных характеристик здоровья нашего организма. Может быть, вы думаете, что завышенный холестерин – это неувязка только людей приклонного возраста, но это не совершенно так.

Современный стиль жизни нередко приводит к тому, что человек сталкивается с завышенными показателями холестерина и в юном возрасте. Как понизить холестерин в крови либо предупредить его увеличение? – Об этом мы и побеседуем сейчас.

1. Что такое холестерин
2. Норма холестерина по возрасту
3. Неплохой и нехороший холестерин крови
4. Предпосылки завышенного холестерина
5. Продукты, снижающие холестерин в крови
6. Традиционные средства от холестерина

Что такое холестерин

Холестерин представляет собой вещество, без которого невозможна стабильность клеточных мембран, также выработка гормонов, витамина D и желчных кислот. Холестерин вырабатывается печенкой, также поступает в организм с едой. Много холестерина содержится в молоке, мясе и яичках.

Невзирая на то, что холестерин обеспечивает размеренную работу обменных процессов в организме, он может оказать и негативное воздействие на него. Так, завышенный холестерин – это прямой путь к дилеммам в сердечно-сосудистой системе.

Ведь если в организме наблюдается завышенный уровень холестерина, то, сначала, его избыток находится в крови. А там он может закупоривать сосуды, равномерно накапливаясь на их стенах.

Норма холестерина по возрасту

Обычные характеристики холестерина различаются не только лишь зависимо от возраста человека, да и от его пола. Потому, сверять результаты, которые показал ваш анализ, необходимо конкретно с учетом собственного возраста и пола.

Для парней

Итак, норма характеристик общего холестерина для парней смотрится последующим образом: • 20-25 лет – 3,17-5,6 ммоль/л; • 30-35 лет – 3,58 – 6,57 ммоль/л; • 40-45 лет – 3,92-6,93 ммоль/л; • 50-55 лет – 4,1-7,16 ммоль/л; • 60-65 лет – 4,13-7,14 ммоль/л; • После 70 – 3,74-6,86 ммоль/л. Как мы лицезреем, после 50 лет характеристики нормы холестерина увеличиваются, что связано с возрастными переменами в человеческом организме.

Холестерин в крови у дам

У дам характеристики нормы общего холестерина смотрятся последующим образом: • 20-25 лет – 3,17-5,61 ммоль/л; • 30-35 лет –3,38-5,95 ммоль/л; • 40-45 лет – 3,82-6,54 ммоль/л; • 50-55 лет – 4,21-7,41ммоль/л; • 60-65 лет – 4,46-7,71ммоль/л; • После 70 – 4,49-7,24 ммоль/л.

Для малышей

Также уровень холестерина необходимо держать под контролем и у малышей, ведь он также может быть высочайшим из-за неверного питания, наследственности либо неподвижного стиля жизни. Характеристики детского холестерина не делят по половому признаку, потому они имеют последующий вид: • с 2 до 12 – 3,12-5,18 ммоль/л; • от 13 до 17 – 3,12-5,44 ммоль/л.

Неплохой и нехороший холестерин крови

Не все знают, что холестерин – это неподменное вещество в организме человека, которое участвует в обменных процессах.

Тут, но, следует уточнить, что идет речь о так именуемом «хорошем» холестерине.

«Хороший» холестерин

Что все-таки такое «хороший» холестерин? – Это липопротеины высочайшей плотности (ЛПВП), состоящие из белка и самого холестерина.

Дело в том, что холестерин не может без помощи других передвигаться в крови, для этого он крепится к молекулам белка. И вот, если белка в этой связке больше – то это и есть «хороший» холестерин.

Он делает важную для организма функцию – конфискует со стен сосудов и клеток избытки холестерина и транспортирует его в печень.

Дальше эти избытки перерабатываются печенкой и выводятся из неё в виде желчи и желчных кислот. Таким макаром, ЛПВП предутверждает скопление холестериновых бляшек по всему организму.

