Можно ли йогурт при диарее (поносе)?

Помощь при диарее | Содержание пробиотиков | Йогурт как причина диареи | Выводы

Диарея – распространенное и обычно краткосрочное расстройство, которое многие люди испытывают пару раз в год.

Она определяется как повышение частоты дефекаций при наличии как минимум 3 водянистых стулов в течение 24 часов (1).

Диарея может быть вызвана обилием причин, и определенные продукты, такие как йогурт, могут или облегчить, или ухудшить ее.

В этой статье рассказывается, как йогурт оказывает влияние на диарею.

Йогурт может посодействовать предупредить либо вылечить диарею

Некие виды йогурта содержат полезные бактерии, также известные как пробиотики, которые могут посодействовать предупредить либо вылечивать диарею.

Связанная с заразой диарея

Исследования демонстрируют, что употребление пробиотиков за несколько недель перед поездкой в другую страну может понизить риск диареи путников на 15% (2, 3).

Обзор 63 рандомизированных контролируемых исследовательских работ также подразумевает, что пробиотики могут уменьшить длительность диареи, вызванной бактериальными, вирусными либо паразитическими инфекциями, приблизительно на 25 часов (4).

Тот же обзор указывает, что у тех, кто получал пробиотики, риск развития диареи, продолжающейся 4 либо более дней, в среднем был на 59% ниже, и у их было меньше дефекаций в денек, по сопоставлению с теми, кто не получал пробиотики (4).

Связанная с приемом лекарств диарея

Лекарства – очередной нередкий провоцирующий фактор диареи. Они нарушают баланс пищеварительных микробов, содействуя размножению вызывающих диарею вредных микробов.

Исследования отмечают, что прием пробиотиков совместно с антибиотиками может посодействовать понизить риск диареи до 51% (5, 6).

Но их эффективность может отчасти зависеть от вашего возраста. Согласно исследованиям, пробиотики могут быть более действенными для малышей и юных людей, но наименее эффективны для людей старше 64 лет (6, 7, 8).

Диарея, связанная с другими состояниями

В конце концов, пробиотики могут уменьшить диарею, вызванную болезнями пищеварительной системы, такими как синдром раздраженного кишечного тракта (СРК) либо язвенный колит (9, 10).

Вывод:

Некие йогурты содержат пробиотики – полезные бактерии, которые помогают предотвращать либо вылечивать разные типы диареи.

Все ли йогурты содержат пробиотики?

Бактерии естественным образом содержатся во всех кисломолочных продуктах, включая йогурт.

Чтоб приготовить йогурт, в молоко добавляют определенные бактериальные культуры, которые помогают конвертировать сахар в молочную кислоту. Конкретно этот процесс ферментации отличает йогурт.

Чтоб йогурт числился пробиотическим, бактерии должны быть живыми и приносить пользу для здоровья. Заквасочные культуры микробов, применяемые для изготовления йогурта, не числятся пробиотиками сами по для себя, так как они нередко не выживают при пищеварении и, таким макаром, не оказывают никакого терапевтического воздействия на ваш организм (11, 12).

Но некие производители йогуртов включают в свои продукты дополнительные устойчивые к пищеварению штаммы пробиотиков.

Такими штаммами, которые эффективны для предотвращения либо исцеления диареи, являются Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus и Saccharomyces boulardii (13).

Какие виды йогурта числятся обеспеченными пробиотиками?

Специалисты подразумевают, что, для того чтоб принести пользу кишечному тракту, йогурт должен удовлетворять двум требованиям (13):

• Содержать более 10 млрд колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотиков на порцию
• Содержать пробиотические штаммы, которые могут выжить в кислых критериях кишечного тракта человека

Все же немногие производители йогуртов указывают, какие штаммы пробиотиков они использовали, не говоря уже о количестве КОЕ на порцию.

Более того, исследования демонстрируют, что большая часть йогуртов содержит штаммы, не обозначенные на этикетке. Не считая того, до 33% коммерческих товаров содержат меньше КОЕ, чем нужно (12).

Эти причины затрудняют выбор правильного йогурта, основываясь только инфы, обозначенной на этикетке продукта.

Все же, чтоб подтвердить количество КОЕ, некие компании проводят анализ собственных товаров в посторониих лабораториях.

Если вы не сможете отыскать йогурты с пробиотиками, тестированные посторонними организациями, попытайтесь избрать продукт с огромным количеством КОЕ, который содержит один из вышеперечисленных штаммов.

Вывод:

Йогурты могут содержать пробиотики различных типов и в различных количествах. Чтоб предупредить диарею, изберите продукт, содержащий полезные штаммы пробиотиков в количестве более 10 млрд КОЕ на порцию. По способности выбирайте йогурты, испытанные посторонними организациями.

Йогурт может вызвать диарею у неких людей

Йогурт содержит лактозу, молочный сахар, который не могут переваривать до 2-ух третей людей. Люди с непереносимостью лактозы нередко испытывают диарею в итоге потребления в еду богатых лактозой товаров, включая йогурт (14, 15).

Все же некие данные свидетельствуют о том, что богатые пробиотиками продукты могут облегчить переваривание лактозы, в свою очередь, понижая противные побочные эффекты, такие как диарея (16, 17).

Потому, если после потребления обыденного молочного йогурта вы обнаружите, что у вас диарея, один из вариантов – поменять его другим богатым пробиотиками молочным либо немолочным йогуртом.

Все же если вы понимаете, что у вас непереносимость лактозы, проще всего вообщем отрешиться от молочного йогурта.

Вывод:

Люди с непереносимостью лактозы после потребления молочного йогурта могут испытывать диарею. Если это ваш случай, изберите заместо него йогурт на растительной базе.

Подведем результат

Богатые пробиотиками йогурты могут защитить от нескольких типов диареи, включая диарею путников и диарею, вызванную инфекциями, антибиотиками, СРК и заболеванием Крона.

Для получения более сильного эффекта отдавайте предпочтение йогуртам, содержащим 10 млрд КОЕ либо более на порцию, также пробиотические штаммы Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus либо Sacchaiiromyces boulardy.

Но, если у вас непереносимость лактозы, йогурт может вызвать диарею. В данном случае заместо этого попытайтесь богатые пробиотиками йогурты на растительной базе.