Диета при запорах у взрослых и пожилых людей

Верная диета не только лишь помогает убрать запор, да и служит в качестве профилактического средства на неизменной базе.

Диета при запорах очень нужна, т.к. если запор в вашем случае был вызван неверным питанием (а по сути это является в текущее время самой всераспространенной предпосылкой запоров), его нужно скорректировать соответствующим образом. Вам нужно пить воду и другую жидкость, к примеру, фруктовые и овощные соки и бульоны, чтоб посодействовать потребляемой вами клетчатке с легкостью продвигаться по желудочно-кишечному тракту и делать свою работу. Это изменение должно восстановить ваш стул и сделать его постоянным. Попросите вашего доктора, чтоб он посоветовал вам раз в день выпиваемое количество воды, основываясь на состоянии вашего здоровья и уровне активности, также беря во внимание место вашего проживания.

Зависимо от возраста и пола, взрослым людям нужно получать из еды от 22 до 34 граммов клетчатки в денек. Пенсионеры время от времени не потребляют достаточного количества клетчатки в связи с тем, что они могут утратить энтузиазм к еде. Если вы утратили энтузиазм к еде, побеседуйте с вашим доктором, если:

• вкус пищи уже не таковой как ранее
• вы не испытываете чувства голода так нередко, как ранее
• вы не желаете готовить
• у вас есть препядствия с жеванием либо глотанием

Вам нужно создать диету, содержащую необходимое количество клетчатки, при всем этом добавлять ее в рацион следует равномерно, чтоб организм сумел привыкнуть к изменениям.

Посодействовать поменять вредную еду на продукты, богатые клетчаткой вам поможет ниже приведенная таблица.

По теме: Приобретенный запор - симптомы, предпосылки, исцеление.

Содержание клетчатки в продуктах питания (на 100 гр)

Бобовые, злаки, хлеб Клетчатка в граммах Бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и пр.), приготовленные 6.2-9.6 Размельченная пшеница в виде готовой к употреблению каши 2.7-3.8 100% отруби в виде готовой к употреблению каши 9.1 1 маленькая булочка из овсяных отрубей 3,0 1 Британская булочка из цельного зерна 4,4 Макароны из жестких видов пшеницы 3.7 Гречневая каша 3.7 Овсяная каша 6 Цельнозерновой хлеб 6.8-9.2 Фрукты и ягоды 1 маленькое яблоко с кожицей 3,6 1 средняя груша с кожицей 5,5 Малина 4,0 Запечённые сливы 3,8 Бананы 1.7 Авокадо 6.7 Апельсин 2.2 Виноград 1.6 Персик 2.1 Клубника 2-2.2 Грейпфрут 1.8 Изюм 9.6 Овощи Тыква, приготовленная 2,9 1 средний сладкий картофель, запеченный в кожице 3,8 Зеленоватый горошек 3,5-4,4 1 маленькая картофелина, запеченная с кожицей 3,0 Смесь овощей, приготовленных 4,0 Брокколи, приготовленная 2,6-2,8 Зелень (шпинат, листовая капуста, ботва репы), приготовленная 2,5-3,5 Морковь в любом виде 2.4 Свекла, приготовленная 3 Сладкая кукуруза 7.3 Репчатый лук 3 Помидоры 1.3 Кабачки цуккини с кожицей 1.1 Орешки, семечки Грецкие орешки 6.7 Арахис 8.1 Тыквенные семена 4.2 Семечки подсолнечника 5 Миндаль 7

Что не следует употреблять в еду при запорах

Диета при запорах предугадывает также понижение употребления либо полный отказ от неких товаров питания. Если вы мучаетесь запором, пытайтесь по максимуму понизить употребление товаров, содержащих маленькое количество клетчатки либо не содержащих ее совсем. К этим продуктам относятся:

• сыр
• чипсы
• фаст-фуд
• мороженное
• мясо и колбасные изделия
• рафинированные мучные изделия (макароны, белоснежный хлеб, выпечка)
• белоснежный рис
• манная каша

Читайте также: Как избавиться от запора в домашних критериях стремительно.