«Плохой» холестерин

А вот «плохой» холестерин представляет собой липопротеины низкой плотности (ЛНП) – другими словами, данная молекула содержит больше самого холестерина, ежели белка.

Таковой холестерин способен оседать на стенах сосудов, сужая их просвет, – образуются те же холестериновые бляшки, которыми нередко стращает нас реклама.

Испуг оправдан, ведь с течением времени этот процесс может привести к нарушению кровотока, дилеммам со всей сердечно-сосудистой системой.

В целом, норма «хорошего» холестерина в крови человека составляет 1,63 ммоль/л у парней и 2,28 ммоль/л – у дам. А вот характеристики «плохого» холестерина у красивого пола не должны превосходить цифру 4,51, а у сильного – 4,79 ммоль/л. При всем этом, показатель общего холестерина составляет в норме менее 5,5 ммоль/л.

Выявить собственные характеристики холестерина можно с помощью анализа крови. Зная их, вы сможете без помощи других выяснить, соблюдается ли баланс «хорошего» и «плохого» холестерина в вашем организме.

Для этого необходимо поделить показатель общего холестерина на показатель «хорошего» – если приобретенное число наименее 6, то баланс в норме, и опасности здоровью нет.

Предпосылки завышенного холестерина

Почему же увеличивается холестерин? – Это находится в зависимости от многих причин. Сначала, содержание холестерина в крови находится в зависимости от возраста человека – с течением лет эти характеристики плавненько увеличиваются, что связано с особенностями обменных процессов.

Кроме этого, характеристики холестерина увеличиваются в последующих случаях:

• наследственность – некие заболевания, передающиеся от родителей детям, могут стимулировать завышенный холестерин;
• заболевания почек;
• гипертония;
• заболевания печени – ведь конкретно в печени вырабатывается холестерин, там же перерабатываются и его избытки;
• заболевания поджелудочной железы;
• сладкий диабет;
• нарушение гормонального баланса;
• злоупотребление алкоголем и курение (в том числе пассивное);
• выраженный избыточный вес;
• нарушение обменных процессов;
• беременность;
• стресс – этот фактор также может содействовать лишней выработке холестерина;
• неверное питание – лишне жирная еда, богатство жареной либо злоупотребление фастфудом также может привести к увеличению холестерина.

Также холестерин может повышаться из-за приема неких мед препаратов – после окончания курса исцеления ими холестерин должен возвратиться в норму.

Читайте еще на блоге: Как снизить сахар в крови Как поднять гемоглобин

Продукты, снижающие холестерин в крови

Если анализы проявили, что у вас завышенный холестерин либо же его уровень приближается к критичным значениям, то понизить его уровень можно и в домашних критериях. Для этого не надо каких-то дорогих препаратов – довольно легко пересмотреть собственный режим питания.

Докторы уже издавна составили перечень товаров, способных значительно снижать характеристики «плохого» холестерина.

Но в целом, если проанализировать этот перечень, то можно увидеть, что все продукты являются неотклонимыми составляющими здорового питания. А оно предполагает под собой, сначала, отказ от курения, богатства алкоголя, жареной и жирной еды, фастфуда.

Доктора советуют тем, кто уже столкнулся с неувязкой завышенного холестерина, также в качестве профилактики, включить в свое каждодневное меню последующие продукты:

