Профилактика гипертонии - основные рекомендации

Гипертония является главным фактором риска развития сердечно-сосудистых болезней (ССЗ): цереброваскулярные заболевания и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Своевременная профилактика гипертонии является одним из более принципиальных действий с вашей стороны, в связи с высочайшей угрозой этого заболевания для жизни.

Профилактика гипертонии

Ниже приведены некие деяния, касающиеся конфигураций в вашем стиле жизни, направленных на понижение высочайшего давления крови. Некие из этих действий окажут положительное воздействие в отношении кровяного давления в течение нескольких недель, другие же могут занять больше времени.

Нормализация массы тела

Понижение веса нужно в этом случае, когда ваш индекс массы тела (ИМТ) находится выше 25. В данном случае нужно достигнуть результата для поддержания безупречного индекса массы тела 20-25 кг / м2 (К примеру, ваш вес составляет 85 кг, а рост 1,7 м. ИМТ = 85 : (1,7?1,7) = 29,41. Индекс массы тела в данном случае повышен). Для нормализации веса обычно предлагают пересмотреть ваше меню, добавить к нему больше новых овощей и фруктов, вполне отрешиться от потребления фаст-фуда. Также докторы советуют заняться очищением организма. О наилучших методах очищения смотрите тут — Очищение организма - наилучшие методы.

• В качестве базисного питания рекомендуется употребление блюд включающих крахмалистые продукты (картофель, хлеб, рис и макаронные изделия). Идеальнее всего употреблять цельнозерновой хлеб и карий рис, если это может быть. Но все-таки следует смотреть за объемами порций ваших блюд и понизить количество и размер перекусов.

• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: зерновые, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), фрукты и овощи (см. Какие продукты понижают давление без фармацевтических средств у человека).

• Ешьте как минимум 5 порций сырых фруктов и овощей (сырых, тушеных, вареных) в денек.

• Выбирайте продукты с низким содержанием жира — опасайтесь товаров, содержащих огромное количество жира и сахара (к примеру, жареная еда, сладкие напитки, чипсы и кондитерские изделия).

• Снизьте потребление кофеина (см. Вред кофе - 7 побочных эффектов) и потребление соли

  (см. Вред соли: только факты). Добавки кальция, магния либо калия употреблять не рекомендуется.

• Существенно уменьшите употребление спиртных напитков либо откажитесь от их совсем.

Составить правильную диету вам может посодействовать данный материал — Правильное питание - как похудеть.

Бросьте курить

Профилактика гипертонии содержит в себе полный отказ от курения, как активного, так и пассивного (вам не рекомендуется находиться в местах курения других людей).

Физические нагрузки

• Сделайте физические нагрузки частью вашей ежедневной жизни (к примеру, ходите пешком либо ездите на велике на работу, домой ходите по лестнице заместо использования лифта). В свободное время займитесь ходьбой, ездой на велике, садоводством, плаванием, аэробикой, в общем займитесь активными физическими нагрузками по нраву, благо на данный момент есть выбор. Треньтесь по способности пару раз в неделю.

• Минимизируйте неподвижную деятельность (к примеру, ограничьте себя в просмотре телека, сиденьи за компом и игре в видеоигры).

• Чрезвычайно активные упражнения не рекомендуются при тяжеленной форме артериальной гипертензии.

Соль

• Понижение соли до 4.4 г в день приводит к понижению кровяного давления ~ 4/2 мм рт. ст.

• Рекомендуется употреблять менее 5-6 граммов соли в денек.

• Людям, страдающим гипертонией рекомендуется избегать потребления обработанных пищевых товаров.

• Маркировка на упаковках товаров питания упрощает определение содержания соли в еде.

Профилактика гипертонии — это ответственный шаг на пути к здоровью. Выбор за вами.

Читайте также:

- Гипертония симптомы и отягощения