Как и чем проводить профилактику при повышенном артериальном давлении

Гипертония и заболевания сердечно-сосудистой системы размеренно лидируют посреди болезней, от которых мучается взрослое население планетки. При завышенном давлении рекомендуется кардинально пересмотреть собственный стиль жизни: отрешиться от огромных физических нагрузок, побольше гулять на свежайшем воздухе, отрешиться от крепкого чая и кофе, а еще лучше — поменять их травяными сборами «Гипертофитол».

Но болезнь всегда лучше предупредить, чем устранять ее последствия. Потому пока гипертония еще не достигнула, рекомендуется заниматься активной профилактикой.

Правильное питание

Избавьтесь от излишних кг. Если у вас лишний вес, принципиально попробовать понизить его до рекомендуемых характеристик. Ожирение — одна из первых обстоятельств, приводящих к завышенному артериальному давлению.

Перебегайте на здоровое питание и нормализуйте употребления соли. По способности следует отрешиться от еды:

• жирной,
• жаренной,
• острой,
• пересоленной,
• копченой.

Вводите в рацион побольше овощей, еду готовьте на пару либо отваривайте. Можно запекать в духовке, но не зажаривать блюдо до румяной корочки либо же, если такая образовалась, срезать ее перед употреблением.

Повысьте потребление товаров, богатых калием. Неплохими источниками являются бананы, авокадо, шпинат, красноватая рыба, тыква и бобы.

Здоровый стиль жизни

Постоянные физические нагрузки — непременное условие. Для профилактики гипертонии подходит большая часть видов деятельности: стремительная ходьба, езда на велике, плавание, танцы, садоводство и даже работа по дому. Очевидно, что перетаскивание тяжестей, забег на марафонские дистанции либо боевые искусства в этот перечень не входят.

Спрятаться от всего мира на необитаемом полуострове, чтоб не подвергать себя стрессам, конечно, не получится. Необходимо научиться расслабляться и управляться со стрессовыми ситуациями, чтоб сделать лучше свое эмоциональное и физическое здоровье, и, как следствие, понизить высочайшее давление крови. Способы управления стрессом содержат в себе:

1. легкие физические упражнения,
2. прослушивание музыки,
3. просмотр легких, «отдыхающих» кинофильмов,
4. медитация, занятия йогой,
5. медленные прогулки в парке.