1. Оливковое масло – в данном случае наилучшим выбором будет конкретно нерафинированное оливковое масло, ведь конкретно в нем будет содержаться больше нужных веществ. Подтверждено, что это масло может понизить характеристики отвратительного холестерина на 18%.
2. Рыбий жир, содержащий внутри себя полезные омега-3 кислоты, – он содержится в морской рыбе, в особенности много его в красноватом лососе, сардине, треске. Омега-3 регулируют выработку липидов, что предупреждает образование бляшек на стенах сосудов. При всем этом, стоит направить внимание на то, что пользу принесет вареная либо запеченная рыба, а никак не жареная. Кроме этого, омега-3 содержится к тому же в семенах льна.
3. Ягоды (черника, малина, клубника, клюква, виноград, гранат) – в их содержатся полезные полифенолы, стимулирующие выработку «хорошего» холестерина. Таким макаром, часто употребляя эти ягоды, можно повысить уровень ЛПВП на 5%. А если налегать на клюкву, то показатель можно повысить и на 10%. К тому же, эти ягоды содержат природные антиоксиданты, замедляющие процесс старения клеток организма. Ягоды можно употреблять как сами по для себя, так и в виде соков, морсов, нектаров.
4. Цельные злаки и овсяные хлопья содержат внутри себя клетчатку, нормализующую не только лишь уровень холестерина, да и положительно влияющую на работу пищеварительной системы.
5. Соевые продукты, бобы – эти продукты могут стать хорошей кандидатурой красноватому мясу. В их содержится не только лишь клетчатка, да и белок, нужный для жизнедеятельности организма.
6. Чеснок – он относится к одному из более сильных природных статинов, ведь замедляет выработку «плохого» холестерина. Для лучшего эффекта чеснок должен быть в вашем каждодневном меню в течение месяца, а лучше – 3-х.
7. Белокочанная капуста – этот продукт будет полезным в любом виде, который вам больше нравится: сыром, квашеном, тушеном. Капуста значительно понижает характеристики холестерина, содействуя его выведению из организма.
8. Зелень – в эту группу относится укроп, зеленоватый лук, петрушка, салат, шпинат и остальные. Довольно раз в день добавлять эти продукты в салат, чтоб снизить уровень холестерина.
9. Авокадо – более нужный фрукт из числа тех, которые советуют есть при завышенном холестерине. Если съедать в течение 21 денька по половинке этого фрукта, то по истечению срока общий холестерин снизится на 8%, а «хороший» повысится на 15%.

Как мы лицезреем, основную часть нужных товаров для понижения холестерина составляют те, которые просто можно отыскать в ближайших магазинах.

Традиционные средства от холестерина

Кроме включения в рацион нужных для понижения холестерина товаров, можно также пользоваться испытанными традиционными средствами.

Они фактически не имеют противопоказаний, кроме вероятной аллергии на растительные составляющие, входящие в их состав.

Рекомендуются последующие средства, которые очень отлично понижают холестерин:

1. Для изготовления этого настоя возьмите полстакана семян укропа, столовую ложку корня валерианы, стакан мёда. Корень, укроп и мёд размешайте, потом залейте литром кипяточка, дайте настояться в течение 24 часов. После чего настой поставьте в холодильник и пейте по 1 столовой ложке три раза в денек, за полчаса перед едой.
2. Чесночное масло – чтоб приготовить, необходимо взять 2 стакана оливкового масла и 10 зубчиков чеснока. Чеснок измельчите с помощью ручного пресса, залейте оливковым маслом и настаивайте неделю. Такое масло можно добавлять к салатам и другим блюдам – другими словами, это настоящая приправа, которая, к тому же, является полезной для понижения холестерина.
3. Порошок из растений липы – для его изготовления купите обыденные цветки липы, перемелите их с помощью кофемолки. Приобретенный порошок употребляйте по 1 чайной ложке три раза в денек. Для получения эффекта принимайте порошок в течение месяца. Аналогичное действие имеет и порошок из корней одуванчика, но его эффективность будет видна спустя 6 месяцев.
4. Настойка прополиса (4%) также поможет вывести холестерин из организма. Для этого растворите 7 капель таковой настойки в 30 мл воды. Пейте настойку за 30 мин перед едой, три раза в денек. Такое исцеление должно продолжаться около 4 месяцев.

Смотрите на блоге: Целительные характеристики прополиса

Замечу, подытоживая, что основными критериями понижения холестерина в крови являются: включение в меню нужных товаров, отказ от курения и алкоголя, также в более проблемных критериях применение вспомогательных средств, приготовленным по народным рецептам.

Воспользуйтесь вышеприведенными советами, и ваше состояние здоровья непременно улучшится!