Интервальное голодание: основной принцип

В погоне за стройной фигурой люди употребляют разные средства. Если не брать в расчет самые конструктивные – хирургические, более эффективными как и раньше остаются умеренность в питании и физические нагрузки. Действенным для похудения является интервальное голодание – чередование периодов, позволяющих питаться практически в обычном темпе и отказа от пищи.

1. Принцип интервального голодания
2. Как верно организовать интервальное голодание
3. Полезность интервального голодания
4. Методики организации ИГ
5.  Как верно голодовать
6. Питьевой режим
7. Полезность и вред ИГ
8. Противопоказания
9. Побочные эффекты

Принцип интервального голодания

База питьевого режима – незапятнанная вода, более 2 л. в день. Можно позволить минеральную воду, чай без сахара, травяные настои, но стоит держать в голове, что добавки задерживают жидкость, содействуют отекам, потому их необходимо уменьшить.

Полезность и вред ИГ

Соблюдение правил фастинга позволяет разгрузить и оздоровить организм без вреда для него. К плюсам ИГ можно отнести:

• тренировку самодисциплины и самоконтроля;
• умение питаться, чтоб жить, а не напротив;
• получение устойчивого результата;
• активизацию метаболических процессов и оздоровление, а не обычное похудение

Посреди минусов – злоба и раздражительность, вызванная голодом, в особенности, на первых порах, понижение концентрации, отвлечение на мысли о еде. Переборов себя, получив 1-ые результаты со всем упомянутым удается совладать.

Противопоказания

К ограничениям для интервального голодания относятся:

• опухоли и новообразования
• воспаление поджелудочной железы
• заболевания крови, тромбозы
• сердечно-сосудистые патологии
• нефункциональность щитовидной железы
• патологии печени
• сладкий диабет
• низкая масса тела
• беременность
• лактация
• детский и подростковый возраст (до 18-20 лет)
• прием неких фармацевтических средств, оказывающих воздействие на ЖКТ
• нервные и психологические расстройства

Побочные эффекты

Кроме испорченного настроения, раздражительности, стрессовости со стороны разных систем могут наблюдаться нарушения в работе:

• со стороны пищеварительного тракта – запор. Избежать нарушения опорожнения поможет достаточное количество воды и еда, богатая клетчаткой, продукты со слабительным эффектом- курага, чернослив, свекла;
• нервной системы и сосудов — мигрени, так же итог обезвоживания;
• мышечные спазмы, слабость – недостаток витаминов и микроэлементов, в рационе должны быть продукты содержащие калий, магний.

Интервальное голодание – действенный метод понизить массу тела, повысить актуальную энергию, активизировать обменные процессы. Но подходить к нему необходимо с мозгом, не бросаясь в крайности, равномерно приучить себя к понижению калорийности, дробному нередкому питанию, новенькому питьевому режиму. Понижение цифр на весах станет дополнительным стимулом привести себя в форму.

Источник: www.inet-health.ru