Профилактика гипертонии - основные рекомендации
Гипертония является главным фактором риска развития сердечно-сосудистых болезней (ССЗ): цереброваскулярные заболевания и ишемическая болезнь сердца (ИБС). Своевременная профилактика гипертонии является одним из более принципиальных действий с вашей стороны, в связи с высочайшей угрозой этого заболевания для жизни.
Профилактика гипертонии
Ниже приведены некие деяния, касающиеся конфигураций в вашем стиле жизни, направленных на понижение высочайшего давления крови. Некие из этих действий окажут положительное воздействие в отношении кровяного давления в течение нескольких недель, другие же могут занять больше времени.
Нормализация массы тела
-
В качестве базисного питания рекомендуется употребление блюд включающих крахмалистые продукты (картофель, хлеб, рис и макаронные изделия). Идеальнее всего употреблять цельнозерновой хлеб и карий рис, если это может быть. Но все-таки следует смотреть за объемами порций ваших блюд и понизить количество и размер перекусов.
-
Употребляйте продукты, богатые клетчаткой: зерновые, бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы), фрукты и овощи (см. Какие продукты понижают давление без фармацевтических средств у человека).
-
Ешьте как минимум 5 порций сырых фруктов и овощей (сырых, тушеных, вареных) в денек.
-
Выбирайте продукты с низким содержанием жира — опасайтесь товаров, содержащих огромное количество жира и сахара (к примеру, жареная еда, сладкие напитки, чипсы и кондитерские изделия).
-
Снизьте потребление кофеина (см. Вред кофе - 7 побочных эффектов) и потребление соли
(см. Вред соли: только факты). Добавки кальция, магния либо калия употреблять не рекомендуется.
-
Существенно уменьшите употребление спиртных напитков либо откажитесь от их совсем.
Составить правильную диету вам может посодействовать данный материал — Правильное питание - как похудеть.
Бросьте курить
Профилактика гипертонии содержит в себе полный отказ от курения, как активного, так и пассивного (вам не рекомендуется находиться в местах курения других людей).
Физические нагрузки
-
Сделайте физические нагрузки частью вашей ежедневной жизни (к примеру, ходите пешком либо ездите на велике на работу, домой ходите по лестнице заместо использования лифта). В свободное время займитесь ходьбой, ездой на велике, садоводством, плаванием, аэробикой, в общем займитесь активными физическими нагрузками по нраву, благо на данный момент есть выбор. Треньтесь по способности пару раз в неделю.
-
Минимизируйте неподвижную деятельность (к примеру, ограничьте себя в просмотре телека, сиденьи за компом и игре в видеоигры).
-
Чрезвычайно активные упражнения не рекомендуются при тяжеленной форме артериальной гипертензии.
Соль
-
Понижение соли до 4.4 г в день приводит к понижению кровяного давления ~ 4/2 мм рт. ст.
-
Рекомендуется употреблять менее 5-6 граммов соли в денек.
-
Людям, страдающим гипертонией рекомендуется избегать потребления обработанных пищевых товаров.
-
Маркировка на упаковках товаров питания упрощает определение содержания соли в еде.
Профилактика гипертонии — это ответственный шаг на пути к здоровью. Выбор за вами.
Читайте также:
- Гипертония симптомы и отягощения
Источник: magicworld.su
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.