Может ли чувство голода вызывать тревогу?

Голод и тревога | Тревога | Гипогликемия | Уменьшение чувства голода | Тревожное переедание | Исцеление | Прогноз | Выводы

Если б голод и тревога имели статус отношений, это, возможно, было бы как «Это сложно». Голод может пробудить чувство волнения; тревога может как стереть чувство голода, так и вызвать желание поесть. И голод, и тревога связаны с физическими и психическими элементами.

Чтоб осознать, почему некие люди испытывают тревогу, когда они голодны, читайте далее.

Почему чувство голода может вызывать у вас тревогу

Чтоб осознать связь меж голодом и опаской, полезно знать, как действуют два различных типа голода. Физический голод появляется, когда вашему телу нужна еда для выработки энергии. Этот вид голода стимулируется био процессами вашего тела, такими как пищеварение и обмен веществ, также гормональными процессами, такими как высвобождение кортизола и грелина, которые могут оказывать влияние на аппетит.

Когда вы на физическом уровне голодны, вы сможете увидеть противное чувство, которое некие исследователи именуют «ощущением пустоты» либо «муками голода». Вы сможете ощутить сжимающие сокращения в желудке, которые могут быть методом вашего тела избавиться от оставшихся частиц еды перед последующим приемом еды. Если уровень глюкозы в крови мало снизился, вы также сможете ощутить слабость, головокружение, раздражительность, дрожь либо вялость.

Люди также могут испытывать желание поесть в то время, когда они на физическом уровне не голодны. Вы сможете ощутить собственного рода психический голод, если привыкли есть часто, если вы находитесь в соц ситуациях, когда едят другие, либо если вы обычно едите в ответ на чувственные сигналы. Даже просмотр фото пищи либо запах готовящейся еды может пробудить чувство психического голода.

Хоть какой из видов голода может вызвать у вас беспокойство и тревогу. Практически, нейронные сети, которые стимулируют реакцию организма на голод и стресс, являются общими. Системы гиппокампа, гипофиза и надпочечников (ГГН-ось) определяют как пищевое поведение, так и реакцию на стресс, потому логично, что голод и тревога так плотно сплетены.

В исследовательских работах на животных исследователи нашли, что блокирование глюкозы у крыс увеличивает уровень гормонов стресса в их крови. Исследователи нашли, что у крыс были конфигурации настроения, вызванные гипогликемией, и они начали избегать камеры, в какой они получили блокатор глюкозы.

Что такое тревога?

Тревога – это чувство ужаса, беспокойства либо опаски. Симптомами волнения являются:

• резвое сердцебиение
• резвое либо поверхностное дыхание
• дрожь
• раздражительность
• потливость
• рассеяние, беспокойство, паника либо назойливые мысли
• диарея либо запор
• бессонница

Тревога может быть вызвана стрессовым событием, ожиданием стресса либо вашими идеями и восприятием.

Голод, тревога и гипогликемия

Уровень глюкозы в крови может мало повышаться и снижаться в различное время суток. Если вы чувствуете дискомфортный голод, может быть, у вас малый уровень глюкозы в крови.

Гипогликемия – это мед термин, обозначающий малый уровень сахара в крови. Гипогликемия еще почаще встречается у людей с сладким диабетом. Если вы мучаетесь гипогликемией, вы сможете испытывать:

• стрессовость
• раздражительность
• спутанность сознания
• головокружение
• тошноту
• слабость

У людей с умеренной гипогликемией часто появляются мигрени либо помутнение зрения. Когда у человека томная форма гипогликемии, у него могут начаться припадки, кома либо даже наступить погибель.

Так как гипогликемия в тяжеленной форме может быть небезопасной для жизни, у неких людей с сладким диабетом развивается ужас гипогликемии. Это может вызывать у их необыкновенную тревогу, когда они голодны. Исследования проявили, что люди, опасающиеся гипогликемии, почаще едят больше, и меньше тренятся, что может привести к еще огромным изменениям уровня сахара в крови.

Может ли тревога сделать вас наименее голодными?

Временно да. Часто острый либо незамедлительный стресс приводит к полной потере аппетита. Угнетение голода может быть методом вашего тела сосредоточить разум на выживании.

Но если стресс длится, ваше тело может производить больше кортизола, гормона стресса. Кортизол может вызвать у вас желание есть и даже острую тягу к неким видам еды. Исследователи нашли, что люди, находящиеся в состоянии долгого стресса, с большей вероятностью наберут вес и будут стремиться к высококалорийной еде.

Как совладать с тревожным перееданием

• Слушайте свое тело. Научившись распознавать сигналы голода, подаваемые вашим телом, и научившись различать психический и физический голод, вы можете предупредить тревогу, связанную с голодом.
• Ешьте медлительно. Вы сможете даже помыслить о том, чтоб установить таймер на 20 минут либо около того, чтоб побудить себя не спешить и услаждаться каждым укусом.
• Избавьтесь от отвлекающих причин. Телефоны, телеки и работа могут мешать вам ощущать полное ублажение от пищи.
• Задумайтесь о добавках. Попытайтесь включить в собственный рацион магний, селен, цинк и жирные кислоты омега-3. Они все связаны со понижением уровня тревожности.
• Часто делайте физические упражнения. Упражнения понижают уровень стресса и кортизола (гормона стресса).
• Проконсультируйтесь со спецом по психологическому здоровью. Терапия может посодействовать вам совладать с опаской и хоть какими последствиями, которые она оказывает на ваше питание.

Как лечится тревога?

Многие люди могут уменьшить чувство волнения просто изменив собственный распорядок денька. Может быть, вы возжелаете изучить некие испытанные и верные стратегии расслабления, такие как медитация и осознанность. Вам могут посодействовать постоянные физические упражнения и здоровое питание.

Если конфигурации стиля жизни недостаточно для полного устранения симптомов тревожности, вы сможете побеседовать с доктором либо спецом в области психологического здоровья о том, что вы испытываете. Когнитивно-поведенческая терапия, градуированная экспозиционная терапия и лекарства – все это отлично помогает людям управляться с опаской.

Каковой прогноз для людей с опаской?

Легкое чувство волнения поддается исцелению, и многие люди могут поменять свои пищевые привычки, чтоб голод не стал очень стрессовым.

Людям с диагнозом тревожное расстройство, сладкий диабет и расстройство пищевого поведения принципиально сотрудничать с доктором, чтоб совладать со связанной с голодом тревожностью. Мощная тревога, если ее не вылечивать, может понизить качество вашей жизни, помешать вашим отношениям и повысить риск развития суровых болезней.

Подведем результат

Когда вы на физическом уровне голодны, вы сможете испытывать ряд физических и психических симптомов, схожих тем, которые вы испытываете, когда испытываете тревожность. Это сходство может быть связано с голодом и опаской, связанными с одной и той же сигнальной сетью и гормонами.

Борьба со связанной с голодом опаской может быть неувязкой, но есть научно обоснованные способы, дозволяющие совладать с этим сложным набором физических и психических взаимодействий.