Физические упражнения при ишиасе (невралгии седалищного нерва)

Боль в седалищном нерве может быть так истязающей и изнурительной, что человек нередко даже не желает слезать с дивана. Всераспространенные предпосылки ишиаса могут включать разрыв межпозвоночного диска, сужение позвоночного канала (стеноз спинномозгового канала) и травму.

Сертифицированный физиотерапевт Минди Маранц гласит, что боль при ишиасе может появляться по целому ряду обстоятельств. Она гласит: «Определение того, что не движется, - это 1-ый шаг к решению проблемы». Нередко более проблемными частями тела являются нижняя часть спины и ноги.

Доктор Марк Ковач (физиолог, исследователь и доктор), добавляет, что наилучший метод облегчить боль почти всегда ишиаса - это «любая ЛФК на растяжение, потому что такие упражнения обеспечивают некое облегчение».

Вот 6 физических упражнений при ишиасе, которые делают конкретно это:

1. Поза лежащего голубя.
2. Поза сидячего голубя.
3. Поза голубя с наклонами вперед.
4. Колено к обратному плечу.
5. Сидящая спинальная растяжка.
6. Растяжка подколенного сухожилия.

1. Поза лежащего голубя

Целебная гимнастика при защемлении седалищного нерва содержит в себе растяжку подколенного сухожилия, так как это упражнение может посодействовать облегчить вызванную ишиасом боль и скованность в подколенном суставе.

• Расположите правую ногу на завышенную поверхность на уровне либо ниже уровня ноги. Это может быть стул, тахта либо ступень на лестнице. Ваши пальцы ног должны быть ориентированы строго верх, а нога должна быть на сто процентов распрямлена. Если ваше колено сгибается, пытайтесь, чтоб извив был как можно наименьшим.
• Наклоните свое тело малость поближе к ноге. Чем посильнее вы наклоняетесь, тем поглубже происходит растяжка. Не стоит сгибаться до возникновения чувства боли.
• Удерживайте в течение как минимум 30 секунд, а потом повторите на другой стороне.

Гимнастика при ишиасе - видео

Делайте упражнения при защемлении седалищного нерва с осторожностью

Доктор Ковач подчеркивает, что вы не должны полагать, что вы будете такими же гибкими, как требуют эти упражнения. «Не думайте, что, то, что вы видите на YouTube либо ТВ, вы должны повторять в точности», - гласит он. «Большинство людей, которые показывают упражнения, владеют большой гибкостью и делают это уже много лет. Если во время упражнения у вас возникает какая-то боль, вы должны остановиться».

Корина Мартинес (физиотерапевт в центре спортивной медицины Duke Sports Medicine Center и член Южноамериканского мед общества спортивной медицины), гласит, что для людей, страдающих симптомами воспаления седалищного нерва, нет никаких универсальных упражнений. Она предлагает практиковать целебную гимнастику очень аккуратненько, к примеру, немного потянуть колени и попытаться ощутить, приносит ли это облегчение. «Если вы чувствуете себя лучше, это то исцеление ишиаса упражнениями, которое вам необходимо», - рекомендует она.

Мартинес гласит, что хоть какой, кто испытывает даже малозначительную боль в седалищном нерве больше месяца, должен обратиться к доктору либо физиотерапевту. Ему посодействуют персонально создать программку упражнений на дому, способную посодействовать избавиться от их боли.

1-ая линия вмешательства при невралгии седалищного нерва должна непременно быть физической терапией, так как она активна, она образовательная, и основной ее целью является восстановление функции и независимость каждого пациента.

Цель заключается в том, чтоб отыскать опытнейших, обученных физиотерапевтов, сочетающих осознание выравнивания, движения и терапевтических упражнений при воспалении седалищного нерва, и способных создать точный план исцеления для заслуги измеримых целей. После чего осталось принять активное роль в программке!